太極八卦掌 太極拳（四十八式）第二段*

八、斜身靠

（1）重心移向右腿，左腳尖內扣，身體右轉；右掌由左向右劃弧至身體右側。左掌對稱地分舉在身體左側，兩肘微屈，掌心向前。眼看右掌（圖47）。

（2）身體重心移於左腿，右腳收於左腳內側；同時右掌向下，向左劃弧至體前，高與肩平，左掌同時收至體前，與右掌腕部交搭，抱成斜十字形（右掌在外），掌心都轉向內。眼看前方（圖48）。

（3）上體微右轉，右腳向右前方（正西偏北約30度）邁出，腳跟著地；同時兩手握拳，前臂微內旋。眼看前方（圖49）。

（4）重心前移，左腿自然蹬直（腳跟隨之後展），成右弓步；同時兩拳分別向左下和右上撐開，右拳停於右額角前，拳心斜向外，左拳下成於左胯旁，拳心斜向身後。上體斜向西南。眼看左前方（圖50）。

要點：定式時，弓步方向為西偏北，上體轉向西偏南。注意沉肩松胯。肩、臂微向外撐勁，上體不要側倒。

九、肘底捶

（1）重心左移，右腳尖隨之翹起並內扣；上體左轉；右拳變掌，前臂外旋，掌心向上並向內掩裹劃弧，左拳同時變掌，左掌向左向內劃弧。眼看右掌（圖51）。

（2）重心右移，左腳收至右腳內側；右掌翻轉並屈收在右胸前，掌心向下，左前臂外旋，左掌掌心翻轉向上，並經腹前向右劃弧，與右掌相對成「抱球」狀（右上左下）。眼看右掌（圖52）。

（3）上體左轉，左腳向左前方擺腳踮步，腳跟著地，腳尖外搬；左掌經右前臂下方向左上方劃弧，掌心向里，高與鼻齊，右掌經左胸前劃弧下落至右胯旁。眼看左掌（圖53）。

（4）上體繼續左轉，左腳落實，身體重心前移至左腿，右腳跟進半步，腳前掌著地落在左腳後面；左前臂內旋，左掌向左、向下劃弧至體側，掌心向下，右掌向右、向前劃弧至體前，掌心斜向上，高與鼻平。面向正東，眼看前方（圖54）。

（5）重心後移，右腳落實，左腳向前微移，腳跟著地成左虛步；左掌經腰際從右腕上向前穿出成側立掌，掌心向右，高與鼻平。同時右掌變拳回收，置於左肘內側下方，拳眼向上。眼看左掌（圖55）。

要點：整個動作要連貫一氣，以腰為軸帶動四肢。定勢時，松肩垂肘，微向下沉勁，右拳置於左肘下方偏右側，保持胸部舒展。

十、倒卷肱（四）

（1）上體右轉，右拳變掌，掌心向上，由前經右胯側向後劃弧平舉，肘部微屈，隨之左臂外旋，掌心翻向上；左腳輕輕提起。眼隨轉體先向右看，再轉向前看左掌（圖56）。

（2）左腳輕提，腳尖下垂，向後退步，腳前掌著地，隨之身體重心後移，左腳踏實，右腳腳跟微外展，腳尖朝前成右虛步；同時右臂屈肘，右掌卷收緊耳側向前推出，掌心向前，高與肩平，左手向下撤至左胯前。眼看右掌。上體正直，松腰松胯（圖57）。

（3）上體左轉，左掌向下、向左後方劃弧平舉，掌心仍向上，同時右臂外旋，掌心轉向上；眼隨轉體先向左看，再轉看右掌（圖58）。

（4）右腳輕輕提起向後退步，前腳掌先落地，隨之全腳踏實，重心移至右腿，左腳腳跟微外展，左膝微屈成左虛步；左掌屈肘卷收經耳側向前推出，掌心向前，高與肩平，右掌向下、向後撤至右胯前。眼看左掌（圖59）。

（5）倒卷肱左右各重複一次，動作同前（圖60、61、62、63）。

要點：退步時，腳前掌先落地，然後全腳踏實，重心後移，做到虛實轉換清楚。同時兩腳要保持10厘米左右的跨度，不要擰麻花一樣地退步，以免重心不穩。

十一、轉身推掌（四）

（1）左腳撤至右腳後，腳前掌著地；左掌外旋先向上舉，再收至右胸前，掌心向下，右掌由下向右上方劃弧，掌心向上，高與頭平。眼看右掌（圖64）。

（2）以左腳掌、右腳跟為軸向左後方轉體，身體重心仍在右腿；在轉動中右掌屈肘回收，左手略向下按。眼看左前方（西北）（圖65）。

（3）左腳向前（西北）邁步，右腳隨即跟進，落於左腳後側，腳前掌點地成丁步；同時左掌下落經左膝前摟過，按於左胯旁，掌指向前，右掌經耳側向前推出，掌指向上，掌心向前，高與鼻平。眼看右掌（圖66）。

（4）以左腳跟、右腳掌為軸向右後轉體，身體重心仍在左腿；同時左臂外旋並向左、向上劃弧上舉，左掌心向上，高與頭平，右掌下落至左胸前，掌心向下。眼看右前方（圖67）。

（5）右腳向前（東南）上步，左腳隨即跟進，落在右腳後面，腳前掌著地；右掌經右膝前摟過，掌指向前按於右胯旁，左掌經耳側向前推出，掌指向上，掌心向前，高與鼻平。眼看左掌（圖68）。

（6）左右轉身推掌各重複一次。動作同前，唯方向分別為東北和西南，與前面的轉身推掌恰成四角方向（圖69、70、71、72）。

要點：丁步時，兩腳橫豎均要保持約10厘米的距離，以便於轉動。轉動時，體重置於兩腳間，轉身後重心移向後腿，保證轉動靈活。整個動作要做得既輕靈又沉穩。

十二、右琵琶勢

（1）左腳向後（偏左）撤半步，身體重心移於左腿，上體左轉；左臂屈收，左掌帶至左胸前，掌心斜向下，右掌隨之向前、向上畫弧至體前，掌心斜向左。頭隨體轉，眼平視（圖73）。

（2）上體微右轉，右掌微向下沉，前臂微外旋，掌心向左成側立掌，高與鼻平，左掌自左胸前向前合於右臂內側，掌心向右，與右肘相對；同時右腳提起微移，腳跟著地，膝微屈，成右虛步。面向正西，眼看右掌（圖74）。

要點：定式時，兩臂輕輕沉合，注意正頭、豎頸、松腰、沉肩，上體正直，方向轉為正西。

十三、摟膝栽捶

（1）上體左轉，右腳收於左腳前，腳尖點地；兩掌下捋至腹前，掌心斜相對。頭隨體轉，眼平視（圖75）。

（2）右腳前進半步，重心前移至右腿，左腳跟進落於右腳後面，腳前掌著地；兩掌翻轉提到胸前，同時向右、向前平弧，右掌心向上，高與肩平，左掌心向下附於右腕內側。眼看右掌（圖76、77）。

（3）重心移向左腿，上體左轉，左前臂外旋，左掌向下、向後劃弧上舉，手心斜向上，高與頭平，右掌經面前向左劃弧，按於左胸前，掌心向下。眼看左掌（圖78）。

（4）上體右轉，右腳向前邁出，左腿蹬直成右弓步；右掌向下經右膝前摟過，按於右胯旁，掌指向前，左掌變拳經耳側向前下方打出，拳眼向右，拳面斜向前下，高與腹平。眼看前下方（圖79）。

要點：兩臂沿平圓（弧）和立圓（弧）交替動作，銜接力求圓活，要以腰帶動。定式時，上體不可過於前傾，步型為拗弓步。凡拗弓步步型（摟膝拗步、左右穿梭等等）要注意保持兩腳間的較大跨度，做到重心穩定，上體自然。

▼▼▼智者不匹夫，武者無懦夫▼▼▼