今日大雪，蓄陽補精，養生做好三件事，這個冬天不生病！

「大雪」是農曆二十四節氣中的第21個節氣，通常在每年的12月7日前後，更是冬季的第三個節氣，標誌著仲冬時節的正式開始；太陽到達黃經255度時，為二十四節氣之一的「大雪」。

大雪，顧名思義，雪量大。古人云：「大者，盛也，至此而雪盛也」。到了這個時段，雪往往下得大、範圍也廣，故名大雪。大雪的意思是天氣更冷，降雪的可能性比小雪時更大了。 

《月令七十二候集解》說：「大雪，十一月節，至此而雪盛也。」節氣是天地間陰陽二氣交流變化狀態的顯現，雖因地域不同而物候各異，但趨勢卻一致，此時氣溫更低，白晝更短。

北方已有積雪，天寒地凍。長江中下游地區則剛剛進入隆冬季節，氣溫將顯著下降，陰冷寒濕。而在南方與北方的氣候相差很大。大雪時節過後，南方地區此時正值季節轉換，冷空氣時而南下，氣溫往往驟升驟降。　

大雪的時與度

大雪度數信：以十一月節為周期律中的空間之度和時間之數，以智德能量之氣依時而至為信

陽曆時間：每年12月6日～8日

黃道位置：太陽到達黃經255度

節氣序列：二十四節氣中的第21個節氣，實為第24個

前後節氣：小雪，大雪，冬至

《孝經緯》：「小雪後十五日，斗指壬，為大雪，言積陰為雪，至此栗烈而大矣。」當北斗星的斗柄指向了壬的空間位置之時，就稱之為大雪。

《歷義蔬》：「大雪十一月節，月之初氣也，言太陰之氣以大，水凝為雪，故曰大雪。」大雪節氣之名，直觀表述了雪量大之意。正如古人所云：「大者，盛也，至此而雪盛也。」雪往往下得比以往更大，範圍也更廣。　　

大雪三候

《和張僕射塞下曲》

唐代·盧綸

鷲翎金僕姑，燕尾綉蝥弧。

獨立揚新令，千營共一呼。

林暗草驚風，將軍夜引弓。

平明尋白羽，沒在石棱中。

月黑雁飛高，單于夜遯逃。

欲將輕騎逐，大雪滿弓刀。

野幕敞瓊筵，羌戎賀勞旋。

醉和金甲舞，雷鼓動山川。

調箭又呼鷹，俱聞出世能。

奔狐將迸雉，掃盡古丘陵。

亭亭七葉貴，蕩蕩一隅清。

他日題麟閣，唯應獨不名。

大雪在物相治事中，表述水變雪從小發展至大的時間之數，空間之度，動態之信。

《類經圖翼·卷一·運氣（上）》：大雪：初候，鶡 （hé dàn）不鳴；二候，虎始交；三候，荔挺出。

一候鶡鴠不鳴

復卦，初九。《周易·復卦》爻辭：「不遠復，無祗悔，元吉。」《象》曰：「不遠之復，以修身也。」《象說卦氣七十二候圖》：「震覆艮為鳥，故曰鶡鳥。震為鳴，初爻動，震變為坤，震象不成，故曰不鳴。」

大雪時候，鶡鴠鳥因天氣寒冷，不再鳴叫了。鶡鴠這種鳥非常特殊，除了中國古代的這個鳥名以外，中國近代和海外也把它稱為寒號鳥，或寒鳴鳥。下面這一段古籍中的文字，介紹了鶡鴠的知識，有興趣的讀者可以自己進行研究：

「《說文解字》曰：鶡似雉，出上黨。禽經曰：鶡毅，鳥也，似雉而大，有毛角，斗死方休，古人取為勇士冠，名可知矣；《漢書音義》，亦然；《埤雅》雲，黃黑色，故名為鶡，據此本陽鳥，感六陰之極，不鳴矣；若郭璞《方言》：似雞，冬無毛，晝夜鳴，即寒號蟲；陳澔與方氏亦曰，求旦之鳥，皆非也。夜既鳴，何為不鳴耶？《丹鉛余錄》作鴈，亦恐不然。

《淮南子》作 ，詩注作渴旦。《列子》曰：黃帝與炎帝戰，以雕鶡為旗幟。續《漢書》：輿服志曰：虎賁武騎，皆鶡冠，以其斗死乃止，故趙武靈王以表武士焉。

【賦】魏陳王曹植鶡賦曰：鶡之為禽猛氣，其斗，終無勝負，期於必死，遂賦之焉，美遐圻之偉鳥，生太行之岩阻，體貞剛之烈性，亮金德之所輔，戴毛角之雙立，揚玄黃之勁羽，甘沈殞而重辱，有節俠之儀矩，降居檀澤，高處保岑，游不同嶺，棲必異林，若有翻雄駭逝，孤雌驚翔，則長鳴挑敵，鼓翼專場，逾高越壑，雙戰只僵，階侍斯珥，俯曜文墀，成武官之首飾，增庭燎之高暉。」　

二候虎始交

復卦，六二。《周易·復卦》爻辭：「休復，吉。」《象》曰：「休復之吉，以下仁也。」《象說卦氣七十二候圖》：「震伏艮，艮為虎。或雲震二爻納寅，寅為虎。震為生，故曰交。」《月令七十二候集解》：「虎，猛獸，故《本草》曰，能避惡魅，今感微陽氣益甚也，故相與而交。」

此時是陰炁（氣）最盛時期，正所謂盛極而衰，陽炁（氣）已有所萌動，所以老虎開始有求偶行為。

三候荔挺出

復卦，六三。《周易·復卦》爻辭：「頻復，厲，無咎。」《象》曰：「頻復之厲，義無咎也。」

《象說卦氣七十二候圖》：「三爻動，卦變為明夷。互震伏巽，故曰荔挺。下離為見，故曰出。」

《月令七十二候集解》：「荔，《本草》謂之蠡實，即馬薤也。鄭康臣、蔡邕、高誘皆雲馬薤。況《說文》雲荔似蒲而小根可為刷，與《本草》同。但陳澔注為香草，附和者即以為零陵香。殊不知零陵香自生於三月也。」

「荔挺」為蘭草的一種，也感到陽炁（氣）的萌動而抽出新芽。

道家大雪導引養生法

陳希夷二十四氣導引坐功圖勢，大雪十一月節坐功圖

運：主太陽終氣。

時：配足少陰腎君火。

坐功：每日子、丑時，起身仰膝，兩手左右托，兩足左右踏，各五七次，叩齒，咽液吐納。

治病：足膝風濕毒氣、口熱舌干、咽腫、上氣、嗌干及腫、煩心心痛、黃疸腸癖、陰下濕、飢不欲食、面如漆、咳唾有血、渴喘、目無見、心懸如飢、多恐常若人捕等證。

大雪養生要義

大雪時節，萬物潛藏，養生也要順應自然規律。道醫上素有「春夏養陽，秋冬養陰」之說，所以冬屬陰，要以固護陰精為本，從道醫養生的角度出發，大雪節氣也適宜進補養生。

大雪前後，人們會明顯感到寒氣的威力，一股寒風吹來，全身都涼颼颼的。大雪時節，萬物潛藏，養生也要順應自然規律。陽氣內收，蓄積於內以禦寒，因此，冬季養生重在一個「藏」字。

大雪節氣階段，主運客運都是寒氣不及，兩者相疊，則寒入骨髓，主氣為太陽寒水，客氣為少陰君火，冬季反溫，兩者交加，則表示的是寒熱交替，甚是折騰。持續到2018年1月20日的大寒節氣日為止。

《黃帝內經·六元正紀大論》講到陽明司天之歲：「終之氣，陽氣布，候反溫，蟄蟲來見，流水不冰，民乃康平，其病溫」。

所以稱為「冬季反溫」，症見熱內蘊郁，具體的指導意義就是少吃油膩熱燙以及煎炸燒烤品，及時舒解腸胃積食，特別是1--5歲的小孩，積食更是容易導致腹脹和發燒。

大雪節氣階段，寒邪更盛，四肢最需要保健，平時沒有多少條件運動的人可以安排時間休閑散步來暖腳，實在沒有時間的，可以用熱水泡腳的方式來暖腳。冬季風寒天氣多，膝蓋、上臂、後頸等部位，最容易被我們忽視，易受風寒，寒傷腎陽，故大雪節氣期間多注意節制私生活，藏精益腎，在冬季如果不注意腎精維護，再強大的補品都彌補不了的。

大雪節氣到來，意味著壬子月的月運到了，壬子月令，寒水通天徹地，於寒性體質的人更為不利，是比一般人更加需要保暖的，暖則不郁，經氣暢通，少折騰。特別提示的是，今年的大雪節氣在終之氣階段里，主氣太陽寒水（膀胱），客氣少陰君火（心、腎），冬季反溫，也就是說溫陽不潛藏反而活躍，容易引發人的發熱、出汗、煩躁、失眠等等現象。

對於日常冬湯，推薦一個小湯底：桂枝2，川芎2，知母2，白芍2，茯苓2，灸甘草2，菟絲子2，大棗3個（切開），單位克，如果有失眠的情況，可加酸棗仁2克。以上組配，用來做湯鍋底（可加生薑幾片），也可以單獨飲用，代茶飲。大雪節氣15天，連續用4天即可。

寒性體質者伴有或輕或重、不同程度的肝寒現象，其次加上冬季，再次加上壬子月令，寒氣程度自身寒氣更加容易被激發，臨床表現有憂慮膽怯，倦怠不耐勞，四肢不溫，脈沉細而遲等，中醫的講法是寒滯肝脈。肝的經脈絡於外陰部，經過小腹，分布兩脅，寒邪凝滯於肝脈，可使經脈攣急，症見下腹脹痛，牽引睾丸墜痛，並見肢冷畏寒，舌苔白滑，脈沉弦或遲等。治宜溫肝散寒，經典的溫肝散寒代表方如吳茱萸湯。

吳茱萸湯出自張仲景《傷寒論》，由吳茱萸、人蔘、生薑、大棗組成，具有溫肝暖胃、降逆止嘔之功，主治厥陰經頭痛、胃中虛寒及少陰吐利等症。

1順以天時，靜以養陽

《遵生八箋》曰：「仲冬之月，寒氣方勝，勿傷冰凍，勿以炎火炙腹背，毋發蟄藏，順天之道…君子當靜養以順陽生。」

起居調養宜早睡晚起，並要收斂神氣。出門注意防風防寒，不要著涼。也不能過度取暖，腹部背部不宜艾灸，以免陽氣耗散。靜養是一種平淡恬靜，卻充滿生命力的狀態，如同掩埋在大雪下的種子和根須。

2宜增苦絕咸，靜攝以迎初陽

大雪是進補的上好機會，但不可太過或亂補，尤其今年終之氣是陽明燥金在泉，是個燥冬，用性味溫潤的補品為好，以助陽氣生髮。如果平時就是陰虛、濕熱、痰濕體質，這個冬天可能會不大好過了，稍補就就生「內火」：皮膚乾燥、口腔潰瘍、便秘……

還好，白蘿蔔可「消食祛痰癖」。好東西吃得多，吃下去用不完就上火生痰了，蘿蔔這時候就要用上。生吃清熱化痰，熟食益脾順氣。特別是吃多了補品上火時，一杯白蘿蔔汁效果是最好的。

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小程序 3天寒補腎

既然今年是燥冬，補腎首選當然是黑芝麻了。黑色補腎大家都知道，但是還有錦上添花的一筆。在黑芝麻里稍加一些鹽，就能「引葯入經」，將黑芝麻的補益作用直接引到腎經，比單吃黑芝麻糊的強太多了。

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大雪節氣養生九大原則

1保暖護陽氣

冬屬陰，以固護陰精為本，宜少泄津液。故冬「去寒就溫」，預防寒冷侵襲是必要的。但不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。

大雪節氣的特點是乾燥，空氣濕度很低。此外，衣服要隨著溫度的降低而增加，宜保暖貼身，不使皮膚開泄汗出，保護陽氣免受侵奪。夜晚的溫度會更低，夜卧時要加多衣被，使四肢暖和，氣血流暢，這樣則可以避免許多疾病的發生，如感冒、支氣管炎、支氣管哮喘、腦血栓形成等。

冬日陽氣肅殺，夜間尤甚，要「早卧遲起」。早睡以養陽氣，遲起以固陰精。

大雪時節，萬物潛藏，養生也要順應自然規律，在「藏」字上下功夫。起居調養宜早眠早起，並要收斂神氣，特別在南方要保持肺氣清肅。早晚溫差懸殊，老年人要謹慎起居，適當運動，增強對氣候變化的適應能力。

所謂適度，就是要恰到好處。不可太過，不可不及。若過分謹慎，則會導致調養失度，不知所措。稍有勞作則怕耗氣傷神，稍有寒暑之異便閉門不出，食之惟恐肥甘厚膩而節食少餐，如此狀態，都因養之太過而受到約束，不但有損健康，更無法「盡終天年」。

4養勿過偏

綜合調養要適中。有人把「補」當作養，於是飲食強調營養，食必進補;起居強調安逸，靜養惟一;此外，還以補益藥物為輔助。雖說食補、葯補、靜養都在養生範疇之中，但用之太過反而會影響健康。

必須經常保持腳的清潔乾燥，襪子勤洗勤換，每天堅持用溫熱水洗腳，同時按摩和刺激雙腳穴位。

每天堅持步行半小時以上，活動雙腳。此外，選一雙舒適、暖和輕便、吸濕性能好的鞋子也非常重要。

冬日雖排汗排尿減少，但大腦與身體各器官的細胞仍需水分滋養，以保證正常的新陳代謝。冬季一般每日補水不應少於2000～3000毫升。

7保持精神良好

冬天易使人身心處於低落狀態。改變情緒低落的最佳方法就是活動，如慢跑、跳舞、滑冰、打球等，都是消除冬季煩悶，保養精神的良藥。

冬季室內空氣污染程度比室外嚴重數十倍，應注意常開門窗通風換氣，以清潔空氣，健腦提神。

冬季飲食忌粘硬生冷。營養專家提倡，晨起服熱粥，晚餐宜節食，以養胃氣。

特別是羊肉粥、糯米紅棗百合粥、八寶粥、小米牛奶冰糖粥等最適宜。

大雪補得好，一年不受寒

俗話說「大雪補得當，一年不受寒」。說到進補，並非一味地吃昂貴的補品，而是在日常飲食中多加註意，滋養五臟，讓人由內而外煥發光彩。

正常的面色應是紅黃隱隱、光明潤澤，而身體不好時面色表現為暗黃、灰土、蒼白或黃斑。

心主血脈，心氣旺盛、心血充盈，面色則紅潤而有光澤；若心氣不足、心血虧虛，則面色蒼白無華。

芪棗合湯能補血補氣、健胃補脾、滋陰養肺，取黃芪15～30克、大棗10克、百合30克一起下鍋燉30～40分鐘，連湯帶料一起食用，每周吃1～2次，對氣血兩虛的病人大有好處，能夠緩解乏力、怕冷癥狀，也能夠滋潤皮膚。

冬季，空氣乾冷，眼睛容易乾澀、流淚。肝開竅於目，肝藏血功能正常，眼睛就有神，若肝血不足，則雙目乾澀、視力減退。

由於女性生理特點，易出現血虛，更應該保護眼睛，在生理期時不要過度用眼。若肝血虛，就會視物昏花或夜盲;肝陰不足，則兩目乾澀。

枸杞山藥粥能益腎健脾、養肝明目，準備枸杞20克洗凈、山藥50克去皮洗凈切塊、粳米100克淘洗好，一同煮爛即可。

3健脾嘴唇潤

一到冬季，很多人嘴唇、口角就會出現脫皮、乾裂，甚至少量出血。道醫認為「脾開竅於口，其華在唇」，脾氣健運則口唇紅潤;若脾氣虛，唇色則淺淡甚至萎黃。

因此，健脾是防止嘴唇乾裂的關鍵。維生素缺乏會使嘴唇乾裂更加嚴重，應當多吃蔬菜水果。

紅棗山藥粥能健脾補腎，老少皆宜，取紅棗10枚洗凈、山藥50克去皮洗凈切塊、粳米100克淘洗乾淨，一同煮至軟爛即可。

道醫認為「肺主皮毛」，肺功能正常則可使皮膚滋潤；肺燥時，皮膚則乾燥、易脫皮。入冬後，肺易被乾燥氣候所傷，所以，入秋就該開始多飲水，幫助皮膚抵禦乾燥。

蜜餞百合有養肺潤膚的功效，準備干百合100克洗凈，加入150克蜂蜜拌勻，上籠蒸3小時，用瓷罐保存，每天早晚各服用1湯匙。