每天這樣做1次，讓你皮膚光潔白皙、腰圍驟減，秒變白瘦美！【打卡09】

原創 2018-03-27 Xiao希 瑜伽網

肌膚問題多都是便秘惹的禍

【打卡09】

堅持瑜伽是一種態度，而把瑜伽養成習慣是擁有品質生活、得到健康體魄最輕鬆的方法。

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第10輪<30天打卡計劃>

瑜伽網繼續號召廣大伽人堅持每天打卡練瑜伽，瑜小編會不定期送出福利給堅持打卡的伽人，期待在留言區見證你每日【打卡】的身影哦！

Pravana - Inner Glow來自瑜伽網00:0004:53

早晨對著鏡子看到臉上長出了一些粉刺疙瘩，這些就足以讓人煩心了。人們常說肌膚是內髒的鏡子。如果對皮膚粗糙灰暗很在意，在使用護膚品之前，請先考慮一下是否由於胃腸的負擔過重造成的。營養失去平衡、暴飲暴食、生活不規律、睡眠不足、思想壓力太大等等，這些皆可造成胃腸負擔過重。

有害菌產生的毒素，會影響新陳代謝。

皮膚上長痤瘡、疙瘩、黑斑，皮膚粗糙、黑眼圈等，皮膚的問題有很多，受此困擾的人也不少。

而造成這些麻煩的原因之一，就是新陳代謝低下。皮膚依靠著真皮部分的細胞不停地進行分裂，約4個星期就長出新的皮膚，進行新老交換。而新陳代謝低下的時候，這個周期的變化就變得不穩定了，長出新的皮膚所需要的時間變長了。過去的老化角質層無法脫落，這樣堆積下來，就會形成黑斑、皮膚乾燥、粉刺疙瘩。另外，新陳代謝低下，血液循環不良，有時就會造成黑眼圈。 但是新陳代謝低下的原因是什麼呢？

不用說，年齡增大是一個原因，而年輕人多半是因為便秘。大便在腹中長時間停留，腐敗不斷發生，有害菌大量繁殖，產生了大量有害物質。這些有害物質停留在腸道內，對全身產生不良影響，造成新陳代謝低下。

便秘的原因是綜合性的，要從整體上改變生活方式！

睡眠不足、壓力過大、運動不足、沒時間上廁所、食物纖維不足等，這些都是造成便秘的原因。現代人似乎總是擺脫不了這些不良因素的困擾，引起便秘，進而造成皮膚粗糙。

要改善粗糙的皮膚，只護理皮膚表面是無濟於事的。當然，使用護膚品可以幫助皮膚恢復、放鬆，但是，由於是便秘造成了黑斑，僅僅使用強行去除角質層的護膚品，無法從根本上解決問題。只要腸道內的毒素不去除，就無法徹底消除黑斑，恢復白皙的皮膚。

要想恢復美麗肌膚，首先要從清潔體內開始，消除日常生活中造成便秘的不良因素，這一點十分重要。

便秘引發的問題這麼多，那我們到底應該如何來調理和改善便秘問題呢？建議大家可以多食用瓜果蔬菜、五穀雜糧等粗纖維食物，可有益於促進腸道蠕動，利於排便，另外，養成良好的生活習慣，平日里一定要多多運動，這樣才能減少便秘的發生！

在這裡小編也給大家帶來了一套針對改善便秘、清除身體毒素的瑜伽練習法，趕快讓我們一起來練一練吧！

1

站立前屈式

從山式站立開始，雙手置於兩胯，呼氣時，從髖關節向前軀體，讓面部儘可能的靠近膝蓋位置，手掌或指尖置於你腳的前方或兩側，也可將手掌握於腳踝的後側。如果無法做到，也可讓雙手互抱對側的肘關節。腳跟踩緊地面，將坐骨盡量指向天頂。略收攏大腿上端的肌肉向內。保持30－60秒。

起身時應先將雙手放回胯部，確保上身維持長度；然後收緊尾骨向下並向前，吸氣，抬起保持伸展的上身。

注意：上身前屈向下時，請保持由恥骨及腹股溝到胸骨間的距離，保持軀幹伸展，使你能更好地達到理想的位置。

2

雙角式

以山式站立開始，雙腿分開約兩個肩寬，腳尖向前。雙手背後交叉握緊，微微擴肩。吸氣時，抬頭、胸口伸展打開。呼氣時，身體緩慢向前、向下伸展，手臂在身後伸直。頭頂儘可能垂直靠近地面，保持5-8次的呼吸。

呼氣時，緩慢抬起頭部，手部在背後不要鬆開，脊椎正一節一節地向上伸展還原。重複練習3-5次。

注意：身體前屈時收緊大腿，髖部前送來提高坐骨，到達體位時，將手臂繼續下伸，加強伸展的感覺，起身時用臀部和大腿的力量去抬起上半身。

3

三角伸展式

山式站立開始，吸氣時，右腳向外一大步，兩腳之間保持約兩個肩寬的距離，兩臂側平舉與肩齊，手掌朝下，手臂與地面平行，右腳向右旋轉90度，左腳稍轉向右；呼氣時，向右側彎曲身體，右手掌接近右腳踝，如果可能的話，將右手掌完全放在地面上。向上伸展左臂，與右肩成一條直線，並伸展軀幹。眼睛看向左手的拇指。保持這個姿勢30-60秒，均勻深長地呼吸。

然後從地面抬起右掌，吸氣將身體回正，手臂保持水平不動，把左腳向左旋轉90度，右腳也稍轉向左，兩膝綳直，呼氣時，向左側彎曲身體，左手接近左側腳踝位置，左手掌心貼地，右臂向上伸展，與左肩成一條直線，眼睛看向右手拇指。保持姿勢30-60秒，呼氣時，慢慢起上半身，回到山式站立。

注意：體式保持當中，腿後部、後背以及臀部應該放在一條直線上。身體向右側彎曲時，提右膝，右膝正對腳趾，始終保持右膝挺直。身體向做彎曲時，提左膝，左膝正對腳趾，始終保持左膝挺直。

4

側角扭轉式

山式站立開始，雙腿打開約兩個肩寬的距離，左腳向左側旋轉90度，右腳內旋45度，吸氣時，雙臂側平抬起，呼氣時，曲左膝，雙腿呈側弓步，呼氣時，雙腿保持不動，上身軀幹向左側轉，右手手掌在左腳內側掌心貼地，呼氣，左手向天花板方向伸展，兩臂呈一條直線。

還原時，上身軀幹回正，雙臂側平伸展，維持身體的平銜，換另一側，如此反覆2-3次。

注意：雙腿呈側弓步，保持左小腿與地面垂直，大小腿呈90度；到達體位後，右腿在體後伸直，右腳保持不動，腳掌用力壓向墊子。

5

船 式

由坐姿開始，雙腿向前伸直，手掌放於臀部兩側，指尖向前，保持背部挺直，呼氣時，上半身向後靠，雙腿同時抬離地面，膝蓋、腳背綳直，使腳的高度超過頭部。雙手離開地面，雙臂向前伸直，與地面平行，靠近大腿。肩部和手掌應該在同一條水平線上，手掌相對。保持這個姿勢30秒，正常呼吸。呼氣時，放下手臂，雙腿回到地面上。

注意：體式中用臀部來保持身體的平衡，脊椎的任何一個部位都不接觸地面，腿部與地面保持60－65度。保持姿勢可以逐漸增加到1分鐘。一般20秒之後練習者就可以感受到這個練習的效果。

6

側角伸展式

山式站立開始，雙腿打開約兩個肩寬的距離，右腳略微向內，左腳向外旋90度。左腳跟對著右足弓。呼氣時，兩臂側平舉，掌心向下，曲左膝，小腿垂直於地面，吸氣，呼氣時軀幹向左彎，左手放在左側膝蓋上，掌心向上。右臂向上伸直，掌心朝前。轉頭看向右手，深長均勻地呼吸。保持3～10秒。

伸右臂朝耳朵貼近並往外延伸，保持右腿挺直，腳跟下壓，讓身體從右腳至右手指尖形成一條斜線，深長均勻地呼吸。保持3～60秒。

用力下壓兩腳，吸氣，右手往上舉，帶動軀幹起來，兩臂側平舉。伸直左腿。兩腳轉到前面。換另一側。

注意：如果看上方的手會讓頸部不舒服，就看前方或下方，手臂不貼耳，向上伸直就行。

以上的6個體式練習主要以前屈和扭轉體式為主，這樣的體式練習可以增強脊柱周圍的血液循環，使脊柱更加靈活，緩解腰部肌肉疼痛；按摩腹部臟器，促進和改善消化不良、排便不暢等問題，這麼好的體式你怎麼可以錯過呢！

想要皮膚白嫩、光潔、細膩？想要身材曲線妖嬈、婀娜、玲瓏？不練習這套清腸排毒瑜伽怎麼行？伽人們，讓我們趕緊起身一起開始今天的練習吧！

艾揚格曾說：「隨著你不斷修鍊，你很快會意識到去了解我們這個永恆神秘的身體會是多麼的困難，但同時，你也擁有這樣的一個希望去了解認知這個神秘的自我。」無論你的瑜伽處於哪一種境界，只你要努力習練，堅持本心，拾級而上，你終將到達最好的境界。