堅持數年必有益

06-02

申城老樊去年十月份，我開始去健身房健身，原因很簡單，已經進入了三髙人群。雖然體重從最高時的的82kg下降到78公斤，對於我1.71m的身高來說，體質指數BMI仍達26.7，屬於超重人群。尤其是血脂，在2000年之前就已經超標，長期脂肪肝。2012年血糖又開始超標，達到8.3，去年發現血壓也升高到臨界值了。去年十月份體檢時，發現谷氨醯基轉移酶（GGT）、總膽固醇（TC）、低密度脂蛋白膽固醇（LDL）、葡萄糖（GLU）、糖化血紅蛋白（HbA1c）等五個指標超標，而血壓也達臨界，為140/86。在這種情況下，我不得不採取健身措施，讓身體指標回歸正常，孩子為我買了健身卡。從十月下旬開始，我走進了健身房。對於老年人來說，進健身房鍛煉的內容其實很簡單，主要是以在跑步機上快速行走為主，毎小時7到8公里，輔之以其它簡單的和適當的器械運動，每次時間1個多小時。加上健身後淋浴和途中時間，一般兩個小時左右。雙休日一般是下午，工作日是晚飯1個小時後進行。健身鍛煉，貴在堅持，持之以恆最為重要。從去年十月下旬以來，我的健身「出勤率」一般在85%以上，不鍛煉的主要原因是外出。堅持健身取得的收穫是明顯的：第一是體重降低。從去年10月底的的78公斤降到今年4月初的的72公斤，BMI指數也從26.7降到24.6，離BMI＜24的標準已很接近了；第二是血壓回歸正常。現在是114/72，在標準範圍之內；第三是生化指標大有改善，血脂等指標有所好轉。過去不正常的谷氨醯基轉移酶（GGT）從71降到43、總膽固醇從6.5降到5.08，這兩項指標已恢復正常，另外低密度脂蛋白膽固醇（LDL）從4.31降到3.5，離3.12的指標相差不遠；第四是血糖指標有好轉，葡萄糖從7.33降到6.56，離其上限6.11也很接近，另一個指標糖化血紅蛋白此次體檢中沒有檢驗，相信也會有改善。要知道這些不正常的指標超標大都有七八年的歷史，而其中的髙血脂、脂肪肝更有十六七年以上的歷史了。生命在於運動，這是人人都知道的辯證唯物主義的基本規律。而辯證唯物主義還有一個規律叫做量變質變，它揭示了事物發展變化形式上具有的特點，從量變開始，通過量變的積累，最終達到質變。其實人的健身鍛煉亦是如此，通過不斷地鍛煉運動，最終使人的體質發生變化，達到質變，我的健身過程就能說明這一點。有的老年同志說，我們健身可以在室外，何必到健身房呢? 我也贊成這個觀點。健身貴在堅持，在哪兒都可以，無論在什麼地方，只要堅持就行。但是健身房健身我體會有它突出的優點：一是不受氣候影響，風雨天皆可；二是定量方便，強度易於掌握，許多參數可以設置，也很直觀；三是健身的氛圍強烈，受周圍影響，更易堅持。也就是說健身房為我們「堅持」創造了更有利的條件。我在2011年到2013年的三年時間內，也曾下決心健身，當時採取了兩項措施：一是節制飲食，不參加或盡量少參加各種公務宴請；二是早晚在學校操場或小區道路跑步。第一條在領導的關心下，基本實現了，但第二條是三天打魚，兩天晒網，結果體重只從2011年初的81.5公斤降到2013年10月份的78公斤，三年只降了3.5公斤，而去年10月到今年4月6個月就降了6公斤，究其原因是「堅持」兩者區別可見一斑。因此，如果您有條件的話不妨進健身房試試。強身健體、降低體重也會遇到瓶頸期。比如我從去年10月底開始，到今年3月底4月初，體重就降到72公斤，平均一個月降1公斤，但4、5、6三個月幾乎沒有降低，仍然是72公斤，這大概就是所謂的「瓶頸期」許多青年減肥者往往在「瓶頸期」打退堂鼓，結果是前功盡棄，這時需要的是「信心」和「堅持」，只要「堅持」，定會有成效，這不，在三個月沒有降低體重後，七月中旬，我的體重有了明顯的降低，這幾天每天早晨空腹的重量降到71.5公斤左右，看來只要「堅持」，老天是不會辜負有心人的。那麼，對於老年人來說，體重究竟要降到什麼程度才算標準?人的身體的肥瘦程度，國際衛生組織有個標準來定義，叫人的體質指數BMI，它是根據身高體重計算出來的。具體計算公式是：體質指數（BMI）=體重（kg）÷身高^2（m）。具體標準詳見文後附表，根據您的身高體重可以查到。必須說明，上述標準是成年人的標準，對兒童不適用。那麼對於70歲左右的老人來說，BMI值應該是多少? 是不是也服從於上述標準? 越來越多的醫學專家提出了不同的看法。比如說澳大利亞一位醫學專家Leon Flicke教授對過去10年超過9200個年齡在70-75周歲的澳大利亞人研究數據進行分析，結果是「年齡超過70歲並且體重超重（偏胖）的老年人相比正常體重範圍內的同齡人，在10年期內存活率更高。」因此他認為世界衛生組織關於超重與肥胖的BMI閾值劃分對於老年人來講是不合理的，也許該制定「關於老年人的BMI劃分標準」。如果這個結論成立，那麼對於中國70歲以上的老年人來說，BMI應該控制在24—27.9之間，這樣就更寬泛了。但是我認為，只要老年同志堅持鍛煉，堅持養生，不必過分拘泥於某個數值，不胖不瘦，BMI在24、25左右，就可以了。同人生的各種追求一樣，老年時期的健身也應該「堅持」，正如我們年輕時學的一條毛主席語錄：「堅持數年，必有好處」。附表一：BMI標準WHO標準亞洲標準中國標準相關疾病發病危險性偏瘦<18.5低（但其它疾病危險性增加）正常18.5-24.918.5-22.918.5-23.9平均水平超重≥25≥23≥24偏胖25.0～29.923～24.924～27.9增加肥胖30.0～34.925～29.9≥28中度增加重度肥胖35.0～39.9≥30——嚴重增加極重度肥胖≥40.0非常嚴重增加附表二：BMI速查表