練到位的太極步推進拳架與推手的功夫

06-02

據我二十幾年的觀察和教拳經驗得知，練習太極步的是否到位，直接影響到拳架與推手的功夫。前輩說：「一舉手，一投足，皆是太極。」拳諺：「上虛下實中間靈活。」「一投足」和「下實」、「中間靈活」都與太極步有著密切的聯繫。比如太極步中有兩個步型是「半馬步」和「虛步」，常見毛病一是後實腿的胯尖、膝尖、腳尖不相對應，二是後實腿的膝蓋懈跪，三是臀部超過後實腿的腳跟。如果你練習太極步出現這個步型的毛病，那麼你練習拳架和推手時都有這個步型的毛病。又如你行走的太極步沒練出下盤的輕、沉功夫，那麼你練習拳架和推手時就沒能體現下盤的輕、沉功夫。如再你行走的太極步沒練出下盤的虛實轉換功夫，那麼你練習拳架和推手時就沒能體現下盤的虛實轉換功夫。

在太極步的教學中，徒弟的學練和師傅的傳授、指導配合起來才能得到極致的效果。不宜過度依賴師傅對功課的檢查與糾正，練者最好是學會如何「自查自糾」。其實不難，只要一步一步的細心對照師傅傳授的練法和要領，就能把太極步練到位了。慢練方式的太極步有三種，就是前進太極步、後退太極步、橫走太極步。

比如「前進太極步」，我把練法整理為6個步驟，以初式是右弓步為例在此分別簡述： 1、開胯碾腳。試問和觀看自己是否一邊以右胯鬆開的沉勢一邊帶動右腳往外碾轉？開胯碾腳中是否出現擰膝蓋使右腳硬力外撇轉動的毛病？開胯碾腳的定勢是否右腿胯尖、膝尖、腳尖上下對應？ 2、扣胯提腳。試問和觀看自己扣右胯時是否使右腿更實更穩？是否能以扣右胯帶動左腳跟、腳掌離地起來？ 3、垂臀松肩。試問和觀看自己是否塌腰（腰椎往下鬆開）垂臀（尾閭骨鬆開下垂）了？是否塌腰垂臀的同時鬆開左肩了？是否塌腰垂臀的同時帶動左腳尖離地走弧線的移到右腳側？左腳尖離地的高度是否合適（腳尖離地大約5至8厘米高，常見毛病是提腳過高）？ 4、松腰進步。試問和觀看自己是否能以放鬆左身腰胯而帶動左腳上前一大步？是否能使腳跟輕輕著地？如腳跟不能輕輕著地，那麼說明左身腰胯還沒放鬆到位哦！是否步幅合適（前後腳橫向寬距大約20至30厘米，視身高腳長而定）？ 5、開胯坐下。試問和觀看自己是開胯圓襠往下松沉的坐下還是硬蹲坐下？開胯圓襠坐下的同時是否能鬆開左踝關節使腳底貼地？開胯圓襠坐下的定勢是否成為規範的左半馬步（六分重心在右腳，四分重心在左腳）？ 6、邊沉邊轉。試問和觀看自己是否能藉助開胯圓襠坐下的沉勢用腰胯往左圓轉的由右腳實、左腳虛變為右腳虛、左腳實？一邊松沉一邊左轉後的左弓步定式是否身正勢穩？何謂「身正」？就是身體對應正前方。何謂「勢穩」？就是左弓步虛領頂勁、含胸拔背、松肩垂手、松腰沉胯的的沉穩之勢。

再如「後退太極步」，我把練法也整理為6個步驟，的練習要領：以初式是左半馬步為例在此分別簡述： 1、扣胯提腳。試問和觀看自己扣右胯時是否使右腿更實更穩？是否能以扣右胯帶動左腳跟、腳掌離地起來？扣胯提腳中是否出現左膝往右懈擺的毛病？ 2、垂臀松肩。試問和觀看自己是否塌腰（腰椎往下鬆開）垂臀（尾閭骨鬆開下垂）了？是否塌腰垂臀的同時鬆開左肩了？是否塌腰垂臀的同時松腰豎直了？ 3、松腰退步。試問和觀看自己是否能以松腰松胯帶動左腳走弧線的後退一大步？腳尖是否輕輕著地？如腳尖不能輕輕著地，那麼說明左身腰胯還沒放鬆到位哦！左腳尖離地的高度是否合適（腳尖離地大約5至8厘米高，常見毛病是提腳過高）？是否步幅合適（前後腳橫向寬距大約15至25厘米，視身高腳長而定）？ 4、沉胯落腳。試問和觀看自己是否能以右胯的松沉之勢帶動左腳掌、腳跟落下貼地？如果右胯不松沉的左腳掌、腳跟的落下貼地，這是主動性練法，何謂主動性練法？就是我左腳掌、腳跟想落下貼地就落下貼地，與右胯的松沉之勢沒有關係。這種主動性練法不符合太極拳以腰胯帶動四肢的內涵技術。以腰胯帶動四肢的內涵練法是被動性練法，左腳掌、腳跟的落下貼地是右胯的松沉之勢帶動的，右胯松沉一點，左腳掌、腳跟就落下一點。 5、轉換重心。試問和觀看自己是否使左腳由虛變實、右腳由實變虛？ 6、邊沉邊轉。試問和觀看自己是否能一邊往下松沉一邊往左轉為規範的右半馬步？欲要松沉之勢，就要右胯左胯往外鬆開的同時腰椎松塌、尾閭下墜。有了這樣的松沉之勢，邊沉邊轉才有實際意義。

慢練方式的太極步能有效提高入門階段的太極拳功力，是重要的基本功之一，是樁功、松腰功、松胯功、松肩功和身法、步型、步法的綜合功課。恩師林墨根先生對我說過：「要想打好拳架，就得把太極步練到位、練紮實，不去勤思苦練是長不出真太極的功夫。」希望我的學生和徒弟看了本文能引起重視研練太極步，比如怎麼解讀「如履薄冰，如臨深淵」這句用於練習太極步的經典話啊？其中有肢體動作的問題，也有心靜守意和集中精神的問題。把太極步盡量練到位，把太極步外面的韻味、氣勢和裡面靜、松、穩、勻、輕、沉、步樁合一、步腰合一、步胯合一的功夫練出來。如果想較為完整的了解太極步的練法與要領，再看一下我在《中華武術》雜誌2014年第9期發表的《前進、後退、橫走太極步的練法與要領》一文。