健身房裡，有氧運動的十二個錯誤動作，你一定做過！

不論你是健身小白

還是有一定基礎的健身愛好者

錯誤的動作都會損傷身體

甚至毀掉你的健身熱情

網路當中能夠找到很多運動的講解和注意點

但很少很有針對性的對動作進行錯誤糾正

我們讓專業私教來為你糾正健身房裡的錯誤動作！

無私教也能專業練

有氧運動篇——十二個錯誤動作糾正

跑步機

跑步機可以說是健身房裡使用最多的有氧器械

大多數人使用跑步機進行有氧運動

同時由於不受天氣和場地影響

一些家庭也購買了跑步機進行運動

但絕大多數在跑步機上的人動作都是錯誤的

錯誤一：腳尖內八，膝蓋內扣

磨損膝關節，肌肉和韌帶損傷

錯誤二：腳尖外八，膝蓋外翻

磨損膝關節，肌肉和韌帶損傷

錯誤三：踏步奔跑

會對膝關節造成很大的壓力

對於踝關節和膝關節不穩定的人

長時間會造成踝關節或者膝關節磨損

跑步時要保持下盤穩定

不要每一步都感覺像要跳起來

如果發現自己有跳的趨勢一定要儘早改正

錯誤四：頸椎前移

很多人習慣在跑步時看視頻來打發枯燥的時間

但不知不覺中會對頸椎造成很大壓力

造成肩周炎，頸椎病

錯誤五：肢體不協調

在跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸

收緊腰背部肌肉

跑步時要將手臂抬起跑步，而不是放下

這樣跑步易累，還會讓肺活量得不到舒展

橢圓儀

橢圓儀也是健身房裡很常見的有氧器械

由於雙手能夠握住扶手

所以上肢很少有錯誤發生

主要問題還是集中在腿部

錯誤六：腳尖內八，膝蓋內扣

錯誤七：腳尖外八，膝蓋外翻

錯誤八：抬腳後跟

並非錯誤，

但長時間抬腳後跟會造成小腿變粗

不抬腳後跟，對臀部的刺激更大

動感單車

同樣是越來越火熱的明星有氧運動之一

跟隨教練在快節奏的音樂中，和眾人一起揮灑汗水

別讓錯誤的動作，白白流了汗水，還傷了身體

錯誤九：雙腳不固定

最易導致小腿受傷，由於動感單車慣性較大

雙腳不固定很容易從腳蹬上滑落

較快的速度又會讓人還沒有反應就磕在小腿上

錯誤十：雙腿外八

錯誤十一：膝關節超伸

會造成不良的腿型，同時會造成關節損傷

錯誤十二：重心前傾

重心前移，重心都在關節位

對於本身關節不好的人

長時間會造成膝關節損傷

有氧運動作為健身房最常見

也是最多人參與的運動

不同於器械等力量訓練可以直觀的看到對身體的傷害

錯誤的動作

過大的重量

有氧運動中的錯誤，會讓你在不知不覺中

自己傷害了自己

如果你有以上錯誤請及時改正

如果正要開始運動請記住要點

如果有用，分享給需要的人

感謝私教

感謝私教主管——趙志強

私教風采

感謝亞特體育俱樂部（紅星店協助拍攝）

別讓錯誤的動作

毀了你的健身熱情

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