今日霜降。

《月令七十二候集解》有載：

九月中，氣肅而凝，露結為霜

這是秋季的最後一個節氣

秋季到冬季的過度階段

霜降預示著天氣逐漸變冷

露水凝結成霜

冬天趕著腳就要到了

節氣景象：霜降三候

古人將霜降分為三候：一候豺乃祭獸；二候草木黃落；三候蟄蟲咸俯。

豺乃祭獸。

草木黃落。

蟄蟲咸俯，蟄蟲也要準備冬眠了。

民間有諺語「一年補透透，不如補霜降」，可見霜降時節的養生保健尤為重要。那麼，霜降如何養生？做好下面這些事，冬季沒病找。

霜降養生：「三護一防」是關鍵

1、護膝暖足

霜降時節，漸入冬寒，人體關節部位最怕受涼。所以霜降後容易出現腰腿痛等疾病，因此需要開始加強保暖。

此時要護膝暖足，不要再穿船型鞋和薄襪，以免足部受涼。還可多泡泡熱水腳，加點艾草之類的中藥泡腳，更能驅寒祛濕。

2、護養脾胃

霜降是由秋到冬的過渡節氣，此時天氣明顯轉涼，對胃腸道有一定刺激，機體代謝增強，各種消化液分泌增多，因此是消化道潰瘍的高發期。

飲食調養方面，此時宜平補，要注意健脾養胃，調補肝腎，可多吃健脾養陰潤燥的食物，玉蜀黍、蘿蔔、栗子、秋梨、百合、蜂蜜、山藥、牛肉、雞肉等都不錯。

3、護膚

霜降前後，皮膚的新陳代謝水平開始下調，汗腺分泌減少，使皮膚水分含量下降，加上氣候乾燥、多風少雨，會導致角質層的保水能力下降。大部分人感覺皮膚乾燥，容易出現過敏、瘙癢等不適。因此，霜降時節護好皮膚，就顯得尤為重要。

首先，局部保濕，養護皮膚重點在保濕：

• 多吃果蔬：除了多喝豆漿、牛奶等飲料，還要多吃新鮮的蔬菜、水果，少吃煙、酒、咖啡、濃茶及煎炸食品。

• 少刺激：選擇溫和的洗面奶，不含酒精的化妝水，滋潤但不油膩的面霜等。

其次，預防過敏，季節變換是過敏性皮膚的大敵：

• 這個時節，要注意不要使用磨砂膏、去角質霜等「強力」護膚品。

• 對於皮膚敏感的人，洗臉後一定要及時吸干水分，以免水分蒸發加速皮膚乾燥。

4、防秋燥

霜降時節，秋燥偏盛，人體肺陰易受損，適合用湯水滋養，煲湯時可適當加入杏仁、川貝、白果等，用以宣降肺氣，或加入沙參、石斛、麥冬、玉竹、百合等，滋陰潤肺。

推薦四款潤燥食方

雪梨粥

做法：取雪梨200克，粳米100克，將雪梨洗凈去果核，切成直徑1.5厘米的小方塊，加粳米與水同入鍋中，文火煮粥。

功效：雪梨有很好的潤燥作用，用以煮粥，可作為秋季常用的保健食品。

銀耳粥

做法：取銀耳15克，粳米100克，將銀耳浸泡發脹後撕碎，加粳米與水同入鍋中，文火煮粥。

功效：此方具有滋腎、益胃、潤燥之功，常服可防治心腦血管病，如高血壓病，冠心病等。

百合粥

做法：取百合20克，粳米100克。百合、粳米與水同入鍋中，文火煮粥。

功效：本方具有清肺潤燥、止咳之功，長期服食有滋潤營養的作用，適用於老年慢性支氣管炎、肺氣腫、婦女更年期綜合症等。

霜降養生：艾炙4大養生穴

秋霜已落，陽消陰長，人體容易陰虛疲乏，而艾灸可以通經絡、調陰陽、補正氣，正是霜降養生之道。

利用純陽艾火長期溫灸四大養生要穴，具有補益腎氣，健脾和胃，促進脾、腎運化的作用，潤養五臟六腑、四肢百骸：

湧泉穴：灸湧泉穴是關鍵。湧泉在腳心，是人體最低的位置，為足少陰腎經的井穴，可滋陰降火安眠，也就能緩解鼻干癥狀。

肺俞穴：是養生保健第一要穴，它可反映肺臟的氣血盛衰及功能狀態，炙此穴可調節臟腑功能，具有補益脾胃、調和氣血陰陽、扶正培元、祛邪防病的功效。

命門穴：又名精宮，督脈之穴，其氣與腎通，是生命之根本，是維護生命的門戶，炙此穴適用於五勞七傷、虛損腰痛、尿頻、遺尿、陽痿、早泄及各種虛寒病症。

中脘穴：任脈之穴，具有調胃和中、補虛益氣、健脾化濕之功效，主治一切胃腸病症，虛勞百損，四肢乏力等症侯。

艾灸操作方法：

• 艾條懸灸每穴15分鐘左右，隔物艾灸儀沒穴40分鐘左右，隔姜灸效果不錯，每次可以灸3-5壯；

• 霜降期間可以每天一次或隔日一次，主要看體質和病情，盡量堅持一個療程，也就是10次左右。

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