[轉載]養生鍛煉多走兩步，防病健身「九宮八卦步」

養生專家認為快走是最好的運動，晃動肩臂走是最好的運動方法。九宮步具備了快走及自頭到足的所有肢體活動。九宮步由於運動獨特、形態優美已成為一道靚麗的風景線。設九宮圖不受場地及氣候的限制。

注意事項：飯後半小時內不要走九宮。高血壓、心臟病、老弱者要慢走、嚴防摔倒。練後及時飲水。

何謂九宮：

八卦圖中的正四方：坎北、離南、震東、兌西。四偶角：西北乾、西南坤、東南巽、東北艮。中央陰陽魚。這四正方、四偶角加上中央即是九宮。

走九宮：

按九宮位置設置標誌物，在其間穿走繞行、變換掌勢，稱為「九宮八卦掌、」「穿九宮，」也叫「九宮步」、「走九宮」、「飛九宮」。

九宮設置：

九宮圖是以五宮為中心的圓形圖。可在地上畫九宮圖(九要向南方)。也可用木版或紙板、硬塑料板製成直徑10幾公分的圓形板，在上面寫上「一、二、三、四、五----九」，「五」要大些，可畫個陰陽魚。九宮圖可設置為半徑1米多，室內地方窄小可設置為半徑70公分左右，注意：半徑小不好練，要慢轉，防摔倒。切記：「九」向南，「一」向北。

走九宮的式樣：

仰掌式，八卦步，任意走法。

A、仰掌式：右旋（順時針轉）時，右手掌在前、並屈右肘、右掌指指伸向右側斜上方、五指分開、掌心凹空向左；同時向右側屈左肘，左手掌心向右、掌指向前、置於近右肘處。左旋（逆時針轉）時要迅速的改為左手掌在前、右手掌在後、姿勢同上。

B、八卦步：一般要微屈
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