一天當中，十二時辰養生法

06-02

（此篇文章摘自北京中醫大學副教授曲黎敏的中醫養生講座，通俗易懂，讓人領略中華傳統文化的智慧與玄妙的同時，領悟到中醫養生的真諦，讓人在興趣中了解到許多切實有用的中醫養生精髓。）

子時：膽經當令子時是指夜裡11點到次日凌晨1點，這個時候是膽經當令。「當令」就是當班的意思。

膽經是從人的外眼角開始，一直沿著人的頭部兩側而下，一直到腳的四趾。生活當中有一個特別的奇怪的現象，我們晚上吃完飯後，8、9點鐘就昏昏欲睡，但到了11點鐘就清醒了，所以很多人到習慣11點鐘以後開始工作。還有的人到了夜裡11點鐘總想吃點東西，在屋子裡找點食，這是為什麼呢？這是因為這個時候恰恰是陽氣開始生髮了，所以一個很重要的原則就是最好在11點鐘前睡覺，這樣才能慢慢地把這點生機給養起來，人的睡眠與人的壽命有很大的關係，所以睡覺就是在養陽氣。

子時是一天中最黑暗的時候，陽氣開始生髮。《黃帝內經》里有一句話叫做「凡十一藏皆取於膽」。取決於膽的生髮，膽氣生髮起來，全身氣血才能隨之而起。春天把生髮之機養住了，一年都好；少年把生機養住了，對一生至關重要；子時把睡眠養住了，對一天至關重要。

丑時：肝經當令丑時是指凌晨1點到3點，這個時候是肝經當令。如果是養肝的話，這個時候一定要有好的睡眠，否則你的肝就養不起來。如果一夜一夜地打牌，是養不起肝來的。

在這個時候陽氣雖然生髮起來，而這個時候的叫丑時，丑時是什麼樣子呢？丑時就像是手被勒住了，就是好比這個時陽氣雖然生髮起來，但是你要有所收斂，你不能讓它有所控制，就是說升中要降。

所謂升中有降，用一個比方來說，大家都看過九龍壁，看過九龍圖就會發現，升龍的頭都是降下來的，降龍的頭是升上去的，就是所謂升的東西你一定要有降才可以，生髮的東西一定要有收斂，而收斂之中也一定要有生髮，這就是中國的學問，非常靈活，不能只有生髮沒有收斂，只有收藏而沒有生長，都是不可以的。所以要想養好肝血，1點到3點要睡好。

寅時：肺經當令寅時是指凌晨3點到5點這個時候是肺經當令。中醫的經脈也是從肺經開始的，現在所謂的正月也是從寅時開始的，這就告訴我們一天真正的開始是從寅時開始的。

人體的氣機都講順其自然，也就是從肺經開始的，這個時候是陽氣的開端，所以這個時間是人從靜變為動的開始，是轉化的過程，這需要有一個深度的睡眠。人睡得最死的時候應該是3點到5點，這個時候恰恰是人體氣血由靜轉動的過程，它是通過深度的睡眠來完成的。老人為什麼到了這個時候容易早醒？實際上就是氣血能量不足了。

給大家提一個醒，一般老人心臟功能不太好的話不提倡早鍛煉，有心臟病的病人一定要晚點起床，而且要慢慢地起，也不主張早上鍛煉。晚上是一片陰霾之氣，你可以活躍進一下。而早上是陽氣生髮的時候，你就順其生髮好了。

卯時：大腸經當令卯時是指早晨5點到7點，這個時候是大腸經當令。這個時候基本上天亮了天門開了，五點醒是正常的，這個時候我們應該正常地排便，把垃圾毒素排出來。這個時候代表地戶開，也就是肛門要開，所以要養成早上排便的習慣。排便不暢，應該憋一口氣，而不是攥拳。

中醫有句話特別有意思，就是肺與大腸相表裡，肺氣十足了才有大便。肺是陰主內，大腸是陽主外。中醫有事沒事都會問二便（大小便），這個千萬別大意。其實，在中醫里這就是一個很重要的情況，問你大便就是要知道你和心肺功能如何。比如心血旺的話，大便是成型的，而且是很粗的，所以小孩的大便和老人的大便是不一樣的。小孩的大便又粗又大又長，可是到年老的時候，都拉得特別的細。當大便特別細的時候，說明心肺特別的差，這就叫肺與大腸相表裡。心肺功能好的話，大便功能就是好。吃瀉藥治療便秘的方法是錯誤的，它消耗了人體很大的元氣。

辰時：胃經當令辰時是指早晨7點到9點，這個時候是胃經漢令。胃經是人體正面很長的一條經脈，胃疼是胃經的問題，其實膝蓋痛也是胃病，這些地方都是胃經循環路線。現在很多的女孩長青春痘，想治療的話實際上也要從胃經治。通常長青春痘的年輕人喜歡吃冷飲，損傷的就是胃氣。

從子時開始到卯時，實際上是人體的重新再分配，這時候吃早飯，就是要補充營養。這個時候是天地陽氣最上旺的時候，所以說吃早飯是最容易消化的時候。如果不吃早飯，長時間下去對人體的損傷非常大。

記住晚飯要吃少，而早飯吃多了是不會發胖的。因為有脾經和胃經在運化，所以早飯一定要吃多吃好。接照天地自然規律去吃飯、去睡覺就不容易生病。很多的人把晚飯當成正餐，忽略了中午飯和早飯，這都是不正確的，一定要吃早飯，吃早飯如同「春雨貴如油」一樣金貴。

巳時：脾經當令巳時是指上午9點到11點，這個時候是當令。脾是主運化的，早上吃的飯在這個時候開始運化。我們的胃就像一口鍋，吃了飯怎麼消化？那就靠火，把脾胃裡的東西一點點消化。

那麼脾是什麼呢？脾的右邊是一個卑鄙的卑，就像古代的一個燒火的丫頭，在旁邊加點柴，扇點風什麼的。在五臟六腑里，脾就像個忙忙碌碌的小丫鬟，但如果她病了，我們五臟六腑這個大宅門就都不舒服了，就會得所謂的富貴病，比如說糖尿病什麼的。

還有肌無力和的問題，不要小瞧它。到了老年的時候，每個人都有一些這樣的癥狀，都有點肌無力。有些人年輕的時候是大大的三角眼，老了就是小小的三角眼，這就是脾虛弱的現象。嘴唇滋潤，豐滿，脾的運化功能就好。脾功能好的話，這個人的肌肉就會發達。如果人體出現消瘦、流口水、濕腫等問題，都屬於脾病。

午時：心經當令午時是指中午11點到13點，這進候是心經當令。中國文化特別重視子時和午時，午時的特點就是午時一陰生。

一上午的運化全是陽氣，這個時候就是一陰生。子時和午時是天地機氣的轉換點，人體也要注重這種天地之氣的轉換點。

對於普通人來說，睡子午覺最為重要，夜裡11點睡覺和中午吃完飯以後睡覺，睡不著閉一下眼睛都有好處。因為天地之氣在這個時候轉換，轉換的時候我們別攪動它，你沒那麼大的能量去干擾天地之氣，那麼怎麼辦呢？歇著，以不變應萬變。

天地在變，我就不變，我就歇著。所以這個時候一定要趴一會兒，歇一會兒對身體有好處。

午時屬相馬，馬的性子非常烈，馬屬火。我們的心就像一匹烈馬，永遠努力工作著，因此一定要善待它啊。所以在這陰陽交替的時辰，人最好處於休息狀態。

未時：小腸經當令未時是指下午13點到15點，這個時候是小腸經當令。小腸是吸收的，它的功能是吸收被脾胃腐熟後的食物精華，然後把它分配給各個臟器。午飯要吃好，就是飲食的營養價值要高，不見得要多，一定要好，午飯的營養要豐富一些。如果吸收不好的話，就會在人體開成垃圾。比如說有些女人長了蝴蝶斑，這就是典型的小腸有病，這靠美容是沒有用的，按西醫的說法是內分泌問題。

心和小腸相表裡。表就是陽，里就是陰。陽出了問題，陰也會出問題，反知同樣。心臟病在最初很可能會表現在小腸經上，有的病人每天下午兩點多鐘就會心慌，可到醫院又查不出心臟有什麼問題。因為小腸屬於陽，是外邊。外邊的敏感的地方出了問題，裡邊的心臟肯定也會出現問題。如果說下午二三點鐘出現這樣的問題，實際上代表你的心臟的問題開始顯現了，因為臉紅是一種心火外散的現象。因此這時候的紅光滿面不是好事。

申時：膀胱經當令申時是指下午15點到17點，這個時候是膀胱經當令。膀胱經當令是很重的經脈，在中醫里號稱是太陽。它是從足後跟沿著後小腿，後脊柱正中音的兩旁，一直到後腦部，是一條大的經脈。

比如說小腿疼那就是膀胱經的問題，而且是陽虛，是太陽經虛的相。後腦疼也是膀胱經的問題，而且記憶力衰退也是膀胱經有關的，主要是陽氣上不來，上面的氣血不夠，所以會出現記憶力衰退的現象。

千萬不要把膀胱經理解為儲尿器，申時在12生肖里是猴子，猴子是上竄下跳的，是可以上竄下跳的經脈，所以古代講：「朝而受業，夕而習復」，這個時間段是學習的好價段，如果是正常人，這個時間段的判斷力應該非常好。

有的人也許會說：「我這個時候就是難受」。這說明身體出現了問題，如果說這個時候特別犯困就是陽虛的毛病。

酉時：腎經當令酉時是指17點到19點，這個時候是腎經當令。我們中國人對腎最為關注。腎主藏精。什麼是精？打個比方：精就像「錢」，什麼都可以買，什麼都可以變成現。人體細胞組織哪出現問題，「精：就會變成它或幫助它。精是人體中最具有創造力的一個原始力量，它是支持人體生命活動的最基本的一種物質。當你需要什麼的時候，把精調出來就可以

到這個東西。比如你缺紅細胞，精就會變成紅細胞。

從另一個角度講，元氣藏於腎，元氣是我們天生帶來的，也就是所謂：「人活一口氣」。這個元氣藏在哪裡？它藏於腎。所以大家到一定年齡階段都講究補腎，而身體自有一套系統，經脈要是不通的話，吃多少補品都沒用，不是想補就能補進去的，一定要看自己的消化吸收能力。

腎精足的一個表現就是志向。比如：老人精不足的一個表現就會志向不高遠，小孩子精足志向就高遠。所以人要做大事，首先要保住自己的腎精。

戌時：心包經當令戌時是指晚上19點到21點，這個時候是心包經當令。什麼是心包經當令？心包是心臟外膜組織，主要是保護心肌正常工作的，人應在這時準備入睡或淺睡眠狀態。

心是不受邪的，那麼誰來受邪呢？心包來受邪。很多人出現心臟的毛病都可以歸納為心包經病。如果你心臟出現心臟跳得特別厲害，就是心包受邪了，先是心怦怦的跳，然後毛病就沿著心包經一直走下去。中醫治病的原則就是從臟走到腑，所以當你懂得經脈就可以治療這類病。

心的外圍專門負責心的一個功能叫「喜樂」——「喜樂出焉」，心包經又主喜樂。所以說句實在話，人體在這個時候就該去有些娛樂。

如果你覺得中指發麻，那就是心包出了問題，因為心包走中指，如果你覺得小指發麻，那就是心臟有問題。另外大拇指為肺經所主，所以以大魚際發青就是肺寒。老年人一方面要多觀察手指，也要多活動手指，對身體有好處。

亥時：三焦經當令

亥是指晚上21點到23點，這個時候是三焦經當令。在中醫里，三焦經是個很特殊的概念。

什麼是：「三焦」？三焦是指連綴五臟六腑的那個網膜狀的區域。一般說來，人體心肺屬上焦，中間脾胃屬中焦，肝腎屬下焦。「三焦」的性質是溫曛的，如同小火，就是我們的人體要保持一個不溫不火的一個度，那就是「三焦」。而且三焦要一定保持通暢，不通則生病。

亥時的屬相是豬，豬的形象是什麼樣？吃飽了哼哼唧唧就睡，也就是說到了亥時人就要享受，只有在這個前提下，人才有可能孕育新的生命，才可以讓子時的陽氣生髮，所以在亥時我們就要休息了，讓身體和靈魂都沉浸在溫暖的黑暗中，讓生命和身體在休息中得以輪迴。

這就是我們一天24小時里的12時辰養生法則。