練習瑜伽的第一件事，學會最簡單的三種呼吸方法

呼吸是人類生命的象徵，同時也是溝通精神和肉體的橋樑，呼吸可以影響我們的情緒，同時情緒也可以帶動我們的呼吸。呼吸分為精神、身體和外部環境三個方面。呼吸也是人生下來的第一件事，也是生命結束的最後一件事，呼吸是最簡單也是最難的一件事。

一、瑜伽中的呼吸原則：呼吸要與體式相結合。

上為吸，下為呼；

來為吸，去為呼；

開為吸，合為呼；

脊柱拉長為吸，扭轉側彎前屈為呼；

抗為吸，順為呼。

吸氣進入體式，與大地起到一個連接。呼吸引領動作，而非動作引領呼吸。在瑜伽的體式當中，呼吸要大於動作的區間。吸氣是增加能量，呼氣是釋放能量，在呼吸之間創造能量。吸為陽，呼為陰，能量存在於周圍。氣動則身動，氣不動則身不動。

二、瑜伽中最常見的三種呼吸控制法

腹式呼吸法

1、身體放鬆，選擇舒適的坐姿坐立於瑜伽墊子之上或仰卧於墊子之上。

2、將手輕輕放在肚臍上。

3、深深地吸氣，將空氣經由鼻腔、喉腔、胸部不動，下壓橫膈膜不經肺部吸入腹部的位置，吸到不能吸為止。此時會感到手被腹部微微地抬起。

4、呼氣，將腹部向內收向脊柱方向，借收縮腹部動作將空氣呼出。

胸式呼吸法

1、仰卧於瑜伽墊子之上，或者選擇舒適坐姿坐立於墊子之上。

2、吸氣，將空氣吸入肺部的位置。此時，你會注意到胸部的鼓起，當你吸氣越深時，腹部會往脊柱方向收入。

3、呼氣，肋骨會漸漸往下並往內收。

完全式呼吸法

1、先輕輕吸氣，吸到腹部的位置，當這個區域已經飽滿時，接著開始充滿你胸部區域下半部的位置，漸漸地再充滿至胸部區域的上半部位置，盡量將胸部吸滿，擴張至最大的程度。

2、呼氣，先放鬆胸部的位置，再放鬆腹部的位置。

3、用收縮腹部肌肉的方式結束呼吸，這是為了確保已將肺部的空氣完全排出。

4、重複以上動作，如此循環。

怎麼樣，學會了嗎？記得每天練習哦！