孫氏太極拳入門的「三害九要」

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孫祿堂先師在《武學錄》里提到初練八卦拳要注意的三害九要，對於我們練習楊氏太極拳同樣有很重要的指導意義，太極拳視頻網也發現孫祿堂的三害九要與楊澄甫的經驗之談有著異曲同工之妙，所謂「大道至簡，萬法歸一」，天下內家拳本是一家，每個人學習的拳術派別不同只是個人的機會因緣不同，如能拋棄狹隘的門戶派別之成見，共同進步，太極拳視頻網想那也是張三丰祖師在天之靈感到欣慰的，佛家「無我相，無人相,無眾生相，無壽者相，修一切善法」也是告訴我們不要拘泥於形不要著相，太極拳練精氣神到最後是守其「神」的階段-所謂萬變不離其宗

孫氏太極拳入門三害 :

孫氏太極拳入門三害是值得什麼了？第一害是指努氣，第二害是指拙力，第三害是指挺胸提腹。

用努氣者，太剛則折，易生胸滿氣逆，肺炸諸症。譬之心君不和，百官自失其位。

用拙力者四肢百骸，血脈不能流通，經絡不能舒暢，陰火上升，心為拙氣所滯，滯於何處，何處為病，輕者肉中發跳，重者攻之疼痛，甚之可以結成瘡毒諸害。

挺胸提腹腹逆氣上行，不歸丹田，兩足無根，輕如浮萍，拳體不和，即萬法亦不能處時中地步。

故三害不明，練之可以傷身，明之自能引人入聖，必精心果力，剔除凈盡，始得拳學入門要道，故書云：樹德務滋，除惡務本。練習諸君，慎之慎之。

孫氏太極拳入門九要 :
　　孫氏太極拳入門九要是指什麼？分別是指：塌、扣、提、頂、裹、松、垂、縮、起鑽落翻分明。

　　塌者，腰往下塌勁，尾閭上提督脈之理；

　　扣者，開胸順氣，陰氣下降任脈之理也；

　　提者，穀道內提也；

　　頂者，舌頂上齶，頭頂，手頂是也；

　　裹者，兩肘往裡裹勁，如兩手心向上托物，必得往裡裹勁也；

　　松者，鬆開兩肩如拉弓然，不使膀尖外露也；

　　垂者，兩手往外翻之時，兩肘極力往下垂勁也；

　　縮者，兩肩與兩胯里根，極力往回縮勁也；

　　起落鑽翻者，起為鑽，落為翻，起為橫，落為順，起鑽是穿，落翻是打，起亦打，落亦打，打起落，如機輪之循環無間也。

　　以丹田為用根，以意氣力為用，以九要為準則，遵而行之，雖不中不遠矣。

孫氏太極拳入門九要口訣：

鬆鬆松，太極功，太極頭條要放鬆。

學太極，先學松，不松難得太極功。

意念松，形體松，心靜精神才能松。

一處松，一處通，處處皆松百絡通。

頭要松，頸要松，胸背腰脊一起松。

肩要松，肘要松，腕骨掌指勿忘松。

胯要松，膝要松，踝骨腳趾也得松。

肌膚松，筋骨松，骨骨節節俱要松。

腹要松，氣血通，氣血通暢易長功。

內要松，外要松，一層一層往下松。

松又松，何為度，松而不懈理想中。

時時松，刻刻松，松到腳下最成功。

松字功，莫放鬆，太極功成還是松。

鬆鬆松，貫始終，延年益壽不老松。