《乒乓球訓練日記》第19集：正手中台拉球背面視角

我個人認為正手弧圈球最難的並不在上半身而在於腳下的蹬轉和腰胯的發力我們從背面可以看的非常清楚腳下的蹬轉 腰部的轉動很清晰所以今天大家可以多觀察一下腳下到底是怎麼蹬轉的我們在進行引拍的時候把重心放到右腳上我們的左膝蓋彎曲 壓低膝蓋彎曲以後才能更好的向左前方蹬轉很多人轉腰的時候就是少了這個屈膝 的動作他只是上半身轉 下半身腳下沒有屈膝的動作所以在蹬轉的時候 身體的重心控制不好發力的時候力量不夠集中因為你不屈膝 很難往左前方進行發力這就好比我們起跑一樣的我們跑一百米 起跑的時候是不是一個腳膝蓋彎曲 一個腳蹬下來然後手槍響了以後 啪跑出去

為什麼要一個腳彎曲蹲下來因為蹲下了以後才能更好的蹬地向前起跑從百米起跑的姿勢動作應該對我們有所啟發因為任何運動都是相通的為什麼百米起跑的時候要先把身體重心壓低因為你只有身體重心壓低了以後才能更好的向上前方衝出去我們拉弧圈球也是一樣主要就是向左上前方進行發力如果你的身體重心沒有變化右腳沒有蹬轉的話那你怎麼去向前發力你只靠手臂去拉的話他有限的 他的力量有限有人又說了我快帶的時候我不是腳下沒怎麼蹬轉嗎確實正手快帶的時候身體重心的腳下蹬轉幅度小但你要記住快帶的時候是對方拉衝過來的球你一定程度上藉助了對方的反彈力衝擊力而且過來的球速度很快你來不及去轉腰去蹬轉同時還藉助來球的衝擊力和反彈力動作就沒有必要那麼大包括我們近台快拉的時候也是一樣沒有必要向下引拍的過多但是我們在中台和遠台拉球的時候就要注意因為這個時候我們一般拉的是球的下降前期或者是下降中期所以你向下引拍的不夠就沒有辦法製造球上升的弧線就很難過網所以說我們蹬轉也好 轉腰也好重心的控制也好他所有的目的是為了讓球能夠更好的上台能夠更好的發力而不是為了蹬轉去蹬轉不是為了轉腰去轉腰在拉球的時候啊我們的重心一定要蹬轉回左腳我看有些人拉球的重心就是從後向上去蹬 的他蹬完了以後呢就蹬直了就站直了沒有往左邊蹬轉完你這樣發力的話去拉下旋球也許沒什麼問題但是你去拉上旋球的時候你就很難將球的弧線控制好你很容易拉出界我看過一些業餘愛好者正手拉球的時候動作就有點像前後去挺肚子整個人拉完球以後呢重心還在右腳這就不行了就沒有連續性了那你下一板球再去這麼引拍呢拉到最後呢就成了重心向後仰向後坐了整個人的身體啊都是往後倒的拉球的時候不知道怎麼去轉腰他認為轉腰就是轉屁股屁股左右前後的亂搖我們轉腰不是轉屁股是轉的我們的髖關節我們經常說以腰帶手以腰帶手他不是屁股去帶手你的髖關節帶動手臂轉動有很多人就搞不清楚我轉屁股就不是髖關節在動嗎確實你轉屁股時候髖關節也會動但那就不是髖關節帶動腰去發力了那等於帶動臀部肌肉去甩動了這個是有本質區別的我們轉動的時候是要帶動我們的肢體進行轉動而不是在動屁股你屁股的上面的兩陀肉他是不會亂晃動的他是繃緊的如果你的屁股動起來了那你的力量不都傳導到了屁股上面了嗎再來說以一下雙腳雙腳在蹬轉發力的時候注意腳掌的變化他是很奇妙的我們在引拍回來的時候其實我們的腳掌是踩實的但是右腳蹬轉出去以後可以發現啊這個後腳跟是抬起的左腳的腳掌其實也是一樣我們引拍下來的時候左腳的腳跟是抬起的這個腳掌的變化不一定是腳後跟的抬起有時候是從腳掌的一側轉移到另一側所以有時候我們打球的時候啊雙腳的腳掌變形的是比較大的那是為了更好的配合重心的變化通俗的來說雙腳他有控制發力方向的作用雙腳的腳掌往那一側傾斜 往那一側轉動力的方向就是朝著那一側膝蓋的變化也是很重要的膝蓋頭呢其實在轉腰發力的時候他都是在不停的變換的膝蓋有從左向右進行轉動膝蓋有彎曲和伸直這個也很好的反應出了發力的情況這個球一拉完右腳就直接走了身體跟著腳一起就離開了很多人打球的時候就是雙腳 重心控制不好他發力的時候兩隻腳就跟隨著慣性就跑掉了所以我們有時候看到有些人打球的時候拉完球以後整個人轉不見了甚至說拉完球整個人都轉了一圈這個就是你的腳掌沒有控制好沒有把重心給扒住我們的雙腳除了蹬轉發力以外他跟重要的作用就是起到扒地穩定身體的位置的作用腳掌就好像吸盤一樣的時刻保證我們所在的位置不能說拉完一板球以後 人就跟著球跑了按就談不上還原和連續了最後再來說一下手臂的用力其實手臂不能完全把它拆分出來去分析有些人說我拉球的時候是用前臂去拉大臂沒有發力這些都是錯誤你在拉球的時候 你的大臂肘關節前臂手腕都在用力的每一個 部位都是相互作用協調發力的每一個關節之間都是相互聯繫相互帶動的有點人說打球的時候肘關節不能亂動其實肘關節一直在輔助發力肘關節起到連接大臂前臂的作用如果肘關節不跟隨發力的話你的大臂的力量是用不出來的但是肘關節主動去自己發力他是跟隨一起發力他帶動了大臂和前臂的一個平面的穩定性他要保證大臂和前臂的這個平面結構不會隨便的回破壞其實我們正手拉球的時候大臂複製發力是很多的他能夠保證我們拉球的質量和出手的速度今天的訓練視頻就看到這裡
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