肩頸酸痛的6個自然療法，比吃藥管用！

健康美頸，只需6個好習慣回龍觀社區醫院婦科 海濤

良好的生活習慣，要從善待脖子開始。而在家運動、自我治療肩頸酸痛，其效果從長期來說，會比吃藥好。

1、出門圍圍巾

肌肉也會熱脹冷縮。早晨出門時，不要讓脖子冷到，記得圍上圍巾。夏天時，也要記得不要讓冷氣直接往肩頸吹。

2、座椅靠腰墊

正確坐姿才不會給脖子增加負擔。在椅子上用腰墊支撐腰部，把下巴回收，背部挺直，這樣頸椎才能維持正確的弧度，身體才處於最舒服的狀態。無論姿勢多正確，停留一個姿勢太久，依舊會給肌肉造成負擔。所以每隔一個小時，務必給自己機會站起來，倒水或站起來活動一下。

3、雙手互握手肘上舉

當我們緊張時，肌肉就會繃緊，肩胛骨就會前傾，肩膀就會聳起。可以一有空就雙手互握手肘上舉，將肩胛骨推回正位。此時記得眼睛要平視，保持脖子在正確位置，不要因為雙手上舉而讓肋骨突出。肋骨收回，才能正確伸展肩胛部位。要停留5次呼吸，然後再放下來。

4、手臂往後拉

伸出手掌，掌心固定在牆面上，逆向轉身，不需做到痛，只要覺得舒服即可，停留5次呼吸，再換邊。這個動作可以伸展到胸大肌以及上肢屈肌群。

5、用頸枕溫熱脖子

用溫熱的頸枕溫暖脖子，不僅能促進血液循環，舒緩緊繃的頸部肌肉，還能讓肌肉得以放鬆。而且，只要讓脖子溫暖，副交感神經就會被激活，使身心放鬆。頸枕可以將紅豆或綠豆放在一個布袋裡，縫好即可。裡面也可以放一些自己喜歡的香草。

6、選擇適合自己的枕頭

選擇枕頭時，最重要的是看其高度，高度應該是仰睡時，枕頭被壓平後，與肩膀的厚度一致。喜歡側睡的人，枕頭的高度應該與一側肩膀的寬度一致。如果枕頭買回家還是覺得不舒適，可以用大浴巾折成枕頭大小，墊在枕頭下，自行調整成舒適的高度。

編輯|| 尹航

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