第202期 | 慢練太極拳的體會和收穫

　　太極拳具有健身、修身、醫身、樂身和防身五種功效，涉及哲學、力學、中醫學、兵學和美學五大領域。太極拳涉及這麼多領域，加上幾十個複雜的動作、眾多的要領和無過不及的「度」，如果不通過緩慢均勻的練習，是無論如何也體會不到其精髓的。我起初不明白太極拳的內涵，也不知道怎樣掌握其要領，學拳學劍，只模仿外形動作，學了一套又一套，只求數量和多花樣多，沒有在練拳質量和內功上下功夫。近十年來，我舍掉了原學的十幾個拳劍套路，專門練傳統楊式85式這一套，反而覺得有學不完練不完的東西，不斷有新的收穫，也逐漸體會到緩慢均勻地慢練比快練和跟隨音樂行拳的效果更好，歸納起來，有以下好處。

一

　　慢練有利於領悟太極拳立身中正安舒、全身放鬆、節節貫穿、上下貫通等精髓，克服快練時容易出現的上體不正、前俯後仰、左右晃動、肢體僵硬等問題。有位太極高手說，中定放鬆是太極拳入門的基本要求。按我的理解，「中」就是立身中正，上下一條線;「定」就是身軀不能隨便晃動，要定得住;放鬆是太極拳的靈魂，從心意到肢體，里里外外都要放鬆。然而在明白了這些之後，要做到身知體悟，還需要有一個很長的習練過程。我年輕時就有點駝背，生理上的缺陷一直妨礙我掌握立身中正的要領，為此，我不論習拳練功，還是日常坐立、行走或看書寫字，都注意頭正身直、尾閭中正，慢慢地腰身比過去直了很多，現在是老頭了，反倒幾乎不怎麼駝背了。過去窩胸駝背，習慣性低頭，「神」提不起來，現在頭往上領，精神有了，身直了、也就中正安舒了。

二

　　慢練有利於腹式深呼吸，即呼吸深長氣沉丹田。楊澄甫《太極拳說十要》中明確指出：「太極拳以靜御動，雖動猶靜，故練架子愈慢愈好，慢則呼吸深長，氣沉丹田。」在《新編太極拳全書》137頁中對呼吸的論述，卻有許多不同的說法。拳友中也有各種不同的練法，有的主張有意識氣沉丹田，有的主張意守丹田，有的主張自然呼吸不用守，還有的主張似守非守。我本人的體會是，初練時以自然呼吸為好，動作熟練後，待能緩慢均勻全身放鬆地練拳時，意念中只要稍有松□氣之意，就能由自然呼吸過渡到腹式深呼吸，此時丹田似守非守，身上手上都會有內氣充盈之感。凡腳底、身上、手上出現的發熱、發麻、發脹、蟻爬等，都是應該伴有的正常感覺。

三

　　慢練有利於分清虛實，穩定下盤。楊澄甫強調「太極拳術，以分虛實為第一義」，「虛實能分，而後轉動輕靈毫不費力，如不能分，則邁步重滯，自立不穩」。我的體會是，如果把中定放鬆當作入門的第一步，那麼，下盤功夫就是第二步了。上下一條線，腳下陰陽變，下盤功夫是基礎，萬丈高樓平地起。如果基礎不牢，就如空中樓閣，見風即倒。那麼怎樣才能練好下盤呢?我自編了一首口訣：「兩眼平視靜心身，提頂吊襠腰胯沉，實腿支撐穩如柱，虛腿邁步才輕靈。」所有跟我學拳的拳友，我都是用這□訣幫他們加強記憶的。練拳兩腿輪換移動重心，全身像是坐在一條腿上打拳，重心的移動要緩慢均勻。虛實分得清，實腿就會越來越沉穩，虛腿就會越來越輕靈。如果能感到每一個動作都是一個八面支撐的樁功，就達到了既練了拳，又練了功的理想效果。太極拳邁步如貓行，運動如抽絲，就是在緩慢均勻移動重心和分清虛實中體現出來的。

四

　　慢練有利於做到腰帶四肢，勁力完整。楊式太極名家楊振基強調，太極拳必須以練腰為主，「一切動作要靠腰帶動，腰帶，腰拉，腰轉，腰腳手」。還說「太極拳不從腰上去練，永遠也練不成」。行拳走架時，全身都應放鬆，前進、後退、左右側行，腳不能用力，手更不能主動和妄動，需要用腰(有的動作還要用胯)來帶動作圓弧形運動，即大圈套小圈，一圈連一圈，相連不斷。如果動作快了，就容易忽視腰帶四肢、勁力完整。十五六年前我雖然認識到了練腰的重要性，但由於缺乏指點，我打起拳來仍然是身、腳、手各行其是，形不成整體。太極拳「其根在腳，發於腿，主宰於腰，形於手指」。手上的勁是從腳下傳上來的。如果習拳時手妄動，主動勁就散了。要形成整勁就必須用腰帶。我的老師曾說過，腰管左右(指手的左右運行)，手管上下(上下用手領)，腿管前後(身手前去和回收靠腿的前弓和後坐)。簡短樸實的幾句話，把太極腰、太極腳、太極手如何協調一致，講得清清楚楚。這種練整勁的感受，也只能在緩慢均勻的練拳中體會到，練快了，是無法感受到的。

五

　　慢練有利於細心領會「用意不用力」這一重要拳理拳法。楊澄甫《太極拳說十要》中講得十分明白：「蓋人身之有經絡，如地之有溝洫。溝洫不塞而水行，經絡不閉而氣通。」「氣血流注，日日貫輸，周流全身，無時停滯，久久練習則得真正內勁。」不用力，就是指通過長期練拳，逐漸減去身上的拙力。曾有師傅和拳友提示我，打拳不要灌意(意太濃)，我想，無過不及不光指外形動作，意和勁同樣要無過不及。用意還有個度的問題，也就是用意必須適度：意太濃，無意中用了拙力;意太淡了，又丟了掤勁(指太極拳的總勁)。打拳強調緩慢均勻，既指速度要均勻，還包括力度也要均勻適度。如果練快了，行拳走架中就難以意識到力的正確使用了。

六

　　慢練更有利於把拳架練規範打準確，也便於拳友看出不足。也就是說如果練快了，不但自己難以感受到對與錯，同行也不易看出拳架是否準確。太極拳的外形動作是否規範極為重要，比如手的位置擺對了就出勁，擺錯了就丟勁。

七

　　慢練有利於修身養性。過去我愛人與我性子都比較急，長期相處中難免會有些摩擦。她是典型的刀子嘴豆腐心，不高興時開口就刺人，以往我聽到剌耳的話也沉不住氣，容易和她爭吵。經過長期慢練太極拳，每天習慣性地專心致志、心靜體松地練，並將這心態有意識地融入日常生活中，即使遇到煩心事，也不會太在意，與人產生矛盾時也能冷靜思考，妥善處理。讓人三分，事情很快就過去了。現在我老兩□感情更加親密，真正是少來夫妻老來伴，三世同堂的家庭更加和睦美滿。這是快練難以達到的境界。

　　慢練究竟要慢到怎樣才合適呢?這要根據習拳者年齡、體質、習練階段和層次、功力和目的的不同而不同。一套楊式85式拳，可打20-30分鐘，也可打40多分鐘或更長時間。慢練不光是行拳速度放慢，更要注重均勻連貫，避免斷續和起伏。但如果習拳者平衡能力和腿力不夠，暫不必求慢，可經常練練樁功，走走太極步，力求由快到慢自然過渡。

　　慢練太極拳，對健身養身防病治病也是非常有益的。中醫認為，人體氣血不暢就易生病，通則不痛，痛則不通。太極拳動作柔和緩慢、節節貫穿、以意領氣、以氣運身，可以促進休內經絡疏通，氣血流暢，利於新陳代謝，提高各器官和系統的功能，從而增強對外界環境的適應能力和抗病能力。慢練太極拳，腰身不停地左右旋轉，能對內臟起到很好的按摩作用，特別是要求全身肌肉放鬆，思想安靜，能使大腦皮層得到很好的調養。我年輕時易感冒，年過七十後，感冒反而少了。即使是偶感風寒，也容易康復，有時上午在醫院吊瓶，下午我就打拳去了。十幾年前我患有輕度腦梗，曾出現過多次短暫性意識障礙，後來又患上了前列腺增生。醫生認為前列腺增生不開刀就難以治癒，我考慮到自己年紀偏大，決定採取服藥保守治療，輔以慢練太極拳。以上病症兩、三月後均明顯好轉，現在基本治癒。我今年77歲，每天堅持練拳3至4個小時，還要做幾個小時的家務活，竟然沒覺得疲勞，吃飯香、睡覺甜、兩便正常，全身舒適。練太極成為我日常生活不可缺少的部分，已形成越練越想練的良性循環。可以預計，習練太極終將伴我餘生。

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