秋天發胖先胖腰！這套瘦腰操要好好保存

06-02

話說這是個貼秋膘的季節，不知你們知不知道，

你們身體即將發胖的第一個地方

沒！錯！就是你的腰

難道你沒聽說過「腰大一公分，命要短一年」嗎？？

為什麼啊！！因為，

腰是人體的帶脈區，所有的經絡都是豎著的，

只有帶脈是橫著的

說了你們也不懂

其實就是

腰是身體微循環最薄弱的地方

腰部脂肪過多容易造成淤堵現象

堆積毒素和脂肪，對人體壞處很大

到了秋天，人身體的代謝開始變慢，

毒素和脂肪更加容易堆積……

所以秋天你們要多動動腰！動動腰！

所以小瘦今天為大家帶來的是

7個滅腰部脂肪動作

能充分鍛煉你的腹部肌肉

燃燒腰腹多餘脂肪

達到消除肚腩的效果

01｜平板支撐交替抬腿

先趴在地上，雙手打開與肩同寬，兩隻手掌打開緊貼，先將左腳往上抬至屁股上方，接著再換另一隻腳，重複一分鐘。

02｜平板支撐交替屈膝

先跪在地上，雙手打開與肩同寬，再將兩隻手的手指打開，雙手緊貼。接著將雙腳腳尖碰地，先將左腳往下壓，膝蓋可以不用碰至地上，再換另一隻腳，重複做一分鐘。

03｜仰卧腰部扭轉動圖動圖

將雙腳曲起微彎，上半身也抬起，只剩屁股在地上。雙腳保持不動，左手放在右手上，上半身分別向左右兩邊旋轉，重複做一分鐘。

04｜仰卧交替抬腿動圖動圖

躺下來，雙手自然放在身體旁，上半身微微抬起，離地約30度。再將雙腳抬至空中，上下交互移動，重複一分鐘。

05｜仰卧收腹動圖動圖

雙手自然平放在身體兩側，雙腳微彎，上半身不完全躺下，頭部離開地面約30度，接著將微彎的雙腳抬起，放下時不要放回地面，一直維持在空中，重複做一分鐘。

06｜仰卧手觸腳尖動圖動圖

躺在地上，雙腳打直併攏並抬起讓身體呈90度，將雙手放至頭後方，先用左手去碰左腳腳踝，再伸回來放回頭部後方，接著換右手，重複做一分鐘。

07｜仰卧手觸腳跟動圖動圖

躺在地上，雙腳曲起，用左手與右手分別去碰左腳與右腳的腳踝，碰完之後，再用手碰頭部。上半身微微抬起，跟剛剛的仰卧起坐一樣離地約30度，做一分鐘。
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