現如今，越來越多的人因為不正確的站姿，坐姿或是躺姿，患上或輕或重的頸部問題。作為辦公司人群中的一員，小編教大家幾個動作，每天做一做，絕對有效的緩解頸部疼痛的問題。

Step1·閉目金雞獨立

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左右腿分別站5分鐘，雙眼閉合，將注意力放到支撐腳上。如果在開始站立很容易搖晃，可用一個手指扶住牆面，保持身體平衡。

Step2·靜蹲

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兩腳平行，腳尖向前，腳後跟著地。開始的時候雙腳與肩同寬。鍛煉一段時間以後，將兩個腳的距離慢慢靠近，直至能併攏。每次靜蹲15分鐘到30分鐘，腳部發麻時可休息一會再繼續靜蹲。蹲的時候可以看書、看手機等等。

注意：蹲久了腳一定會發麻，甚至一點知覺都沒有（人人都一樣，不要懷疑自己的身體健康）。蹲久了不要著急站起來，先在地上坐一會，腿部緩解了之後再起身，否則容易摔倒。

Step3·向後掄胳膊

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手臂伸直，手掌自然張開，雙手同時向後掄胳膊。注意保持手肘是伸直狀態。開始掄的時候，頸椎或者肩膀有響聲沒有關係，堅持久了就不會響了。每次向後掄100圈，逐步增加至500圈。

Step4·面壁蹲

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找到一面牆，雙腳與肩同寬，離牆大概5-10厘米，脖子微微上揚，做蹲下起立的動作。練習一段時間後，可將腳尖靠近牆面，直到頂住牆面。注意，蹲的時候一定要慢慢蹲下去，再慢慢站起來，不要速度過快。每組10個，做3-5組。

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以下幾個動作，在辦公室的座位上便能完成

1、頸部運動:頭向前傾十次，向後仰十次，向左傾十次，向右傾十次。然後緩慢搖頭，左轉十次，右轉十次。

2、搖動上肢:左臂搖動二十次，再右臂搖動二十次。

3、擦掌摩腰:將兩手掌合併擦熱，隨即雙手磨擦腰部，可上下方向擦動，作五十次。

4、掐捏踝筋:兩手變替掐捏足踝後大筋。

5、用拇、食指掐揉人中穴。

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後話。大家平時休假，帶上家人和孩子一起去公園多玩玩吧，春天的時候，天氣也是很好的呢，另外放風箏也能減輕頸部問題，在和家人愉快的相處中，也是減輕了自己的疼痛哦！

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