專家教你快樂懷孕的秘訣

專家教你快樂懷孕的秘訣

「早睡早起，做胎寶寶的乖媽媽」

　　上網、看碟、泡吧，享受「25小時」生活？或是深夜加班，把企劃在明天的Deadline之前趕出來？禮拜六，喜歡在被窩裡賴到中午才起？這些，都曾經是你再正常不過的生活吧。

　　但是，醫生大概不會告訴你——過度的疲勞，不規律的作息，都有可能會使你失去寶寶！

　　從現在開始，你必須徹底放棄沒有規律的作息，養成早睡早起的好習慣，每天的睡眠時間不能少於8小時，有條件的話，中午最好還能午休1小時。早晨起床後，到室外去散散步，不僅對健康大有好處，還能對早孕反應起到一定的緩解作用。

　　還有，你若是不想在9個月之後被寶寶夜哭折磨，就更有必要趁現在調整作息，要知道，胎寶寶可具備感受能力哦，媽媽每天有規律地生活，寶寶出生後，吃飯、睡覺也會很有規律。  「倒倒你的苦水，給胎寶寶減輕壓力」

　　寶寶生出來了，多長了一個手指頭！——MY GOD！准媽媽竟然晚上做了這麼一個夢，白天心情莫名其妙地掉入低谷，於是看見辦公桌上的每個CASE都煩。嘿嘿，這些情景你是不是很熟悉？

　　嗯，醫生大概沒有告訴你，懷孕後，由於生理上的原因，很多准媽媽變得比較脆弱，心裡常會產生一些莫名其妙的失落感、壓抑感、恐懼感，遇事容易發怒、焦慮、驚慌、悲傷等。不過，為了寶寶出生後能形成穩定的性格，從懷孕那天起，當你碰到不愉快的事情時，一定要主動及時地說出來。因為，這些糟糕的情緒都能通過胎盤傳遞給你的胎寶寶喲。

　　所以，這個時候准爸爸是個重要的角色哦，偶爾也要做做出氣筒嘍，但准爸爸一定要明白，這時的關懷、理解和鼓勵是多麼的重要。當然，准媽媽也一定要跟准爸爸講清楚你恐懼什麼、你憂慮什麼、你希望得到什麼等，從而讓他幫助你找出癥結所在，為你出謀劃策，以及時消除你心中的種種苦悶；平時，准媽媽還應多和准爸爸交流胎寶寶的情況，與他一起去觀察胎寶寶的活動、一起去想像胎寶寶的模樣……這些都會使你的心情興奮與快樂起來。

　　「不就是懷個孩子嗎？能有多少事可以寫的呢？又怎樣去寫呢？」這一定是你提出的疑惑。不過，你要知道，如今風靡網路的木子美，讓很多朋友都擁有了自己的博客，那如果你能寫下孕育新生命過程的一個記錄，是不是也很有意義呢？

　　醫生也許不會告訴你，記孕期日記，操作起來是很方便的，你可以每天都記，也可以二三天或四五天記一次。記的內容嘛，可隨心所欲地發揮，什麼都可以寫，可長可短，比如早孕反應怎麼開始和結束的、什麼時候聽到胎心音了、感覺到胎動了等等，這對產科醫生了解你的孕期健康是很有幫助的。

　　當然,在懷胎10個月里，准媽媽你的身心感受、胎寶寶的成長狀況都會發生著一系列的變化，所以你可以將親身體驗到的每一個細微的感受、每一件有趣的事情記錄下來，還可以不定期地讓准爸爸給你拍一些照片，然後貼在日記裡面，圖文並茂，哈哈，定會樂趣無窮。

「腹式呼吸法，輕鬆迎接寶寶到來」

　　到了孕晚期，准媽媽是不是喘氣稍困難，還有些胸悶的感覺?醫院的產檢一切正常啊,這是怎麼了?於是,你在家裡很緊張是不是？

　　也許醫生沒有告訴你，懷孕最後3個月，你就應學會腹式呼吸。因為這個時期准媽媽的耗氧量明顯增加，並且胎寶寶生長發育最快，他居住的環境也變得越來越小，如果准媽媽練習腹式呼吸，不僅能給胎寶寶輸送新鮮的空氣，而且可以鎮靜你的神經，消除緊張與不適，在分娩或陣痛時，還能緩解你的緊張心理。

　　腹式呼吸法的具體做法是：首先，平靜心情，並輕輕地告訴胎兒：「寶寶，媽媽給你輸送新鮮空氣來啦。」然後，你的背部緊靠椅背挺直，全身盡量放鬆，雙手輕輕放在腹部，在腦海里想像胎寶寶此時正舒服地居住在一間寬敞的大房間里，然後鼻子慢慢地長吸一口氣，直到腹部鼓起為止，最後緩慢呼出。每天不少於3次。

　　不過，值得注意的是，這種練習最好請專業人士指導後再進行，以避免做法不得當。