女人最好晚上做一次，皮膚光滑變漂亮，別怪我沒告訴你！

皮膚光滑變漂亮

姑娘們

如何讓自己的皮膚白裡透紅，沒有斑點

提高自己的外在美

讓自己成為同齡人心目中的「不一般」？

沒什麼難的，只要你認真讀完今天的這篇瑜伽體式，想要滋養皮膚，白裡透紅，那還不是分分鐘的事嘛！

今天要分享兩個愛美人必練的體式——犁式和蝴蝶式。

練習前者時，血液自然流向頭部，滋養面部和頭皮，它對於消化系統、內分泌系統亦有平衡作用。

後者，通過勻速振動「翅膀」，活化我們的髖關節，清掃骨盆垃圾，讓女性遠離婦科疾病，還能讓男性遠離前列腺疾病，保養男女的生殖器官，改善人體活力。

是不是聽後心動了呢？只要你跟著下面的動圖多加練習，越來越美、越來越健康，那還不是時間問題！

一、犁式：瑜伽人最喜愛的體式

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◇  平躺，隨吸氣先抬高你的雙腿，與地面呈90度，雙手在身體的兩側支撐；

◇  呼氣用手推地，腳向頭後送，盡量讓雙腳的腳尖觸地，可以用雙手支撐後背來保持穩定，如果感覺輕鬆，可以鬆開雙手，十指交叉放於地板上，將肩膀向內調整；

◇  整個體式中，眼睛始終看向上方，保證你整個頭部的後側平貼在墊子上。

犁式的功效雖然很多，但它具有一定的危險性，對於初學者而言，身體的柔韌度達不到，很有可能會對頸部造成巨大的壓迫。因此，初學者可以先嘗試半犁式這個體式。

半犁式

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◇  平躺，隨吸氣將雙腿抬高至90度，雙手放於身體兩側，掌心向下；

◇  呼氣，雙手發力推地，將雙腳向後送，起身後用雙手托住背部，調整肩膀的位置，將兩肩往裡收；

◇  雙腿盡量與地面保持平行，初學者如果感覺困難，腳的位置可以再抬高。在你認為適當的位置保持3-5次呼吸。

◇  在練習過程中，要時刻觀照、感受你的頸椎，保證頸椎沒有任何的壓力。力量能夠通過肩膀沉入地面，而不是壓在你的頸椎上。

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◇  體式結束時，先彎曲雙腿，用大腿前側貼近腹部，雙手托住背部，和緩地將脊柱逐節地放在墊子上，然後放鬆。

注意：

●  生理期及孕期的女性請避開這個體式！

●  坐骨神經痛、頸椎病、腰間盤突出症、高血壓患者不應該練習此體式。

●  初學者請注意安全練習，可以先在頭部後方放一張椅子來擱置雙腳，讓背部肌肉和關節更靈活柔韌之後，再嘗試將雙腳放在地上，練習標準的犁式。

二、蝴蝶式：美顏效果好過面膜

沒有任何瑜伽基礎的初學者，不要立刻練習蝴蝶式。初學者的髖部很緊，而蝴蝶式是一個打開髖部的體式，在緊繃的狀態下容易造成大腿內側的肌肉拉傷。所以，如果你是瑜伽小白，應該先做好蝴蝶式的熱身。

熱身動作

◇  坐在瑜伽磚上，腳掌心相對，膝蓋往兩邊，手扶在膝蓋上方，吸氣時往中間合攏：呼氣時將膝蓋向兩邊推開，注意脊柱挺直。

◇  這個動作很適合初學者，因為初學者從沒有進行髖部的一些練習，所以這樣緩慢穩定的拉伸會很安全。

在練習3-5分鐘的熱身體式後，你就可以進入真正的蝴蝶式練習了。

◇  坐在地面上，雙腿向前伸直。

◇  雙腳底合攏，兩手抱著腳趾尖以保持兩腳合攏。逐步收合兩腳腳跟，儘可能移近會陰處。注意腳尖不要離開地面。

◇  身體向前傾，同時用兩肘將雙膝推到地面上。之後，雙膝上下活動。

◇  也可以用雙手下壓使膝部貼近地面。之後，雙膝上下活動。

注意：

●  一開始不要幅度過大，可以緩緩開始，注意雙腳不要離開地面，脊柱挺直，胸腔打開，感受髖部的肌肉運動。

想要獲取持久的魅力，需要智慧和堅持，把大量護膚品和保健品塗在臉上、灌進口中，也只能是隔靴搔癢，不能解決根本問題。

要想讓自己的內分泌狀況越來越好，皮膚越來越緊緻光滑，犁式、蝴蝶式這兩個經典「滋養」體式，你一定不能錯過哦！

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