它們都能取代糖 讓你輕鬆減肥?

重口味」是現代人的一個通病，特別是對於麻辣口味更是愛不釋口，比如火鍋、水煮魚等等。然而筆者卻發現，雖然重口味的朋友大多是針對麻辣口味而言，但是還有不少的朋友對於甜也同樣非常偏愛，也堪稱重口味。而且相對麻辣來說，糖對身體的傷害會更加大。對於愛美的女性來說，糖是肥胖的好朋友，是減肥的天敵。

在2002年的時候，世界衛生組織公布了一組數據，成人每天的糖攝入量不應該超過50克，而如今卻將這個量降了一半，只有25克。或許你對這個數量還沒有概念，那麼筆者給你一個形象一點的比較吧。一瓶含糖蘇打水的含糖量大約為40克，也就是說你如果喝完一整瓶的蘇打水，那麼你今天糖的攝入量就已經超標了。看到這裡你一定非常吃驚，並且急於想要找到糖的替代品，筆者今天就為你排憂解難。

自製蘋果醬

在外用餐的時候，蘋果醬無疑是美味的，它可以放在麵包里或者配合各種主食來進行調味。但是筆者告訴你，一小份蘋果醬的含糖量就達到了22克，幾乎就用完了一天的份額。然而自己做的蘋果醬含糖量就非常低了，只有11克，而且味道會更加的好。

用全穀物麵包替代玉米片

別小看了玉米片，更別以為它是什麼健康食物。因為一小杯玉米片的含糖量已經高達了14克，如果你再多吃了一些，那麼筆者很不幸的告訴你，今天你的糖攝入量已經超標了。正是如此，筆者建議你用全穀物麵包替代玉米片，因為全穀物麵包的含糖量僅為1克，相當的低。但是筆者提醒你，一定不要選用所謂的夾心麵包，它的含糖量也是驚人的。

椰汁代替飲料

筆者在健身的時候，很喜歡帶一瓶運動型飲料在身邊。但是在了解了它的含糖量後，當時就震驚了。每瓶運動飲料的含糖量高達34克，辛苦流汗運動了幾個小時，一瓶運動飲料就全功盡棄了。如果不喝運動飲料，如何補充運動消耗的能量呢？告訴你，喝椰汁就是最好的選擇。每杯椰汁的糖含量只有22克，並且含有豐富的鈉和鉀，完全可以補充運動消耗的能量。

全麥餅乾替代奧利奧

估計很多朋友跟筆者一樣，上班肚子餓的時候會吃兩塊奧利奧填肚子，然而你不知道，就是這兩塊奧利奧餅乾的糖含量高達13克，如果你一個「不小心」吃完了一整包奧利奧，你今天的糖攝入量就已經超標了。其實不妨試試用全麥餅乾來替代奧利奧，因為兩塊全麥餅乾的糖含量僅有8克，更為關鍵的是，全麥餅乾會讓你更有飽腹感，而不會無休止的吃下去。

黑巧克力替代營養棒

正在減肥的朋友對於巧克力是又愛又恨，所以經常用營養棒來替代它。實際上這是一個錯誤的方法，因為營養棒的含糖量高達32克，而黑巧克力僅有12克，所以趕快調整你的觀念吧。

其實筆者認為，避免糖攝入量超標的最好辦法就是自己動手做食物，用這些含糖量低的食材做成的食物一定能夠成為你減肥的好幫手。

      
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