因此，如何保護頸椎，成為人們，尤其白領一族普遍關注的問題。平時除了頸部保健操、自我按摩外，還可以做一些護頸小動作，預防頸椎病。

頸椎三步保健操

針對「低頭族」和高發的頸椎病，廣州中醫藥大學第一附屬醫院脊柱骨科江教授，在實踐中總結出了這一套實用有效的頸肩保健操，具有操作簡單、容易實施、效果穩定、不易導致損傷的優點。

具體操作方法及要點如下：

1. 擴胸、擴胸、擴胸——聳肩、聳肩、聳肩——仰頸、仰頸、仰頸，一次鍛煉完成10組左右的運動。

2. 每個動作重複3次，可以利用運動的慣性增加運動幅度，同時又不會增加肌肉拉傷風險，這樣使康復鍛煉變得高效而又安全。

【保健操功效作用】這一保健操的指導理念為「筋骨平衡」，以鍛煉頸肩部肌肉、維持筋骨平衡、頸椎骨關節協調性為目標，可以治療或糾正在「低頭含胸」、「側卧睡姿」等不良姿勢中，出現的頸肩損傷和筋骨失調，從而使頸肩保持協調、肌肉保持彈性，遠離頸椎病的困擾。

動作分解

擴胸

人體頸椎肌肉都是附著在胸部（胸椎或者肋骨）上，胸廓可以看成是頸椎的基座，進行擴胸鍛煉時，盡量背伸頸胸部，這一動作可以幫助拉伸胸廓周圍肌肉及恢復胸廓骨關節的協調性，從而糾正「低頭含胸」和「側卧」睡姿中發生的筋骨不調。

聳肩

肩頸肌肉連為一體，密不可分，肩頸肌肉恢復彈性，才能保證頸椎關節協調運動。

仰頸

大多數人的習慣性動作是低頭，仰頸運動與「低頭」這類慢性損傷姿勢相反，可放鬆頸椎後方肌群並恢復其彈性、拉伸頸椎前方肌群，從而有利於頸椎關節運動平衡的保持。

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