少林 | 【金剛功】基本功法

06-02

正文

「金剛功」是習練少林拳術較重要的氣功練習法。它以八大金剛的動勢和姿態為基礎，結合「意義相合」、氣力通達的氣功法而組成八種動作的練習，所以又稱為「金剛氣功八勢」。習練此功可使人體經絡順通，氣隨意行，氣督血馳，氣力通達，為拳法技擊服務。此功法簡單易學、身形兼修，效果顯著。

1.預備勢（金剛頂立勢）

兩腿平行開立，腿尖朝前，中間距離約為本人腳長的三倍，兩臂自然垂放於體側，兩掌心朝內。目視正前方（圖1）。

要求：

①身體端正，收腹、含胸、提襠（提收會陰穴）、沉肩、松臂、頭頸正直，下頦內收，舌抵上齶，扣齒閉唇，鼻呼鼻吸。

②兩腳站立要穩實，腳趾抓地。

③思想集中，意守兩腳下的湧泉穴。

2.調息（金剛伏虎勢）

①兩臂同時外旋，兩手呈八字掌，由體兩側向上抬至與肩平，肘部略沉，掌心朝上；兩眼漠視前方（圖2）。

②上動不停，兩臂屈肘同時向上、向內攏至頭頂上方，兩掌心朝下，中指相對（間距約5厘米），兩眼漠視前方（圖3）。

③上動不停，兩掌同時由頭頂上方經面前徐徐向下按壓，兩腿隨勢半蹲成馬步。兩掌按至小腹前，兩臂略屈肘，腋下含空，掌心朝下，掌指相對，兩眼漠視前方（圖4）。

要求：

①兩臂的動作應連貫、圓活、鬆緩、自然。肩臂沉松，肘部放鬆隨勢而屈，兩掌心內含，腕部不可用力。

②兩腿下蹲成馬步與下按掌應同時完成。

③兩臂抬至頭頂時，要深深吸氣，而後隨著兩掌下按而緩緩呼氣。兩臂上抬時，意念隨勢由兩腳湧泉穴沿兩腿後側上升，經崑崙、承山、委中、環跳各穴至腰後命門穴，再沿體後督脈順脊椎上升至頸後的大椎穴，經風府穴至頭頂百會穴。隨兩掌下按，意念由百會穴、上星穴經面部至喉下的天突穴，再沿體前任脈降至丹田。

3.撞掌（力推山門勢）

①兩臂略外旋向前伸出，同時向上、向內屈肘屈腕成立掌，分別置於兩肩前，指端朝上，兩掌心相對，中間相距約30厘米，小指一側朝前，肘端下垂；眼漠視前方（圖5）。

②兩掌同時略外旋，向正前方推（撞）出，沉肩，腕部屈立，掌心內含朝前，指端朝上，高與眼平，中間相距約為20厘米，力達掌心，兩肘略屈沉，目視正前方（圖6）。

要求：

①沿體前向上屈肘成立掌時，速度要徐緩，肘部彎曲略小於九十度，同時配合吸氣。

②兩掌同時用力向前推出時，動作要迅速、勁猛，馬步保持不動。在撞推的瞬間，背部略向後撐，同時配合呼氣（用鼻噴氣），使力量的發揮穩正通達，併產生震抖之勁。

③同時腳跟略抬起，使內氣震撼，上下貫通。

④意念在靜止過程中，由丹田引向會陰穴，向後沿督脈上升，經長強穴、命門穴至大椎穴，然後隨動分別由兩肩通過肩髃穴，順臂直達雙手的勞宮穴，並同時貫至十指端，然後向前猛力撞出，隨之將氣由掌心發至無限遠。

4.向前雙沖拳（拳打南山勢）

①兩掌以腕為軸，外旋約一百八十度，掌心朝上，兩掌間相距約20厘米，兩肘略屈，目視雙掌（圖7）。

②兩掌用力抓握成拳，屈肘徐徐收至腰間，拳心朝上；目視前方（圖8）。

③兩拳同時由腰間向體前衝出，肘部挺直，高與肩平，兩拳成平行，拳心朝下，力達拳面，中間相距約25厘米；目視前方（圖9）。

要求：

①兩掌外旋抓握成拳收至腰間的動作要連貫，速度要徐緩，同時吸氣。

②雙沖拳時要迅速、有力、做到沉肩、挺肘、含胸、收腹、立腰、坐膀，同時呼氣。

③隨雙掌外旋、抓拳，意念由無限遠收入勞宮穴，雙拳衝出時，意守勞宮穴。

5.向側雙沖拳（金剛抖威勢）

①兩拳迅速地用力收至腰間，拳心朝下；目視前方（圖10）。

②兩拳同時向體兩側平沖，高與肩平，拳心朝上，力達拳面；肘部挺直；目視前方（圖11）。

要求：

①兩拳收至腰間要用力，肘部夾緊，同時吸氣。

②兩拳向體側衝出要迅速、猛烈，並保持身體端正，腕部挺直，肩部松沉，腳趾抓地，同時配合呼氣。

③意念注守勞宮穴。

6.栽拳（力墜千斤勢）

①兩臂旋屈肘，兩臂抬至頭兩側，拳高與眉齊，肘端下垂，拳心朝內，拳面朝上；目視右拳（圖12）。

②兩拳繼續向內屈合，置於胸前，拳心朝下，兩拳間距約25厘米，兩肘平行，目視右側（圖13）。

③兩拳經胸前同時用力向下栽落於兩胯側，肘部挺直拳心朝後，頭向左轉，目視左側（圖14）。

要求：

①兩臂屈至胸前時，動作要柔和輕緩，同時配合吸氣。

②兩拳猛力下栽時，動作要迅速，乾淨利落。頭頸向上頂懸並左轉，同時配合呼吸。

③整個動作要連貫一致，中間不停頓，做到不僵不滯，意念仍守勞宮穴。

7.雙拳上撞（金剛托塔勢）

兩臂外旋，屈肘向上用力緩慢抬至頭兩側，兩肘彎曲約十度，兩拳平行，拳心朝內；目視右拳（圖15）。

要求：

①兩拳由胯向上擰旋上舉時，要保持臂部肌肉緊張，雙拳緊握得微有抖動感，同時做較深長的吸氣。

②意念注守兩手心勞宮穴。

8.雙按掌（金剛伏虎勢）

①兩拳同時變八字拳，分別向頭頂上方合攏，腕部隨之內合，掌心朝下，指尖相對（兩肘中指間相距約10厘米）正視正前方（圖16）。

②兩掌按至胸前，指尖相對，掌心朝下；目視正前方（圖17）。

③兩掌繼續下按，同時身體隨之緩緩立起，膝挺直，頭向上頂，兩掌分置於腹前，掌型不變，肘略屈，目視前方（圖18）。

要求：

①兩掌向頭頂上方合攏時，動作要輕緩，手指要放鬆，意念由勞宮穴引向中指端的中沖穴，隨勢向頭頂百會穴貫入。

②隨雙掌下按至腹前，意念由百會穴向下沿體前任脈直達丹田。意守丹田5至10分鐘後，引氣順兩腿內側，經膝下陰陵泉、三陰交穴降至腳心湧泉穴。意守片刻後即可收功。

③雙掌沿體前向下按壓時，臂部肌肉要充分放鬆，掌心內含，膝部隨勢緩緩挺直，用鼻緩緩呼氣。

④肩部松沉，收腹含胸，收臂立腰，腳趾抓敵，足心含空。整個動作要連貫一致，上下協調、穩重輕緩。呼吸要深長而柔和，精神內練、沉靜自然。

9.收勢

左腳向右腳靠攏成立正姿勢，兩掌隨勢由腹前收至體側，目視前方（圖19）。