陳氏太極拳和諧十三式：08雙擦腳

第八式

【雙擦腳】

      雙擦腳，是以肢體動作命名的拳勢，是傳統陳氏太極拳主要代表腿法。

    動作步驟與要領：

1.  身體向右微轉，左手向左斜上方畫弧接右手，兩手相合，左手掌心朝上，右手掌心朝外。

2. 雙手翻轉、掌心朝下，兩臂向下、向左捋按，身法略微下沉，兩手捋至髖部兩側後，左手繼續向外打開至身體左側上方，提左膝，兩手手掌外緣向內相合。右膝微微向下彎曲，身體略下沉，左腿交叉步落至右腿右前方，左手合右手於胸前，右手在外側。身體重心保持在右腿上。

3. 身體重心緩慢向前過度至左腿，兩臂翻轉向上撐圓，左手手掌貼住右手手背放於頭頂，同時重心緩緩向上提起。

4. 重心保持在左腿，右腳向前、向上踢起，兩臂順勢打開。右腳、右手合擊於身體右前方。合擊後，右腿順勢松落，右腳腳尖點地，兩臂保持自然伸展。

7. 左腳向前、向上踢起，兩臂順勢打開，左手、左腳合擊。合擊後，左腿順勢松落，左腳腳尖點地，兩臂保持自然伸展，全身放鬆。

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    雙擦腳動作注意要點：

起腳拍打時，注意腳面綳直，腳尖不要勾起。注意支撐腿腳下踏穩，不可拔根。同時應控制好身體重心，這樣身體外形擺動幅度才能保證最小。

    完整動作視頻教學＋演練： 

    雙擦腳小知識：

1.  踢腿高度，可根據自身身體條件和狀況進行調節，不要勉強。不以起腿高度為要求，應以動作協調、舒展、順隨為目標。

2.  擦腳，以下肢發勁為主，雙掌上掤於頭上時，注意以塌腰為主，雙掌上掤為輔，做到上松下沉。雙掌向下擊打腳面時，注意胸腰摺疊，以身領手，由內而發。

 ＊特別感謝陳炳弟子 李海鵬 提供文字資料

《一極課堂》和諧13式解析

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