健身中最好的5大補劑，你都知道嗎？

健身到一定時候，總會逃避不了一個問題，是否使用運動補劑，幾乎所有健身大咖都會使用運動補劑，甚至許多其它職業運動員也會使用運動補劑。

就包括全球頂尖徒手健身大神Frank medrano也會使用運動補劑。

相信不少健友都知道他是吃素的，所以補充額外的蛋白粉對他而言十分重要。

而今天的話題就是那些我們常見的運動補劑，希望看完今天的內容對迷茫的健友有所幫助。

關於蛋白粉：

蛋白粉，這應該是最基礎的運動補劑，沒有之一，80%健友的第一款補劑就是蛋白粉，之前也收到過不少健友的提問，「我需要吃蛋白粉嗎？」、「不吃蛋白粉是否就無法增肌」、「蛋白粉對增肌是否有幫助？」等等。

下面是關於蛋白粉的問題解答：

蛋白粉只是一種蛋白質來源，沒有直接增肌作用；例如乳清蛋白就是從牛奶中提取，甚至可以說乳清蛋白就是「高級牛奶」

蛋白粉不是激素，對身體不會產生副作用。

蛋白粉分為許多種，但主要成分還是蛋白質，好一點的補劑蛋白質含量稍微高一點，並且可能添加了肌酸、谷氨醯胺等其它補劑。

肌肉君自己也吃蛋白粉，主要因為它能比較方便的提供蛋白質，在日常的訓練中身體需要補充足夠的蛋白質，特別是訓練強度過大或者平時蛋白質攝入不足的情況下，蛋白粉會起到很大作用。

不是蛋白粉讓你增肌，而是訓練後身體需要蛋白質，它只是恰好能提供蛋白質。

如果你在考慮要不要買蛋白粉的時候先考慮訓練強度是否足夠，日常飲食蛋白質是否夠量。

關於增肌粉：

說完蛋白粉再說增肌粉就很好理解了，增肌粉就是在蛋白粉里添加了碳水化合物，千萬不要被「增肌粉」這個名字所迷惑，它同樣沒有增肌作用，把增肌粉想簡單點就是「高級牛奶」+「一塊麵包」。

健身過程中，營養的確很重要，但是一定要把基礎飲食做好，日常多吃些米飯、土豆、紅薯、瘦肉、蔬菜、牛奶、雞胸肉、牛肉、雞蛋等食物。

如果你體型偏瘦+運動強度過大可以考慮使用增肌粉，對於一般的健友我都比較推薦使用蛋白粉，碳水化合物從食物中很好獲取，麵包、米飯、土豆、麵條、土豆等這些食物多吃點就可以了，而大部分健友都是蛋白質攝入不足。

關於肌酸：

肌酸在肌肉君眼裡應該算最好的運動補劑，與蛋白粉和增肌粉不同，它並不是簡單的提供基礎的營養物質。

肌酸可以由身體合成，也能從食物中獲取，例如魚肉、牛肉、瘦肉里都含有一定肌酸，它能快速的合成ATP直接為身體供能，提高一定的肌肉力量和耐力。

關於肌酸的使用你要知道這些：

前一周需服用多一些，大約10~20克；一周之後再恢復正常的量，大約5克。

用完一瓶需要停至少1~2個月，並不是因為肌酸有害，而是長期服用肌酸可能影響自身肌酸合成能力，周期性使用，或運動強度過大訓練期可使用。

可以和葡萄糖一起使用，能促進肌酸吸收。

服用肌酸時期需要多喝水，會引起體重短期的增加。

不要過量服用，一方面會導致浪費，一方面會加大身體代謝負擔，導致身體水腫甚至出現抽筋。

至於需不需要肌酸要看自己的訓練強度，如果訓練強度不夠還是不推薦購買，如果覺得自己已經掌握了基本的訓練原理，並且已經走上正軌，此時身體需要更好的狀態去應付訓練，則推薦購買。

關於支鏈氨基酸：

支鏈氨基酸，這已經不是基礎的運動補劑，相信考慮這種補劑的健友已經有了一定訓練基礎，關於支鏈氨基酸你要了解這些：

支鏈氨基酸是纈氨酸、亮氨酸、異亮氨酸的統稱，它對肌肉的增長有一定作用，因為支鏈能一定程度的刺激胰島素和促生長激素的分泌；

另外支鏈有另一個更好的作用，它能防止肌肉流失，特別是減脂過程中身體以異化作用為主，它能起到肌肉「保鏢」的作用，許多健身健美運動員備塞期間都會使用。

如果已經像我所說的有一定的訓練基礎，並在減脂階段，推薦使用支鏈氨基酸。

關於谷氨醯胺：

谷氨醯胺和支鏈氨基酸是一個級別的運動補劑，中高訓練者考慮的補劑之一，這也是許多健身大神都會使用到的補劑之一。

谷氨醯胺的作用：

谷氨醯胺能促進身體的「正氮平衡」，而「正氮平衡」是身體增肌的一個重要表現。

谷氨醯胺能提高身體免疫力，而訓練強度過大會一定程度降低免疫力。

谷氨醯胺能促進身體恢復，減少肌肉疲勞感，提高整體的訓練強度。

至於需不需要購買，同樣需要看訓練強度，如果覺得訓練強度較大，則推薦使用。

使用運動補劑最終的目的都是為了達到好的訓練效果，但對健身而言真正重要的是每次的訓練以及每天的基礎飲食。

當然，補劑一定是有作用的，不然也不會有它們存在，更不會有這麼多職業運動員使用，至於需不需要也只有自己知道。

有一句話肌肉君說過無數次了，再啰嗦一次：「補劑永遠只是錦上添花的物品，而不是必需品」。

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