標籤:

瑜伽體式--牛嘴式

瑜伽體式--牛嘴式

  預備姿勢有些患有膝關節、踝關節和趾關節的練習者,由於受關節炎的影響較深,在掌握練習正確的牛嘴式的預備姿勢時,可能有些困難。因此,建議他們只需要坐在地上,雙腿自膝部彎曲,脊柱保持垂直。

  凡能按照正確方法做預備姿勢的人,應按下列步驟坐在地上:取跪地的姿勢,由雙膝承擔體重。兩膝間隔大約4英寸。兩腿腳踝和腳趾貼著地面,兩腳尖靠攏,腳跟向上分開。

  這樣,腳趾、腳底、腳跟成為一個彎曲的弓形。然後身體緩緩坐在弓形的腳底上,身體重量也壓在上面。手掌放在大腿部,目視前方,脊柱保持正直。此為牛嘴式的預備姿勢。

  練習步驟

  1、 慢慢將右手放在背部,右肘彎曲,右手背沿著背部向頸部上伸,將手背緊緊貼著脊柱,右手指朝上,做這個動作時,右手要用力。

  2、 自左肘部彎曲左臂,向上抬起左肘,左手掌放在左肩上。然後,努力用左手指觸到右手指,相互接觸會感到困難,那麼盡其所能,把兩手伸到最大限度,並且停留在這個位置上。凡手指相互接觸並不感到困難的人,那你應該努力彎曲兩手手指相互反扣。兩手指要略微彎曲相互相扣。然後,手指勾緊牽拉在一起。

  3、 兩手扣合之後,努力使左肘向上抬起。脊柱要保持正直、穩固,目視前方,正常呼吸。保持這一雙手扣合的姿勢10秒。那些雙手不能扣合者,應該盡量把手伸到最大限度,並保持這個姿勢5秒。這種雙腿跪坐、兩手扣合的姿勢,為牛嘴式。

  4、 保持上述姿勢10秒後,放鬆緊扣的手指,慢慢鬆開雙手扣合的狀態。然後逐漸把兩手放在大腿上,稍事休息。至此,牛嘴式練習完畢。做兩次正常的呼吸,休息之後再按照上述方法,雙手交替再練習幾遍。(左手改放在背後,在抬起右手臂肘)每日練習 第一周每天練習4遍。從第二周起,每日可以練習6遍。每一遍都要交替雙手進行練習。

  益處作為一個單獨的練習,牛嘴式對身體的所有大小關節都有療效。它非常有效的活動了趾關節、肘關節、肩關節、腳趾、踝關節、膝蓋以及臀部關節。同時,與各部關節相關聯的所有肌肉、神經也便會自然而然的隨之強健、活化、並恢復正常。

  由於關節肌肉的活動,這些部位的血液循環得到改善。因此,關節內部的廢物被排出。他還有助於恢復關節內部的滑液,治癒關節抽筋和疼痛症。

推薦閱讀:

為什麼那麼多瑜伽老師在課堂上放的音樂都是蕙蘭瑜伽的冥想音樂呀?
瑜伽橋式有什麼功效呢?怕動作不標準怎麼辦?
和尚坐禪的時候都想什麼?
瑜伽師地論
駱駝式 極易犯錯的瑜伽體式 你錯在了哪裡呢

TAG:瑜伽 |