拉筋養生十法

拉筋是一種自主健康的管理方法。可疏通經絡，加強氣血循環，從而改善各種急性、慢性病症，如高血壓、糖尿病、婦科病、心臟病、前列腺疾病及骨頭錯位和筋縮導致的疼痛，延年益壽。

一、筋長一寸  壽延十年

美國哈佛大學醫學院，每年有近萬名患有各種疾病的人就診，醫生除了給病人用藥外，還經常教他們如何盤腿打坐，以消除精神上的壓力、增強體質。在日本，許多地方興起做「一日尼姑」的健身潮流，女性健身者到一家寺廟盤腿打坐，齋戒清心，不僅可以消除壓力和煩惱，還鍛煉了身體。

我國許多俗語可說明衰老的本質和次序。比如，人老腿先衰。人老了，雙腿往往會彎曲、僵硬，行動不便，這說明衰老的次序是從腿開始的。我們腿上的筋腱，生在皮膚之內，肌肉之間，骨骼之外，有連接肌肉和骨骼的作用。民間有許多俗語，也能說明「筋長」與「健康」和「壽命」的緊密關係：「筋長一寸，力大千斤！」「常練筋長三分，不練肉厚一寸。」「鋤頭能壯筋骨，汗水能治百病。」「經常曬太陽，筋骨強如鋼。」「運動強筋骨，吐納肺腑良。」「久行傷筋，久立傷骨，久坐傷肉，久卧傷氣。」「老人多搖扇，筋骨更舒展。」「老筋長，壽命長！」古人有言：「竹從葉上枯，人從腳上老，天天千步走，藥鋪不用找。」說明人要想健康長壽，必須勤於動腿動腳，要經常活動，使腿腳的經絡暢通，經筋舒展。為什麼的百歲老人多喜歡盤腿而坐？因為盤腿而坐，可以說是一種坐位拉筋（見下圖）。無論是佛家，還是道家，都倡導這種坐位拉筋方式。可以這麼說，盤腿而坐，是一種安全的、經過數千年實踐檢驗的坐位拉筋法。經常練習盤腿，可以改善腿部、踝部、髖部的柔韌性，使兩腿、兩髖變得柔軟，有利於預防和治療關節痛。實際上，這是將整個下半身的筋拉鬆了——拉筋！另外，久練盤腿，可以放慢下半身的血液循環，等於增加了上半身的血液循環，特別是胸腔和腦部的血液循環。這個姿勢還能使呼吸系統不受阻礙，讓人的呼吸順暢起來。

人的年紀越老，因體內石灰質增加，膠質減少，經絡萎縮，兩腿愈來愈蜷縮，走路老態龍鍾，連頭頸都沒有彈性，倦態畢露。練拳的人，則鍛煉筋骨，使之柔韌，隱伏有病痛的部位，亦可由麻木而漸知酸痛，而漸復正常。練拳打坐能知覺腰酸背痛，亦是好現象的開始，以後即恢復自然，萎縮的筋脈亦拉長，筋長一寸壽延十年，也是一種假設的數字，是用來說明「筋長」與「壽命」的緊密關係。

防治筋縮症的最好辦法——拉筋由於縮筋了，所以不易拉開，愈是緊愈要拉開，不然它就愈縮愈緊，而當筋被拉過痛點後，自然就會松多了。這當然要由有豐富經驗的醫者施行，絕不是不顧一切拚命地拉筋！當筋拉松後，它會反彈，然後又收縮了，所以必須勤加練習，慢慢增加拉筋的時間和角度，千萬不要放棄。很多病人經拉筋後，步履輕快了，腰背酸痛亦減輕、舒緩，甚至消失，這是因為他們回家後堅持每天拉筋。

沒病痛的人想避免筋縮，亦可以每天勤做拉筋運動。只要平日堅持拉筋，全身會感覺輕鬆多了。

二、拉筋養生方法：

1、橫拉筋法：

躺地上，雙手伸直貼耳後，雙腿向兩邊分開，若柔軟度佳，可改伸直貼牆。可放鬆脊椎，有助於舒緩腰、背，活動胯部，刺激胯部的淋巴系統，幫助排毒。

    方法：身體平躺，雙手向後舉。將一條腿放在杆子或門框上伸直，使臀部緊貼杆子或門框。腳底與桿垂直，移動身體使臀部盡量貼近杆子或門框。另一條腿膝蓋彎曲向下，盡量使勁讓腳著地，此腿應儘力往上舉之腿的內側方向併攏（注意：此腿越向內併攏難度越大，效果越好。但不能向外形成外八字。）如此躺著拉10-40分鐘，再換一條腿拉10-40分鐘，方法相同。

2、立位拉筋法：

    雙手扶門框，伸展雙臂；與門框平行，左腿屈成弓箭步，右腳向後伸直，腳跟著地，換腳再做。可舒緩肩頸、背痛，也能拉到足太陽膀胱經。可活動到闊背肌與胸大肌和伸展大腿前側的髖屈肌。

3、臥位拉筋法：

椅子擺在90度轉角牆旁。躺椅上，右腳伸直貼牆，腳板立起； 左腳屈膝，腳跟貼地，可放書墊高。椅子換另側，換腳再做。可舒展大腿、小腿後側肌肉，拉到足太陽膀胱經，舒緩腰背酸痛。

4、簡易拉筋法：

右膝跪地，左腿放沙發，腳板立起，手上舉合攏，食指併齊朝上指，雙臂拉到耳根後，換腳再做一次。

可以活動到大腿、小腿後側肌肉，膝蓋有傷者要避免此動作，助血液循環，生理期勿做。

5、拉屎拉筋法：

雙腳併攏，腳掌貼地蹲下，雙手抱膝。是很好的伸展活動，由於需蹲下，退化性膝關節患者，建議以手扶牆慢慢起身，若太快可能會閃到腰。可打通經絡，促進循環。

6、頸部拉筋法：

將三張椅子合併，躺在上面。頭伸到椅外，雙手向後伸展，肩頸放鬆。

若不舒服則停止動作慢慢起身，避免暈眩以及閃到腰。做此動作速度要放慢較安全。

    7、橫豎拉筋法 步驟：貼牆平躺地上，右腳上舉伸直貼近牆面。左腳向旁伸直貼近牆壁與地板交會處，換腳再做一次。此動作需轉動髖關節，腿部肌肉也伸展較多，較有難度，拉筋時動作勿邊快、勿過猛。可舒緩膝痛、腿痛。

這7招拉筋法中，建議從輕鬆的橫拉筋法、卧位拉筋法做起，而頸部拉筋法、橫豎拉筋法較有難度，可等筋骨相當柔軟後再進行。

    8、膀胱除疲勞

    這些動作會拉到位於大腿、小腿後側足太陽膀胱經，涵蓋將近60個穴位，經常活動到膀胱經，能夠消除酸痛、解除疲勞。

9、直腿直拉法。

在家裡找一個門框位置：一條腿抬起來，靠在門框上，另一條腿貼著地面伸直。看起來很簡單，要堅持5分鐘；

10、坐位拉筋法

筋縮就是筋的縮短，因此導致活動功能受到限制。當筋受傷後，會產生反射性的收縮和痙攣；長期固定坐姿並缺少拉筋的鍛煉，也會造成筋的收縮，使筋日漸縮短；有些人天生某條筋很緊，不能正常彎腰，這也是筋縮。 盤腿而坐，可以說是一種坐位拉筋法。無論是佛家，還是道家，還是瑜伽，都倡導這種方式。