5個深蹲，消滅大粗腿！瘦腿美圖還提臀！誰做誰瘦！

06-02

腿部和臀部是現代女性比較注重的身材部位，其同為下肢核心肌肉群，是可以同時鍛煉的哦。而今天，小編要給大家分享的是，超級有效的瘦腿美臀動作！僅用5個深蹲就能幫助你，瘦出性感美腿，同時還塑造緊緻翹臀！每天在家練習就能擁有完美的下半身曲線哦~

不過，值得注意的是，提臀跟瘦腿鍛煉後，一定要注意拉伸，這樣不僅可以緩解肌肉酸痛，還可以幫助肌肉塑形哦，讓你的肌肉線條更加優美！

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瘦腿美臀動作1：深蹲

雙腳分開與肩同寬，站直，雙臂向前平舉抬高至與地面平行，保持背部挺直，收緊腹部，然後雙腿屈膝向下深蹲，再恢復初始姿勢。此動作反覆進行20次，並循環3組。注意，向下深蹲時，膝蓋不可超過腳尖，且大腿與地面平行。

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瘦腿美臀動作2：抱頭深蹲

雙腳分開與肩同寬，站直，雙手抱頭，保持背部挺直，收緊腹部，然後雙腿屈膝向下深蹲。注意，下蹲時膝蓋不可超過腳尖，同時臀部盡量往後。此動作反覆進行20次，並循環3組。

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瘦腿美臀動作3：寬距深蹲

雙腳分開比肩寬，站直，雙腳尖向外，雙手叉腰，保持上半身挺直，收緊腹部，然後雙腿屈膝向下深蹲。注意，下蹲時腳尖與膝蓋保持同一方向，且大腿與地面平行。此動作反覆進行20次，並循環3組。

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瘦腿美臀動作4：深蹲跳

雙腳分開與肩同，雙腿屈膝向下深蹲，同時雙臂向前平舉抬高至與地面平行，保持上半身挺直，收緊腹部，雙腳發力向上跳起，同時雙臂向後伸展；雙腳落地時，恢復屈膝深蹲的動作。注意，下蹲時，膝蓋不能超過腳尖。此動作反覆進行30次，並循環3組。

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瘦腿美臀動作5：深蹲側抬腿

雙腳分開與肩同寬，站直，雙臂自然垂放於身體兩側，保持背部挺直，收緊腹部，然後雙腿屈膝向下深蹲，同時雙臂向前平舉抬高至與地面平行，然後起身，雙手叉腰，將左腿向左上方抬高，再向下深蹲，起身，將右腿向右上方抬高。此動作每側進行30次，並循環3組。

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瘦身塑形運動練習完了，來幾個拉伸運動放鬆放鬆全身肌肉吧！

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學習好這5個深蹲動動作，可以很好地幫助你鍛煉臀部肌肉和腿部肌肉，使你早日擁有性感美腿和緊緻翹臀！另外，很多妹子會擔心，做這組深蹲動作會不會是腿部肌肉變得發達、不好看？答案是不會的。因為生長肌肉需要睾丸酮的參與，而女生體內是少有的。另外，妹子們在運動前後，一定要記得進行拉伸動作哦。小編祝大家早日瘦身成功哈~

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