【運動養生】太極拳視頻 八十八式太極拳全套動作的教學

　　八十八式太極拳各式的動作名稱及分解動作口令

　　第一式 預備勢

　　⑴兩腳開立 ⑵兩臂平舉

　　第二式 起勢

　　⑴屈膝下按

　　第三式 攬雀尾

　　⑴收腳抱球 ⑵弓步掤手 ⑶轉身抱球 ⑷弓步掤手

　　⑸轉腰舉手 ⑹坐腿後捋 ⑺弓步前擠 ⑻坐腿後引

　　⑼弓步前按

　　第四式 單鞭

　　⑴扣腳擺掌 ⑵收腳勾手 ⑶弓步推掌

　　第五式 提手

　　⑴扣腳轉體 ⑵虛步合手

　　第六式 白鶴亮翅

　　⑴轉身抱球 ⑵虛步亮掌

　　第七式 左摟膝拗步

　　⑴收腳擺掌 ⑵上步屈收 ⑶弓步摟推

　　第八式 手揮琵琶

　　⑴跟步落手 ⑵虛步合手

　　第九式 左右摟膝拗步

　　⑴收腳擺掌 ⑵上步屈收 ⑶弓步摟推 ⑷坐腿擺掌

　　⑸上步屈收 ⑹弓步摟推 ⑹坐腿擺掌 ⑻上步屈收

　　⑼弓步摟推

　　第十式 手揮琵琶

　　⑴跟步握拳 ⑵虛步合手

　　第十一式 進步搬攔捶

　　⑴轉體握拳 ⑵上步搬拳 ⑶上步攔掌 ⑷弓步打捶

　　第十二式 如封似閉

　　⑴坐腿後引 ⑵弓步前按

　　第十三式 十字手

　　⑴轉身分手 ⑵收腿抱手

　　第十四式 抱虎歸山

　　⑴轉體擺掌 ⑵上步屈收 ⑶弓步摟推

　　第十五式 斜攬雀尾

　　⑴轉腰舉手 ⑵坐腿後捋 ⑶轉體搭手 ⑷弓步前擠

　　⑸坐腿後引 ⑹弓步前按

　　第十六式 肘底看捶

　　⑴轉體擺掌 ⑵收腳擺掌 ⑶擺步擺掌 ⑷跟步落手

　　⑸落拳穿掌

　　第十七式 左右倒卷肱

　　⑴轉體擺掌 ⑵提腳屈收 ⑶退步推掌 ⑷轉體擺掌

　　⑸提腳屈收 ⑹退步推掌 ⑺轉體擺掌 ⑻提腳屈收

　　⑼退步推掌 ⑽轉體擺掌

　　第十八式 斜飛勢

　　⑴收腳抱球 ⑵轉體上步 ⑶弓步分手

　　第十九式 提手

　　⑴跟步轉掌 ⑵虛步合手

　　第二十式 白鶴亮翅

　　⑴轉體抱球 ⑵虛步亮掌

　　第二十一式 左摟膝拗步

　　⑴落手擺掌 ⑵上步屈收 ⑶弓步摟推

　　第二十二式 海底針

　　⑴跟步落手 ⑵虛步插手

　　第二十三式 閃通背

　　⑴上步提掌 ⑵弓步架推

　　第二十四式 轉身撇身捶

　　⑴轉身握拳 ⑵上步撇拳

　　第二十五式 進步搬攔捶

　　⑴收腳收拳 ⑵上步搬拳 ⑶上步攔掌 ⑷弓步打捶

　　第二十六式 上步攬雀尾

　　⑴上步抱球 ⑵上步掤手 ⑶轉腰舉手 ⑷坐腿捋手

　　⑸轉體搭手 ⑹弓步前擠 ⑺坐腿後引 ⑻弓步前按

　　第二十七式 單鞭

　　⑴轉體擺掌 ⑵收腳勾手 ⑶弓步推掌

　　第二十八式 雲手

　　⑴轉體擺掌 ⑵左雲收腳 ⑶右雲開步 ⑷左雲收腳

　　⑸右雲開步 ⑹左雲收腳

　　第二十九式 單鞭

　　⑴提腳勾手 ⑵弓步推掌

　　第三十式 高探馬

　　⑴跟步伸掌 ⑵虛步推掌

　　第三十一式 右分腳

　　⑴上步抱手 ⑵分腳分手

　　第三十二式 左分腳

　　⑴落步分手 ⑵收腳抱手 ⑶分腳分手

　　第三十三式 轉身左蹬腳

　　⑴落腳合手 ⑵轉體抱手 ⑶蹬腳分手

　　第三十四式 左右摟膝拗步

　　⑴落腳擺掌 ⑵上步屈收 ⑶弓步摟推 ⑷收腳擺掌

　　⑸上步屈收 ⑹弓步摟推

　　第三十五式 進步栽捶

　　⑴收腳擺掌 ⑵上步屈收 ⑶弓步栽捶

　　第三十六式 翻身白蛇吐信

　　⑴轉體舉掌 ⑵收腳合手 ⑶上步撇拳 ⑷弓步推掌

　　第三十七式 進步搬攔捶

　　⑴收腳握拳 ⑵上步搬拳 ⑶上步攔掌 ⑷弓步打捶

　　第三十八式 右蹬腳

　　⑴收腳抱手 ⑵蹬腳扮手

　　第三十九式 左披身伏虎

　　⑴落步擺掌 ⑵上步落手 ⑶弓步架拳

　　第四十式 右披身伏虎

　　⑴坐腿合手 ⑵上步擺掌 ⑶弓步架拳

　　第四十一式 回身右蹬腳

　　⑴轉體分手 ⑵收腳合抱 ⑶蹬腳分手

　　第四十二式 雙峰貫耳

　　⑴收腳落手 ⑵轉身上步 ⑶弓步貫打

　　第四十三式 左蹬腳

　　⑴坐腿分手 ⑵收腳抱手 ⑶蹬腳分手

　　第四十四式 轉身右蹬腳

　　⑴轉身落步 ⑵提腳抱手 ⑶蹬腳分手

　　第四十五式 進步搬攔捶

　　⑴落腳握拳 ⑵上步搬拳 ⑶上步攔掌 ⑷弓步打捶

　　第四十六式 如封似閉

　　⑴坐腿後引 ⑵弓步前按

　　第四十七式 十字手

　　⑴轉體分手 ⑵收腳抱手

　　第四十八式 抱虎歸山

　　⑴轉體擺掌 ⑵上步屈收 ⑶弓步摟推

　　第四十九式 斜攬雀尾

　　⑴轉腰舉手 ⑵坐腿捋手 ⑶轉身搭手 ⑷弓步前擠

　　⑸坐腿後引 ⑹弓步前按

　　第五十式 橫單鞭

　　⑴轉體擺掌 ⑵收腳勾手 ⑶弓步推掌

　　第五十一式 左右野馬分鬃

　　⑴收腳抱手 ⑵轉身上步 ⑶弓步分手 ⑷收腳抱球

　　⑸轉身上步 ⑹弓步分手 ⑺收腳抱球 ⑻弓步分手

　　第五十二式 進步攬雀尾

　　⑴撇腳轉身 ⑵收腳抱球 ⑶轉身上步 ⑷弓步掤手

　　⑸撇腳轉身 ⑹收腳抱球 ⑺轉身上步 ⑻弓步掤手

　　⑼轉腰舉手 ⑽坐腿捋手 ⑾轉體搭手 ⑿弓步前擠

　　⒀坐腿後引 ⒁弓步前按

　　第五十三式 單鞭

　　⑴轉身擺掌 ⑵收腳勾手 ⑶弓步推掌

　　第五十四式 左右穿梭(四斜角)

　　⑴轉體抱球 ⑵轉身上步 ⑶弓步架推 ⑷收腳抱球

　　⑸轉身上步 ⑹弓步架堆 ⑺收腳抱球 ⑻轉身上步

　　⑼弓步架推 ⑽收腳抱球 ⑾轉身上步 ⑿弓步架推

　　第五十五式 進步攬雀尾

　　⑴收腳抱球 ⑵轉身上步 ⑶弓步掤手 ⑷收腳抱球

　　⑸轉身上步 ⑹弓步掤手 ⑺轉腰舉手 ⑻坐腿捋手

　　⑼轉身搭手 ⑽弓步前擠 ⑾坐腿後引 ⑿弓步前按

　　第五十六式 單鞭

　　⑴轉體擺掌 ⑵收腳勾手 ⑶弓步推掌

　　第五十七式 雲手

　　⑴轉身擺掌 ⑵收腳左雲 ⑶開步右雲 ⑷收腳左雲

　　⑸開步右雲 ⑹收腳左雲

　　第五十八式 單鞭

　　⑴轉體擺掌 ⑵收腳勾手 ⑶弓步推掌

　　第五十九式 下勢

　　⑴轉體擺掌 ⑵下勢穿掌

　　第六十式 左右金雞獨立

　　⑴獨立挑掌 ⑵右獨立挑掌

　　第六十一式 左右倒卷肱

　　⑴落腳擺掌 ⑵退步屈收 ⑶虛步推掌 ⑷轉身擺掌

　　⑸退步屈收 ⑹虛步推掌 ⑺轉身擺掌 ⑻退步屈收

　　⑼虛步推掌

　　第六十二式 斜飛式

　　⑴轉體擺掌 ⑵收腳抱球 ⑶轉身上步 ⑷弓步分手

　　第六十三式 提手

　　⑴跟步搭手 ⑵虛步合手

　　第六十四式 白鶴亮翅

　　⑴轉身抱球 ⑵虛步亮掌

　　第六十五式 左摟膝拗步

　　⑴轉身擺掌 ⑵收腳擺掌 ⑶上步屈收 ⑷弓步推手

　　第六十六式 海底針

　　⑴跟步擺掌 ⑵虛步插掌

　　第六十七式 閃通背

　　⑴活步合手 ⑵弓步架推

　　第六十八式 轉身撇身捶

　　⑴收腳握拳 ⑵弓步撇拳

　　第六十九式 進步搬攔捶

　　⑴收腳握拳 ⑵上步搬拳 ⑶上步提拳 ⑷弓步打捶

　　第七十式 上步攬雀尾

　　⑴收腳抱球 ⑵轉身上步 ⑶弓步掤手 ⑷轉身舉手

　　⑸坐腿捋手 ⑹轉身搭手 ⑺弓步前擠 ⑻坐腿後引

　　⑼弓步前按

　　第七十一式 單鞭

　　⑴轉身擺掌 ⑵收腳勾手 ⑶弓步推手

　　第七十二式 雲手

　　⑴轉身擺掌 ⑵左雲收腳 ⑶右雲開步 ⑷左雲收腳

　　⑸右雲開步 ⑹左雲收腳 ⑺右雲開步

　　第七十三式 單鞭

　　⑴轉身擺掌 ⑵提腳勾手 ⑶弓步推掌

　　第七十四式 高探馬

　　⑴跟步舉掌 ⑵虛步推手

　　第七十五式 左穿掌

　　⑴弓步穿掌

　　第七十六式 轉身十字蹬腳

　　⑴轉身抱手 ⑵蹬腳分手

　　第七十七式 摟膝打捶

　　⑴落腳落手 ⑵上步收拳 ⑶弓步打捶

　　第七十八式 上步攬雀尾

　　⑴收腳抱球 ⑵轉身上步 ⑶弓步掤手 ⑷轉身舉手

　　⑸坐腿捋手 ⑹轉身搭手 ⑺弓步前擠 ⑻坐腿後引

　　⑼弓步前按

　　第七十九式 單鞭

　　⑴轉身擺掌 ⑵收腳勾手 ⑶弓步推掌

　　第八十式 下勢

　　⑴轉身擺掌 ⑵下勢穿掌

　　第八十一式 上步七星

　　⑴虛步架拳

　　第八十二式 退步跨虎

　　⑴退步亮掌

　　第八十三式 轉身擺蓮腳

　　⑴轉身擺掌 ⑵上步穿掌 ⑶轉身擺掌 ⑷擺蓮拍腳

　　第八十四式 彎弓射虎

　　⑴上步擺掌 ⑵弓步打捶

　　第八十五式 進步搬攔捶

　　⑴收腳握拳 ⑵上步搬捶 ⑶上步攔掌 ⑷弓步打捶

　　第八十六式 如封似閉

　　⑴坐腿後引 ⑵弓步前按

　　第八十七式 十字手

　　⑴轉體分手 ⑵收腳抱手

　　第八十八式 收勢還原

　　⑴兩手下落 ⑵收腳並步

　　打太極拳的要領

　　虛領頂勁

　　頭頸似向上提升，並保持正直，要松而不僵可轉動，勁正直了，身體的重心就能保持穩定。

　　含胸拔背、沉肩垂肘

　　指胸、背、肩、肘的姿勢，胸要含不能挺，肩不能聳而要沉，肘不能抬而要下垂，全身要自然放鬆。

　　手眼相應，以腰為軸，移步似貓行，虛實分清

　　指打拳時必須上下呼應，融為一體，要求動作出於意，發於腰，動於手，眼隨手轉，兩下肢弓步和虛步分清而交替，練到腿上有勁，輕移慢放沒有聲音。

　　意體相隨，用意不用力

　　切不可片面理解不用力。如果打拳時軟綿綿的，打完一套拳身體不發熱，不出汗，心率沒有什麼變化，這就失去打拳的作用。正確理解應該是用意念引出肢體動作來，隨意用力，勁雖使得很大，外表卻看不出來，即隨著意而暗用勁的意思。

　　意氣相合，氣沉丹田

　　就是用意與呼吸相配合，呼吸要用腹式呼吸，一吸一呼正好與動作一開一合相配。

　　動中求靜，動靜結合

　　即肢體動而腦子靜，思想要集中於打拳，所謂形動於外，心靜於內。

　　式式均勻，連綿不斷

　　指每一指一式的動作快慢均勻，而各式之間又是連綿不斷，全身各部位肌肉舒松協調而緊密銜接。