免疫力低下吃什麼好 護理保健提高免疫力

春天到了，越來越多的人得了感冒，這是為什麼呢?小編來告訴你，這是因為你的身上的免疫力下降，那麼我們應該如何提高免疫力呢?吃什麼食物能夠快速提高免疫力呢?下面小編將給大家講解下。

目錄

免疫力低下的表現

免疫力是我們人體機能的一個重要的防護區啊，它就相當於我們地區的臭氧層，防止外面有害的東西進去地球，那麼它在人體體表主要是抵禦外界疾病傾入。

但是現代人卻很少注意自己的免疫力，很多人都認為只有孩子才需要提高免疫力，自已身強體壯的，疾病早就找不上自己的。

我們的身體都會受到疾病的侵襲，當你的身體出現以下的這些癥狀時就說明你的免疫力下降了，需要提高自身的免疫力了。

感冒不斷而且反覆發作

在生活中，天氣氣溫是不斷的變化的，那麼我們應該多多注意自己的穿衣，不時的增減衣服，在身邊多帶一件外衣沒有錯，這樣感冒便會離我們而去。

成了你的家常便飯，而且要經歷好長一段時間才好，反覆發作，這就說明你的免疫力有所下降。

特別容易感到疲勞

工作中沒精神，提不起勁，稍微多做一點事就覺得累了，去醫院檢查卻檢查不出什麼器質病變。

休息一段時間後你的精力又緩解，可這樣又持續不了幾天，疲勞感又出現了。

腸胃嬌氣愛生病

在外面吃飯，一定要保護好我們自己的胃，要是胃著涼了，不但會讓你上吐下瀉，還能使你的胃受到傷害，免疫力也會下降，所以我們要多多注意自己的飲食。

易受傳染，而且自身傷口容易感染

當你的同事或家人感冒時，你也總是被傳染，那就說明你總是被傳染病所傷害，這時證明你的抵抗力存在問題了。

自己的身體哪個部位不小心被劃傷的時候，正常人幾天就可以好，而你卻總是傷口紅腫流膿，要很長時間才能好，也說明抵抗力下降。

免疫力低下吃什麼好

免疫力是指機體抵抗外來侵襲，維護體內環境穩定性的能力。

空氣中充滿了各種各樣的微生物，如細菌、病毒、支原體、衣原體、真菌等等。

在人體免疫力低下的情況下，它們都可以成為感早班的病原體。

雖然人體對不同的病原體會產生相應的抗體，以抵禦再次感染，但抗體具有專一性和時限性。

比如鏈球菌抗體只能在較短時期內保護機體不受鏈球菌的再次侵犯，而並不能抵禦其他病毒的感染。

免疫力低下的人根本無法抵禦感冒病毒的侵襲，這才是他頻繁感冒的真正原因。

日常飲食調理是提高人體免疫能力的最理想方法：

多喝酸奶

堅持均衡飲食，如果人出現酗酒、精神緊張或飲食不平衡等情況，會使人的抗病能力削弱。

要糾正這種失衡，必須依靠養生細菌，酸奶中就含有這類細菌。

多飲開水

記住，是白開水!這樣能使鼻腔和口腔內的黏膜保持濕潤;多喝水還能讓人感覺清新，充滿活力。

研究證明，白開水對人體的新陳代謝有著十分理想的生理活性作用。

水很容易透過細胞膜而被身體吸收，使人體器官中的乳酸脫氫酶活力增強。

從而有效地提高人體的抗病能力和免疫能力。特別是晨起的第一杯涼開水，尤為重要。

多吃海鮮

海鮮中含有豐富的鐵、鋅、鎂、硒、銅等，經常食用能促進免疫功能。

經常喝茶

科學家發現，茶葉中含有一種名叫茶氨酸的化學物質。

由於它能夠調動人體的免疫細胞去抵禦細菌、真菌和病毒，因此，可以使人體抵禦感染的能力提高5倍以上。

不妨飲點紅酒

大部分酒精飲料會對人體的免疫系統起到抑制作用。

但紅酒恰恰相反，它含有的一些抗氧化物質對增強免疫功能很有好處，而且還有利於保護心臟。

吃些動物肝臟

動物肝臟含有葉酸、硒、鋅、鎂、鐵、銅，以及維生素B6、B12等，這些物質有助於促進免疫功能。

冬蟲夏草

冬蟲夏草能有效增加免疫系統細胞、組織數量，促進抗體產生。

增加吞噬、殺傷細胞數量、又可以調低某些免疫細胞的功能，是增強人體免疫力的首選。

補充鐵質

鐵可以增強免疫力;但鐵質攝取過量對身體有害無益，每天不能超過45毫克。

谷氨醯胺

它是人體不可或缺的非必需氨基酸，堪稱強化免疫系統的「利器」之一。

經常感冒或腹瀉的人，可將谷氨醯胺粉劑加入果汁或涼開水中服用。

精氨酸

海參、鱔魚、泥鰍、墨魚以及山藥、黑芝麻、銀杏、豆腐皮、凍豆腐、葵花子、榛子富含這種物質，多食用有助於增強免疫力。

補充硒元素

硒元素可以提高人體免疫力，通過適當的喝100微克富硒玉米粉，可以補硒元素，提高免疫力，還能提高青少年視力和腦部發育。

小孩免疫力低下吃什麼好

小孩子免疫力低要經常注意孩子的穿衣，不要讓孩子穿太熱，也不要讓孩子穿太冷，盡量不要讓孩子感冒。

在飲食上少給孩子吃零食，督促孩子按時吃飯，不要挑食。

晚上睡覺要按時睡覺，不要熬夜，保證足夠的睡眠時間。

平時多帶孩子出去玩，提高孩子對新事物的認識，對新事物的興趣，長期下來對提高孩子免疫力起一定效果。

水果蔬菜

水果所含的果寡糖能幫助腸道有益細菌生長，便像在小孩腸道鋪了一層免疫地毯。

綠色蔬菜里的纖維物質能預防便秘，為腸道提供通暢良好的吸收環境。

若小孩不愛吃蔬菜，家長可以把蔬菜剁碎，與穀類及肉類混合做成包子、餃子、混飩、丸子等，小孩就喜歡吃了。

粗糧和薏仁

五穀是人類的主食，嬰兒在添加副食品時。

首先添加的便是五穀的米粉、麵粉。斷奶以後，也是進食五穀之類的食物。

全穀類粗糧含胚芽和多糖，維生素B、E均豐富，可加強免疫細胞的功能，從而增強機體免疫力。

菇類

日本及歐美最近20年來均提倡多吃菇類，因菇類含有豐富維生素B，能紓解壓力，帶來好心情。

老人免疫力低下吃什麼好

春季對於很多老個人來說，無疑是個很大的考驗。

自身免疫力好的老人可以在冷天里依然能外出活動，而且身體健康。

很多免疫力差的人整個冬天都只能貓在屋裡，不能外出活動，而且只要稍不注意就會傷風感冒，小病不斷。

而很多的老人也意識到了這點，有意識想要提高免疫力。

1.在飲食方面老人要注意營養問題

一日三餐要葷素搭配，水果和蔬菜要適量的多吃一些，對預防便秘，潤腸和消化有很好的作用。

2.食補能為老人體內提高熱量,從而抵禦較冷的天氣

牛肉、雞肉、羊肉等都是禦寒的食物,同時對老年人也有滋補的作用。

豆製品產熱量也很高,還能提供優質的脂肪和植物蛋白。

3.生薑、大蔥和辣椒等,也都是很好的抗寒食品

老年人還要多吃海產品食物和富含維生素A的食物。

4.老年人多吃魚對養生有好處

魚脂肪中的脂肪酸,能促進大腦發達，有利於減少大腦的炎症，保證大腦的血液供應等。

免疫力低下的老人還要多吃富含維生素A的食物。

維生素A能增強免疫力，具有保溫和驅寒的作用，讓老人少感冒、少生凍瘡等病。

蘋果還能夠幫助准媽媽們增加血球的數量，也是幫助准媽媽們提高免疫力的很有用的一種物質呢。

所以，蘋果絕對應該作為準媽媽們日常中必不可少的水果之一哦。

香菇

香菇屬於菌類食物的一種，其所含有的大量的香菇多糖能夠幫助准媽媽們增強免疫力。

香菇的種類有很多，包括常見的蘑菇、猴頭菇、草菇等，這些菇類食物都是具有這種功效的。

准媽媽們平日里可以將香菇用來炒，也可以將香菇與其他食物一起燉湯喝。

都有明顯增強准媽媽們的免疫力的作用，准媽媽們不妨試一試。

大蒜

大蒜中所含的大蒜素是能夠抗感染和細菌的一種物質。

准媽媽們如果能夠在懷孕期間經常咀嚼大蒜，那麼就一定能夠提高免疫力，並且能夠有效降低患上癌症的風險呢!

如果准媽媽們不習慣直接咀嚼大蒜，那麼你們可以嘗試一下在烹飪食物的時候加一些大蒜哦!

雞肉

雞肉在烹飪過程中能夠釋放出來大量的半胱氨酸，這種物質是一種能夠幫助人體治療支氣管炎營養物質。

同時，有鹽分的雞湯可以減輕准媽媽們懷孕期間或是感冒時候的痰多的癥狀，

免疫力低下吃什麼水果好

身體的免疫系統可以分為先天性的，和後天經輔助獲得的。

如果身體的免疫力低下就會使得身體毫無疾病抵抗能力，經常性的疾病反覆發作。

據相關的研究發現，經常食用大蒜的人可讓感冒發生幾率比沒有吃大蒜的人要低三分之二。

因為大蒜中含有一種叫大蒜素的物質，具有很好的抗感染和殺菌功效。

而且還能幫助降低的人患結腸癌和胃癌的幾率。因此，多吃大蒜對人體非常有益。

番茄

番茄是人們熟知的食物。番茄這含有豐富的抗氧化強效成分。

如番茄紅素、胡蘿蔔素、維生素E和C、氨基酸、高蛋白質等都是人體所需的微量元素。

其中的維生素可以幫助人體修補受損的細胞，保護細胞不受損害，免疫系統能夠得到有效的恢復。

提醒大家，番茄與橄欖油同食可以使番茄中營養物質更多地被人體利用。

西瓜

大家都知道，西瓜能夠清熱解渴。

西瓜中的瓜皮紅壤處含有大量抗氧化物谷胱甘肽，這種物質具有保濕和提神的功效。

能夠有效幫助加強免疫系統的功能，可以起到很好的抗感染效果。

西蘭花

西蘭花是一種營養豐富的蔬菜。其中含有大量的含有維生素A。

維生素C和谷胱甘肽，這些都是人體機能所必需的營養元素。

對於調節各器官功能，協調免疫系統的運轉有很好的效果。

因此西蘭花可以幫助人體提升免疫力。

免疫力低下的患者應特別注意日常的保養，養成良好的生活飲食習慣。

但專家提醒一般的日常飲食對身體免疫系統的的作用並不太大。

小編建議大家，在平時可以搭配服用一些提高身體免疫力的營養保健品，效果更佳。

吃什麼食物提高免疫力

增加抗氧化劑的吸收

抗氧化劑是一種存在於食品中的能夠增強免疫系統的化學物質。你可以靠服用一些抗氧化劑保健品來增強免疫功能：

每天服用維生素E1000國際單位。維生素E有兩種形式：d-維生素E和dl-維生素E。d-維生素E是自然形式，可以更快被身體吸收。

每天1000毫克維生素C。也可以靠每天食用兩個柑桔類水果來獲取維他命C。

胡羅卜素，每天服用不超過10000國際單位。

硒，每天200微克。

鋅，每天不超過500毫克。

硫辛酸，每天50毫克。

谷胱甘肽，每天50毫克。

每天喝綠茶

因為綠茶中含有大量抗氧化劑類黃酮和茶酸。多吃西紅柿和其它紅色和深色的水果。

不要做劇烈運動

因為劇烈運動會壓抑免疫系統功能(與上呼吸道感染有關的免疫系統功能)。如果已養成定期鍛煉的習慣，在這段時間可以做一些輕度或中度運動。

確保足夠碳水化合物

如大米及其它富含澱粉的食物。因為碳水化合物是免疫細胞最重要的食物。

保證充足睡眠

不要使自己處於緊張和壓力之下。焦慮、緊張都會影響身體的壓力荷爾蒙，從而壓抑身體免疫功能。

防感染

口罩雖然不能100%預防感染，但是能夠起到一定的作用，減少被感染幾率。

葡萄柚

葡萄柚富含維生素C。然而，目前科學證明人可以從食物中獲得足夠的維生素C以治療感冒和流感，而不需要再補充。

但是葡萄柚還含有大量的類黃酮一種有助於增加免疫系統活力的自然化學物質。

木瓜汁

世界艾滋病研究與防治基金會主席呂克·蒙塔尼耶說，從發酵木瓜中提取的汁液能增強人體免疫力。

對抗包括非 典在內的一些病毒，但目前尚缺乏這方面的研究。

蒙塔尼耶說：「木瓜汁中含有一些可以提高免疫力和抗氧化能力的物質。

儘管我們沒有對非 典病人的氧化力進行研究，但我認為這是可行的。」

蒙塔尼耶說，他已經向同行推薦這種提取液治療法國的非 典病人。

全穀類食物

穀類食品包括那些從精製穀物中精取的營養成分。這些成分含有葉酸，硒元素，維生素B等有益於心臟健康的元素。

這些元素還可以控制你的體重，並減少患糖尿病的危險。

其中的纖維含量，使你在每餐之間的時間裡感到不飢餓，同時還可以促進你的消化。

蜂膠

蜂膠能提高人體巨噬細胞吞噬病毒、細菌的能力，使機體免疫系統處於動態平衡的最佳狀態，被稱為「天然的免疫增強劑」。

大蒜大蒜素抗感染和細菌。英國研究人員的實驗結果表明，食用大蒜可讓感冒發生幾率降低2/3。

經常咀嚼大蒜的人患結腸癌和胃癌的幾率也會大大降低。

因此，建議每天生吃兩瓣蒜，並在烹飪菜肴時加入一些大蒜末。

番茄含有多種抗氧化強效因子，如其中含有的番茄紅素、胡蘿蔔素、維生素E和C。

可提高寶寶免疫力，修補受損的細胞，保護細胞不受損害，並能降低寶寶因嚴重腹瀉而導致的死亡率。

實驗證明，當人連續食用兩周番茄汁後，體內番茄紅素會明顯增加，同時T淋巴細胞的免疫功能得到了增強。

吃番茄最好微煮後加入少許橄欖油，使番茄紅素更多地被人體吸收。

西瓜熟西瓜同樣含有大量功能強大的抗氧化物谷胱甘肽，具有保濕和提神的作用。

由於其有助於加強免疫系統的功能，所以可以抗感染。谷胱甘肽位於靠近瓜皮的紅壤處。

捲心菜捲心菜是富含谷胱甘肽(具有免疫增強功能)的另一植物。

在當令時，捲心菜在冬季也很容易獲得，而且不貴。把各種各樣的捲心菜(白的，紫的。

中國的)加到湯里，慢慢燉，可以讓抗氧化物釋放入湯中，從而增加食物的營養價值。

西蘭花西蘭花很容易在雜貨店和食品中見到西，它是提升免疫力的基本要素。

一項研究報道，西蘭花中的化學物質可以刺激小鼠的免疫系統。而且，西蘭花富含營養，可以保護機體免受(疾病)攻擊。

西蘭花含有維生素A，維生素C和谷胱甘肽。可以再加上一些低脂乳酪將配菜圍成一圈，維生素B和維生素D可以提高免疫力。

免疫力低下的人群不宜進食粗糧

現代生活的精細化和精緻化，成為諸多營養疾病的誘因。糖尿病、痛風、高血壓、結腸腫瘤、肥胖等等正在逐漸威脅人類健康。

主要包括穀類中的玉米、小米、紫米、高粱、燕麥、蕎麥、麥麩以及各種干豆類，如黃豆、青豆、赤豆、綠豆等。

不可否認，提倡人們適當吃粗糧可以預防疾病。因為纖維素可以抑制膽固醇的吸收。

減少高血脂，促進腸蠕動，預防便秘;而B族維生素尤其是維生素B1則可以預防腳氣病。

同時，很多粗糧還具有藥用價值，如蕎麥含有其他穀物所不具有的「葉綠素」和「蘆丁」，可以治療高血壓。

但是，如果攝入過多的粗糧也會對人體健康不利。首先粗糧本身營養價值不高，而且不容易消化，吸收率低;其次。

粗糧里富含的食物纖維可影響人體對鈣、鐵等營養素的吸收。粗糧雖好卻不適宜所有人群，一些特殊體質的人就不宜常吃粗糧。

胃腸功能差的人群胃腸功能較弱的人群，吃太多食物纖維對胃腸是很大的負擔。

缺鈣、鐵等元素的人群

因為粗糧里含有植酸和食物纖維，會結合形成沉澱，阻礙機體對礦物質的吸收。

患消化系統疾病的人群

如果患有肝硬化食道靜脈曲張或是胃潰瘍，進食大量粗糧易引起靜脈破裂出血和潰瘍出血。

免疫力低下的人群

如果長期每天攝入的纖維素超過50克。

會使人的蛋白質補充受阻、脂肪利用率降低，造成骨骼、心臟、血液等臟器功能的損害，降低人體的免疫能力。

總結：通過上述小編的講解，相信大家已經對如何食用快速提高免疫力有了很大的認識，小編還是要建議大家在生活中特別要注意自己的身體，身體的微弱變化都是能夠決定你的狀況。