養心健身太極內功

一、功法簡介「養心健身太極內功」 源自家傳功夫修鍊經驗，歷史上多為口傳身授，且不為外人所學。既是練武習術獲得高功夫的基礎，也是養生健體祛病防身的基本功。這些前人智慧的結晶，又經過後人多年的修鍊和體悟，得到進一步發展和推廣，因而更加具有時代特色。因其方法獨特、效果顯著而深受歡迎，實為學習太極的捷徑。本功法以老子《道德經》為指導思想，強調虛極靜篤、道法自然；以太極之理為修鍊依據，強調任督通順、陰陽平衡。把養生理論與修鍊實踐相結合，目的是藉助學練太極拳基本功來悟道養生、強身健體。二、教學內容本方法教學內容主要包括靜樁功、動樁功、簡單拳架和簡單聽手以及理論學習五部分。希望通過學習能讓大家在短時間內了解太極拳的真正含義，從而達到身心健康，神明體健，提高生活質量，提升人生境界。練習時以靜樁功為基礎，求虛極靜篤、煉體固精、養精化氣。以動樁功為要，求通順任督、平衡陰陽、鍊氣還神。再體會天人合一之理，並形於拳架。最後，通過簡單聽手，體味虛實之勢和太極之理。聽手過程中，宜兩人結對練習：一方學慣用功法做吞吐，另一方則靜聽跟隨體會「味道」。這樣習練的目的，是給吞吐者提供一個練習吞吐和體會陰陽的環境，給跟隨者提供一個練習聽覺和體察功效的機會，互相幫助、共同提高。上述環節中，靜樁功是最重要的。因為只有虛極靜篤，才能放鬆入靜；只有松透靜極，才能回歸生理自然；只有回歸生理自然，才能通順任督二脈；只有任督二脈暢通，才能體會人之真氣與天地之氣的融合與升華。如此修鍊並堅持下來，將會漸漸感到恬淡清靜、氣爽神怡、周身舒適，進而宿疾漸祛、病灶漸除，產生養心健體和延年益壽之功效。三、本方法練習的特點直接從太極入門的關鍵環節——入靜上下功夫，有師傅一步一步帶領學生進入太極之門。帶領學生快速入靜就是指讓練習者的身心在相對安靜的狀態下，大腦能摒除一切雜念，而且能保持清醒的狀態，各個感官都能保持正常而且能做到不被外物所干擾，心不外弛，反觀內照。把有無相生陰陽轉換原理引用到站樁中，通過站靜樁放鬆身心和打通全身的氣血經絡，逐步恢復身體先天的元氣，逐漸達到自身陰陽平衡，提高機體免疫力，從而達到養生和健身的效果，並對增長太極內功起著關鍵性作用。雖然放鬆入靜，從站樁入手，進步較快，容易取得效果，但是開始時不太容易找到感覺，有可能學員還會感覺很枯燥，這時大家一定要堅持，才能由枯燥演化為享受。所以要有思想準備。本方法的另一特點是站樁時，老師可根據學員不同的身體情況和學習掌握情況進行調理指導，即調樁，也稱為聽樁。這個過程如同一位中醫大夫給一個病人看病，站樁的過程如同在吃中醫大夫開的葯，站樁—調樁之餘是康復過程。因此每個學員都會有不同的反應，只要按老師教的正確方法練習，持之以恆，我們的身體就一定會向好的方向轉化，再等掌握基本要領後學員就可以自己站樁。[page]四、功效1. 強身健體。修鍊本方法特別是修鍊靜樁功，可學會排除外界干擾和主觀意識支配，使身體生理機能回歸到自然調理狀態，通過煉精化氣、疏通經絡和調節內分泌，實現五臟六腑的生理平衡，產生無病強身、有疾康復的功效。2. 調節心理狀態、防治精神抑鬱。練習靜樁功時可以通過體悟虛極靜篤，天人合一的境界，使人心胸豁達，無私無欲，無畏無懼，能夠緩解心理壓力，防止精神抑鬱。動樁功可以藉助任督通順，起到內臟按摩和通絡活血的作用，使人們身心俱感舒適愜意，有助於煥發精神活力。3. 太極拳是一個動靜兼修的運動，它不光可以強身健體，更主要的是還可以修心養性，使我們心平氣和，讓我們的身心都得到鍛煉，對於我們學會為人處事、解脫煩惱、提升人生境界有很大好處，這是其他體育健身活動所不能比擬的。五、學習注意事項及要求l. 本方法學習不需要具備武術基礎，特別適合非體力勞動者修鍊。沒有練過功夫的，有時會更易取得效果。練過外家功夫的，則須下決心脫胎換骨才能有效。2. 本方法學習不受年齡、性別、職業限制，尤其適於中老年及體弱者修鍊。只要聽從指導，根據自己身體狀況科學地堅持修鍊，習練者都會漸有收益。3. 本方法學習不需要特別的場地。廳室綠園即可，但以清凈安靜、空氣新鮮、溫度適中、背風向陽為宜。4. 本方法學習時間容易保證。除每周聽課1～2次外，可自己酌情安排練習。5. 本方法崇尚老子樸素唯物主義和中醫養生原理，迷信鬼神者不宜。6. 長期用這套方法練習，必須終生恪守「善者善之，不善者亦善之」的古訓，任何時候都不得妄自恃強凌弱、出手傷人。此法練功，養生強身，心態平和，和諧一切，順其自然，珍惜人生，心胸開闊，增長智能，減輕壓力，身心健康，大地一樣，包容萬物。推薦下面太極拳理論知識文章精彩內容與大家共享宋遠橋述記太極拳拆招解式——攬雀尾 1934/太極拳拳書太極拳的高架與低架 太極拳的高架與低架 黃元秀--太極要義傳統楊式太極拳習練技法 武術以養氣為本整體力動態形式演化規律一松一緊濟剛柔腳前掌、腳後跟之腳後跟 太極拳呼吸與換勁 師門偶悟 二水太極拳練功方法淺談太極拳的養身與推手 鄧夢痕太極拳集要太極拳與健康促進太極拳術匯解 太極拳術練法研究 往複須有摺疊．進退須在轉換李紫劍/樁功解密太極拳的「松」與「沉」《葉大密文選》節錄 原傳步法的改進 習松一得太極拳有無真功夫？ 三年練拳一勁難求 打太極拳出汗不氣喘 揭開太極拳內勁的神秘面紗三小時的太極內功樁體驗靜和動的姿勢要求太極拳幾點問題商榷 太極拳練習要領「纏絲勁」的訓練太極拳的要求/楊振基 太極拳的意形關係 明師解秘「太極十三勢」怎樣提高太極拳的鍛煉效果初學者如何練好楊式太極拳太極拳之要領/李經梧 談太極拳之練習/馮志明 功夫無息法自修推薦下面更多精彩內容與大家共享最全的太極拳明師論文總匯最全的太極拳教學視頻總匯最全的名師演練太極拳視頻總匯最全的攝影技術知識大彙集最全的攝影技巧視頻教程大彙集photoshop視頻教程大彙集最全的photoshop文字教程專輯光影魔術手視頻教程總匯會聲會影視頻教程總匯博客技巧總匯 博客代碼總匯電腦技術總匯相學占卜大全健康養生視頻講座大彙集健康養生保健知識總匯沙畫藝術集錦 電子圖書珍藏交誼舞蹈教程 音畫作品欣賞 美圖動圖欣賞音樂素材總匯 flash時鐘日曆大彙集百家講壇視頻總匯竹簡字畫總匯 古玩字畫總匯 收集最全的動畫歌曲總匯美食/烹飪專輯 中外美景奇觀專輯 民間藝術作品欣賞專輯極品音畫總匯 國外攝影藝術專輯美景攝影照片專輯 美圖秀秀視頻講座：全攻略  花卉知識課堂 Ps 基礎教程：大師之路文字教程  人體經絡穴位知識文章專輯
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