腰椎鍵盤突出 鍛煉方法匯總

【一】

腰椎間盤突出症是骨科疾病中常見的一種，平常腰痛，腰腿痛，可能都是腰椎間盤突出症惹的禍。那麼如果不幸患上了腰椎間盤突出症，應該怎樣鍛煉呢？下面將為大家介紹腰椎間盤突出症的自我鍛煉方法。

腰椎間盤突出症自我鍛煉方法一、拱動腰部。兩腿併攏站定，使勁將腰部、臀部往前拱動、擠壓，直到極限，然後收回。如此反覆15次。

腰椎間盤突出症自我鍛煉方法二、捶擊腰部。取站式，兩腿稍分開，左右手半握拳，輪流朝後捶擊腰椎間盤突出之處。做50次，力度以能忍受為宜。

腰椎間盤突出症自我鍛煉方法三、退步行走。挺胸倒走，雙手自然前後擺動，步子宜大些，默數500步。晴天在戶外平地上走，雨天時可在室內走。

以上是腰椎間盤突出症的鍛煉方法，患者在平時可按照以上三種方法鍛煉，對治療腰椎間盤突出有益。

【二】

1、功能鍛煉原則：先慢後快，先小幅度後大幅度，先局部後整體，先輕後重，頻率由慢到快，循序漸進，持之以恆、

2、功能鍛鍊形式與內容：

a、床上鍛煉：

(1)直腿抬高鍛煉：仰卧，主動進行直腿抬高運動至不能上抬，他人輔助進一步抬高5度~15度，患者感腰背部或患側肢體稍感不適或輕微疼痛後，慢緩放下，雙下肢交替進行。

(2)仰卧位拱橋式腰背肌鍛煉：仰卧屈膝，用頭部，雙肘及雙足作為支重點，弓形撐起背部，腰部，臀部及下肢，至患者認為最高度後放下，再撐起。

(3)飛燕點水式背伸肌鍛煉：患者俯卧位，頭、頸、胸及雙下肢同時抬高，兩臂後伸，僅腹部著床，整個身體呈反弓形，如飛燕點水姿勢。

b、床下鍛煉：包括：

(1)脊柱小角度前屈、後伸、側彎、旋轉、環轉腰部活動。

(2)蹲-站-挺胸活動。

(3)慢下蹲運動。

(4)快、慢步交替行走鍛煉。

(5)如有脊柱側彎身體靠牆直立，雙手中指貼於褲縫，一側中指沿褲縫下滑，脊柱逐漸側屈至極限，再還原。脊柱向右側彎者做脊柱左側屈練習，脊柱左側彎者做右側屈練習。

功能鍛煉的度和量：3~5次/天

【三】

腰椎間盤突出是骨科臨床的常見多發病。腰椎間盤突出導致腰部脹痛、坐骨神經放射痛，下肢麻木脹痛、感覺減退或疼痛過敏、肌肉萎縮、患腿變細、行走困難等，嚴重時大小便功能障礙、下肢癱瘓、工作和勞動能力喪失。所以，及時了解腰椎間盤突出症的鍛煉方法很重要。

腰椎間盤突出症的鍛煉方法：

? 按摩腰眼。預備姿勢：坐位或立位均可，兩手掌對搓發熱後，緊按腰部。動作：雙手掌用力向下推摩到骶尾部，然後再向上推回到背部，重複12～24次。

? 風擺荷葉。預備姿勢：兩腳開立比肩稍寬，兩手叉腰，拇指在前。動作：腰部自左→前→右→後作迴旋動作，重複12～24次。再改為腰部自右→前→左→後作迴旋動作，兩腿始終伸直，膝關節稍屈，上肢伸直，雙手輕托腰部，迴旋的圈子可逐漸增大，重複12～24次。

? 轉腰推碑。預備姿勢：兩腳開立比肩稍寬，兩臂下垂。動作：向右轉體，左手成立掌向正前方推出，右掌變拳抽回至腰際抱肘，眼看右後方。向左轉體，右手變立掌向正前方推出，左掌變拳抽回至腰際抱肘，眼看左後方，重複12～24次。推掌的動作要緩慢，手腕稍用力，臂部不要僵硬，轉體時頭頸與腰部同時轉動，兩腿不動，推掌與握掌抽回腰間的兩臂速度應該一致。

? 掌插華山。預備姿勢：兩腳開立比肩稍寬，兩臂下垂。動作：右掌向右摟回腰際抱肘，左掌向正右方伸出，身體向右轉，成右弓步。左掌向左方平行摟回腰際抱肘，右掌向正左方伸出，身體向左轉，成左弓步。眼看插出之手掌，手向外插出的動作可稍快，重複12～24次。

? 雙手攀足。預備姿勢：兩腳開立，比肩稍寬兩手置於腹前，掌心向下。動作：腰向前彎，手掌向下按地。還原，重複12～24次。注意：兩腿要伸直，膝關節勿屈曲，彎腰角度因人而異，不可強求。

? 白馬分鬃。預備姿勢：兩腳開立，比肩稍寬，兩臂下垂，兩手交叉，如左腰有病，左手交叉在前。右腰有病，右手交叉在前。動作：身體向前俯，眼看雙手，兩手交叉舉至頭頂上端，身體挺直。兩臂上舉後向兩側分開，恢復預備姿勢。上舉時如向上攀物狀，盡量使筋骨伸展，向兩側分開時掌心向下成弧線，重複12～24次。

? 鳳凰順翅。預備姿勢：兩腳開立比肩稍寬，兩手下垂。動作：1)上身下俯，兩膝稍屈，右手向右上方撩起，頭也隨轉向右上，眼看右手，左手虛按右膝。上身仍下俯，兩膝仍稍屈，左手向左上方撩起，頭也隨轉向左上，眼看左手，右手下放虛按左膝。頭部左轉或右轉時吸氣，轉回正面時呼氣，轉動時用力要輕。手臂撩起時動作要緩慢，手按膝時不要用力。重複12～24次。

? 飛燕點水。預備姿勢：患者俯卧，頭轉向一側。動作：兩腿交替向後作過伸動作。兩腿同時作過伸動。兩腿不動，上身軀體向後背伸。上身與兩腿同時背伸。還原，每個動作重複12～24次。

? 仰卧架橋。預備姿勢：患者仰卧，以兩手叉腰作支撐點，兩腿屈膝成90度，腳掌放在床上。動作：以頭後枕部及兩肘支持上半身，兩腳支持下半身，成半拱橋形，挺起軀幹。當挺起軀幹架橋時，膝部稍向兩邊分開，重複12～24次。

? 行者下坐。預備姿勢：兩腳開立，距離與肩同寬，兩手抱肘。動作：腳尖著地，腳跟輕提，隨後下蹲，儘可能臀部下觸腳跟，兩手放開成掌，兩臂伸直平舉。起立恢復預備姿勢。注意：下蹲程度根據患者的可能，不應勉強，必要時可扶住桌椅進行，重複12～24次。

? 四面擺蓮。預備姿勢：患者兩腳正立，雙手叉腰，拇指在後。動作：右小腿向後提起，大腿保持原位，然後右腳向前踢出，足部盡量跖屈。右腿還原再向後踢，以腳跟觸及臀部為度。右下肢抬起屈膝，右腳向里橫踢，似踢毽子一樣。右下肢抬起屈膝，右腳向外橫踢。練完後換左下肢作同樣動作，每個動作重複12～24次。

? 仰卧舉腿。預備姿勢：仰卧位，腿伸直，兩手自然放置體側。動作：作直腿抬舉動作，角度可遂漸增大，雙下肢交替。每個動作重複12～24次。注意：雙下肢抬舉角度應根據患者的可能，不應勉強。

? 蹬空增力。預備姿勢：仰卧位，腿伸直，兩手自然放置體側。動作：屈髖屈膝的同時踝關節極度背伸。向斜上方進行蹬踏，並使足盡量跖屈，雙下肢交替進行，每個動作重複12～24次。

? 蹬車活動。預備姿勢：坐在一個特製的固定練功車或健身器上。動作：作蹬車活動，模擬踏自行車，重複動作2～4分鐘。

【四】

腰椎間盤突出症的自我鍛煉方法：

急性期：

1、卧位腰椎間盤突出症病人應睡較硬的床墊，仰卧時膝微屈，腘窩下墊一小枕頭，全身放鬆，腰部自然落在床上。側卧時屈膝屈髖，一側上肢自然放在枕頭上。

2、下床從卧位改為俯卧位，雙上肢用力撐起，腰部伸殿，身體重心慢慢移向床邊，一側下肢先著地，然後另一仙下肢再移下，手扶慶頭站起。

3、坐位坐位進腰部挺直，椅子要有較硬的靠背。椅子腿搞度與病人膝到足認錯的高度相等。坐位時，膝部略高於髖部，若椅面太高，可在足下墊一踏板。

4、起座從座位上站起的，一側下肢從椅子側面移向後方，腰部挺直，調整好重心後起立。

恢復期：恢復期做自我鍛煉，使腰背部肌力增強，一可增加腰椎活動度，二可增加腰脊柱的穩定性。

1、仰卧抬起骨盆仰卧位雙膝屈曲，以足足和背部作支點，抬起骨盆，然後慢慢落下，反覆20次。該動作能矯下骨盆前傾，增加腰椎曲度。

2、抱膝觸胸仰卧位雙膝屈曲，手抱膝使其盡量靠近胸部，但注意不要將背部弓起離開床面。

3、側卧位抬腿側卧位，上側腿可伸直，下側膝微屈，上側腿側抬起，然後慢慢放下，反覆數十次。

4、爬行與膝觸肘雙膝及上肢撐起俯卧，腰部放鬆核發慢慢上沉，重得10次後，一側下肢伸直，屈膝使其盡量觸及同側肘關節。重複15次。

5、直腿抬高仰卧位，將雙手壓在臀下，慢慢抬起雙下肢，膝關節可微屈，然後放下，重複15次。

6、壓腿坐在床面上，一膝微屈，另一下肢伸直，軀幹前傾壓向伸直的下肢，然後交換成另一下肢。此動作也可在站位進行，下肢放在前面的椅背上。

7、膝仰卧起坐仰卧位，雙膝屈曲，收腹使軀幹抬起，雙手觸膝。

以上是針對「腰椎間盤突出症的自我鍛煉方法」的相關介紹，有很好的療效，僅供參考，具體的治療要在醫生的指導下進行治療