OL專用瘦身法超簡單的減肥動作

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OL專用瘦身法超簡單的減肥動作

2014-05-05 03:15ELLE中國高端女性門戶

　　OL總是在抱怨每天沒時間太少，沒有空閑時間可以做運動，導致身材日漸走樣。但其實只要改變一下日常生活中的小習慣，就能夠輕鬆減肥瘦身了！無論你是走路、搭公車、複印文件、敲電腦……只要想起來就可以做，效果也很不錯。趕緊行動起來吧。

　　一、上班路上等車時

　　等車時的站姿很重要，不要隨意倚靠在站牌邊，一定要做到挺胸收腹。

　　1.肩

　　不能駝背，肩部要盡量打開。

　　2.腹部

　　收腹。背部像是被頂住一樣，使勁。

　　3.屁股

　　用力收縮

　　Point 腹部盡量用力收縮

　　收腹的同時，背肌也可以伸直，就是站著也可以很好地活動到體乾的肌肉啦。

　　二、調整走路姿勢

　　走路不能鬆鬆垮垮的，一定要緊緻腹部和大腿內側肌肉。

　　1.腿

　　腿要大步往前邁出，同時，腰自然地前後運動。

　　2. 臂

　　雙臂也是大幅度擺動，往後擺動時，盡量拉伸。

　　3. 步幅

　　一步步地大步往前踏。

　　Point 走得像個模特！

　　大步踏出，其實已經運動到骨盆和大腰肌，腰部周圍容易退化的肌肉也得到了鍛煉。

　　三、公交上的坐姿很重要

　　腹部

　　和站著的時候一樣，用力收腹。

　　Point 收腹的時候保持呼吸

　　腹部使勁的時間越長，腹直肌得到的鍛煉就越大，緊緻效果會更好。

　　四、爬樓梯也可以緊緻屁股和大腿

　　屁股和腿

　　屁股和腿都要用力，身體有往上提升的感覺。

　　Point 腿和屁股都要用力

　　大腿和屁股這些大面積的肌肉得到鍛煉的話，可以促進代謝。

　　五、坐姿是OL瘦身的關鍵

　　1.屁股

　　坐著的時候，坐骨好像要立起來一樣。屁股的左右坐骨都要和椅子接觸。

　　2. 膝蓋

　　兩膝併攏，收緊大腿內側。

　　Point 端正坐骨

　　臀部的骨頭要有刺這椅子的感覺，骨盆才是端正了。這樣可以預防下腹鬆弛哦。

　　六、列印時不要浪費時間

　　瘦大腿

　　單腳站立，站立的時候，膝蓋可以稍微彎曲。

　　Point 單腳站的時候不要搖晃

　　大腿使勁，保持平衡，不要晃來晃去。左右腳交替進行。

　　七、午休時來放鬆肌肉

　　伸展體干

　　長時間坐著會使背骨周圍的肌肉變得僵硬，要放鬆僵硬的肌肉，讓血液更好地循環。

　　吐氣，彎曲背部

　　坐在椅子上，慢慢地吐氣，彎曲背部，兩手朝膝蓋方向伸展。

　　伸腰

　　慢慢吸氣，挺直背部。這是手肘彎曲，慢慢拉伸腰部。

　　隨時瘦身法的優點

　　1. 日常生活中隨時瘦

　　日常生活中，只要有意識地活動肌肉就能打造易瘦體質！

　　隨時瘦身法可以讓你一天多消耗至少50卡路里熱量。一年下來大約1萬8000卡，換算成脂肪，就是2.5kg。

　　2. 想起來就可以進行

　　站著，坐著，走著……完全可以加入到平日的動作中。

　　對哪個部位使勁，立刻就能感受到效果，所以超級簡單！一想起來，就能夠自然而然地動起來，鍛煉體干，增加能量消耗。

　　3. 容易堅持，不易反彈

　　要想不反彈，日積月累很重要哦。隨時瘦身法堅持下來超簡單！

　　堅持下來，就能緊緻全身。