[轉載]楊式太極拳85式一些細節要領

[轉載]楊式太極拳85式一些細節要領

楊式太極拳85式一些細節要領

1、預備式。自然放鬆，含胸拔背。

2、起勢。注意沉肩墜肘，大臂帶動小臂起落。

3、攬雀尾。按照師父說的雙手交錯，左捧右踩，捋左側將對方力度拉空，（左鵬師父按照的是楊澄浦的姿勢，就是老81式）右捧雙手交錯，掌背向上回收推掌。身體要正西，捋是平帶，往左側方捋，屁股不可超過左腳後跟。按回收腰胯部，以腰帶掌推出。掌心相對。

4、單鞭。弓步，打開雙臂，撇腳，右腳實扣。必須以腰力帶手力，雙腳不可一條直線，否則不穩，左手側掌右手勾手，呈現135度左右。

5、提手上勢。是合勁和送勁，抓住對方手肘送飛出去。左腳內扣15度，右手變掌，提腳，右手前送，身體稍斜，落跨，手下落，以肩帶肘帶手。

6、白鶴亮翅。抱球合於胸前，左腳腳尖點地，右手斜額前。右靠意靠，左手抓住對方手臂，右手上撩，借力將對方扔出去，（師父老81式的是右手後撈回展）。

7、左摟膝傲步。左手平帶，右手後抽。左腳回收，再出腳跟，弓步，右手耳邊摺疊，腰帶推掌。記住左手右手同時進行，要每天練習貓步，就是做左右摟膝坳步的步法，

8、手揮琵琶。雙手直前，左掌略上，右腳上半步，左腳腳跟落地，腳尖微翹，右手沉勁。

9、左右摟膝拗步。

10、手揮琵琶。

11、左摟膝拗步。

12、進步搬攔捶。右拳搬，馬步擊拳。左手攔，側掌。擊拳平直。搬將對方來手直接搬開按下，左手從右手側部出掌，直掌回收，右擊拳。身體要正西。

13、如封似閉。坐腿轉腰，松腰胯。腳步不變。翻掌，打開肩部寬度，推出。雙手交錯，不可與攬雀尾相同，雙手意相對，腰帶掌收，腰帶推掌。

14、十字手。做到位，必須沉肩墜肘，合於胸前，這樣才能防衛。前送的感覺。

太極第一段結束。

第二段

15、抱虎歸山。左腳內扣，側步的右摟膝坳步類似，但右手要高點，差不多胸前，然後捧捋擠按。

16、肘底看捶。平抹的感覺，推掌，翻掌，左手側掌，腳跟落地虛步，開始單鞭一半動作。左手側掌前送，右手肘底意拳。左手推掌，右手立掌。

17、左右倒攆猴。腰部帶動回抽，邊走邊翻掌，抽到跨旁，前後手平直，後手疊掌。注意步法，這是倒貓步，要每天必練，雙腳不可一條直線，眼跟手走，雙手交錯，退步。

18、斜飛式。記得以腰帶手才有力，而且方向是斜的。左踩掌，右列掌。左腳不是撇腳，是摳腳，右弓步。

19、提手上式。左腳記得跟上半步。

20、白鶴晾翅。

21、左摟膝拗步。

22、海底針。右手推左手，右前插掌。右腳跟步，左腳前提，落腳。腰直，眼看前斜下方。左手上提下按摟膝。

23、扇通背。右手掌心對內，左手從右手手腕捋出，左手推掌側掌，右手翻掌，置於額前。左手胸前，右手太陽穴高出。雙手交錯，在手腕處，右手逐漸翻掌。

24、轉身撇身捶。弓步展腰推掌，同時。右手擊拳高出，左手直掌。右拳回收跨旁。腰不回，弓步出不回，不必坐腿。

25、進步搬攔捶。坐腿轉腰搬攔捶。

26、上步攬雀尾。

27、單鞭。

28、雲手。一共左右雲手四個，加一個的單鞭，算5個雲手。步改左右雲手算一步，加三步左右，左雲後單鞭腰部帶動，眼隨手走，兩腳留間距比肩略小就好，4個雲手加個單鞭。上掌稍側，下掌按。要平穩，不要左右搖晃。4個雲手後直接單鞭。

29、單鞭。

30、高探馬。橫切掌，弓步變虛步，腰帶回腳，右腳膝蓋彎曲。左腳腳尖點地。含胸拔背。

31、左右分腳。大腿抬起，腳面側踢，不是正踢，手肘交錯畫弧，弓膝腳面踢，左右蹬腳是弓膝上提腳掌踢，分腳蹬腳都是提起膝蓋蹬出去，分腳是從下往上，蹬腳是從上往下。獨立步，左斜方跨出，膝蓋平直，腳尖腳面攻擊。分腳由下往上分踢出。側分。

32轉身左蹬腳。左回，收左腿，慣性甩左方。

33、左右摟膝拗步。

34、進步栽捶。左摟膝，右下打載捶，打對方膝蓋。眼睛看前斜下方。

35、翻身撇身捶。腰要正直。左手額前隨腰轉動，進步搬攔捶，介面處坐左腿回收搬攔捶。

36、進步搬攔捶。

37、右蹬腳。雙手打開別太大。拳變掌，胸前合。

38、39、左右打虎式。右捋左，左捋右。上拳是蓋拳，蓋對方，下拳是側擊拳，襲擊對方。拳稍側，拳眼相對，上壓下打，上掌後捋，下掌變拳，上掌側擊拳，下掌胸前拳。

40、回身右蹬腳。雙手別打開太大。腳手眼一條線。

41、雙峰貫耳。上擊拳，太陽穴。屈膝，右腿帶轉，斜方向。雙手沉肩墜肘下落打弧上側直提打對方太陽穴，下面是弧形下面是一條直線上拉。

42、左蹬腳。

43、轉身右蹬腳。屈膝，帶轉，右腳落，腳尖稍斜，蹬出。

44、進步搬攔捶。

45、如封似閉。

46、十字手。

太極第二段完

47、抱虎歸山。

48、斜單鞭。從斜處起到斜處落。

49、左右野馬分鬃。五個，類似斜飛式，但方向不同，上側掌，下踩，打對方腋下。手臂對手臂交錯。

50、攬雀尾。

51、單鞭。

52、玉女穿梭。注意腳轉換實扣，不可一條直線，雙手打弧交錯，上掌上撩，下掌回抽胸前直打，上掌回收於太陽穴前。在下面的掌是上撩用的，在下的掌是推掌，記得轉換。

53、攬雀尾。

54、單鞭。

55、雲手。五個。

56、單鞭。

57、下式。下式右腳外擺，重心後移，下蹲，右手勾手不變，左手弧形橫掌前探掌。右腳膝蓋對著腳尖。

58、金雞獨立。左腳外擺，腰帶動右腳帶起，膝蓋過腰，手掌側掌，手腳同側。左右轉換，右腳也要外擺。膝蓋攻擊對方襠部。若是年紀大，步子小點，不要這麼低。質後才量。

59、左右倒攆猴。左腳後撤。5組。

60、斜飛式。

61、提手上式。

62、白鶴晾翅。

63、左摟膝拗步。

64、海底針。

65、扇通背。

66、轉身白蛇吐信。右手變掌。白蛇吐信和撇身捶類似，右手改拳為掌，左手胸前擊掌，（師父白蛇吐信是轉身後左手平抹右手，待問）。右手抽回，也是掌。左右手都是掌。

67、進步搬攔捶。掌變拳。

68、攬雀尾。

69、單鞭。

70、雲手。5組

71、單鞭。

72、高探馬帶穿掌。和高探馬一開始一樣，做完高探馬之後右手翻掌掌面向上回收到左手肘後再變右掌被對著左手手肘，左手上提穿掌。虛步到左弓步。右拳超過左手。

73、十字腿，轉身扣左腳，雙手相合於胸前，就是十字手轉身蹬腿。

74、進步指襠捶。搬攔捶胸前，進步栽捶在膝蓋位置，右手往下的，指襠捶右手是平出，右手弧平前捶。指襠捶拳是平的。蹬腳後屈膝，回收，右腳落腳，重心前移，右腳外擺，左腳弓步。記得轉腰胯。

75、上步攬雀尾。

76、單鞭。

77、下式。

78、上步七星。下式到重心前移，左腳外擺，雙手合拳抱於胸前，右腳腳尖點地，右虛步，右腳不扣，腰帶腳，整個動作手腳腰一體，右手拳打出去，左拳收回，拳面向斜上。左腳弓步和外擺一起。

79、退步跨虎。拳變掌，右腳右後方跨出，轉腰胯，兩手心相對，提左腳，打開雙臂，和白鶴亮翅不同，白鶴晾翅右手是鵬。退步跨虎左手下踩，右手是按，步子比白鶴亮翅大些，因為要跨虎。右手不要高過頭側面擊出，（師父做的是雙手拳合，最後才左腳點地時候變掌）

80、轉身擺蓮。開始是個玉女穿梭的姿勢正方向，然後抱球，轉身至不能再轉，左腳轉，擺蓮腳擊雙手，雙手和腳都是橫掃同時，含胸拔背就能掌部擊到雙手，感覺就是雙手右拉到左，右弓步，感覺雙手在捋和抱球之間。記得坐左腿，接著彎弓射虎。

81、彎弓射虎。雙手拳眼相對並非筆直，左手拳眼上，右手左側，（師父做的時候非常帥氣，彎弓射虎要有拉弓的感覺，左手拉弓的感覺，右手一崩一射）。彎弓射虎弓步是斜的。

82、進步搬攔捶。左手變掌，右手邊拳帶到左邊，在擊出去。

83、如封似閉。

84、十字手。兩手翻的時候雙腳才同時落地。

85、收式。就是合太極了，以肩帶肘，以肘帶腕，沉肩墜肘，一直做到跨旁。

太極注意由腳而腰而手。

一般練功前後，注意調理氣息，雙手相對，自然吐納呼吸，沉肩墜肘，可雙手高或跟肩部同高，化自然之氣，養丹田之氣，收勢完畢，必須記得收功，也是如此，但是雙手記得合於肚臍一寸上方，因為這裡才是丹田的所在。