DIY8個清腸排毒完美方案！

06-02

如果你一個星期才便便兩次，如果你吃得不多，體重卻在一路走高。如果你早早告別了青春期，臉上的青春痘痘卻從未間斷過，此起彼伏。如果你只加了一夜的班，唇邊就留下了潰瘍的痕迹……如果你碰巧遇見一位消化科醫生，那麼，他很可能會當即給出一個看似風馬牛不相及的建議--清腸。

身體的種種問題都可通過清腸得以緩解

沒錯，上述種種問題都可通過清腸得以緩解，至少是不同程度的改善。一個人的臉色、精神狀態乃至以後是否可能患上惡性疾病，都與我們的腸道表現有關。

科學家對13個國家人口的排泄物抽樣研究後發現，排泄物越多，將來患上惡性疾病，尤其是腸癌的幾率就越低。看來，「你今天便便了沒有」已成為最緊迫的健康大計。

談到清腸就不能迴避宿便的問題研究發現長期便秘者體內積存的宿便高達13-24公斤這麼多的毒素佔領著腸道，對健康的危害可想而知。

6女清腸，各顯神通

眼下，女人談話中出現頻率最高的辭彙之一就是「排毒」。那麼，我們身體的毒素究竟躲藏在哪裡呢？專家發現:80的毒素在腸道中，還有20左右存在於毛孔、血液以及淋巴等部位。可見，保障了腸道的清潔，毒素導致的身體危機也就解決了大半。《時尚健康》本期邀請的6位女性各有各的排毒招式--

女主角--may24歲

清腸絕招:吃蘋果

:蘋果的纖維素含量比一般水果高，而且蘋果中還含有一些果膠，會使大便變軟，對排便有幫助。但是，對於那些腸道問題比較嚴重的人來說，靠蘋果清腸排便效果不會太明顯。

女主角--林32歲

清腸絕招:木耳和yoga

:黑木耳也是非常好的清腸食物，而且經過風乾的食品遇水後膨脹，會給腸道帶來更多水分。不過，對於排便困難者，藉由吃一頓黑木耳通便是很困難的，除非加大量或者輔助運動方式，如練習yoga就很有幫助。

女主角--ellen32歲

清腸絕招:空腹喝涼牛奶

:空腹喝冰牛奶可通便，一是因為冷的刺激會加速腸道運動，二是牛奶中有大量乳糖，而一半以上中國人都缺乏牛奶吸收所需的乳糖酶。所以喝牛奶後，乳糖沒有消化就進入了結腸被迅速排出體外。

女主角--zoe29歲

清腸絕招:空腹喝蜂蜜

:蜂蜜中所含的糖類比較豐富，可吸取體內水分留在腸腔里，利於排便。因為空腹進食腸道蠕動是最快的，需要提醒大家的是，要用偏涼的溫水沖服蜂蜜，因為，太熱或太冷都會破壞其營養結構。

女主角--kitty26歲

清腸絕招:減肥茶

:減肥茶有三點危害，一、長期飲用會使腸黏膜變色；二、減肥茶會損傷腸道運動神經，一旦停服腸道功能反不如從前；三、減肥茶中的物質會帶走腸道內原本有用的脂溶性維生素，時間久了皮膚會變干。

宿便--顛覆美麗的萬惡之源

數字顯示:現代人，尤其是都市人的排便量與20年前相比下降20左右。我們的腸道正承受著前所未有的宿便帶來的壓力。清腸實驗發現，從腸道中清除宿便後體重下降1-15公斤。看來，清腸行動，刻不容緩。

宿便，是體內存留過久的糞便。隨年齡增長，腸道蠕動能力減弱，現代人進食肉類脂肪類食物較多，進一步抑制了腸道的蠕動，更容易積存宿便。如果不及時清理,甚至形成糞石。宿便長期積累在腸道內，使大腸這個本應排污的器官反成了「藏污納垢」的垃圾桶。宿便的危害在於,它所產生的有害物質被腸壁反覆吸收，並隨體內循環到達人體的各個部位。使體內有毒物質增加，導致人的面色晦暗，出現斑點、痤瘡、細小皺紋，毛孔擴張，皮膚變得粗糙等等問題。清理宿便可以改善便秘，消除口腔異味、對青春痘、面部色斑、黑斑等有治療作用，還可以清除腸道脂肪，輕身健體、預防大腸癌、調節人體免疫力。傳統中醫告誡:「欲無病，腸無渣，欲長壽，腸常清。」古代的西方，也早在希波克拉底時代就出現了以清腸來治療某些疾病的記載。

一個問題--你需要清腸嗎？

大便是腸道工作是否「敬業」的重要標誌物，我們可以通過觀察大便來了解自己的腸道功能是否正常。符合了以下標準，你的腸道工作質量就是及格的。

1.排便次數:只要每天不超過3次，每周不少於3次的頻率都屬正常範圍。

2.大便重量:便條直徑在2-3cm左右，重約100g(總長度約15cm)左右。

3.大便顏色:受膽色素影響，健康的便便呈黃色或黃褐色。其中素食主義者的便色略淺，而肉食動物的大便顏色較深。

4.最佳形狀:大便的含水量在60-75為正常。含水太少容易便秘，含水過多就是腹瀉，正常的大便形狀應是香蕉形。

5.排便時間:大便時間太長或太短都不好，正常的排便時間應在5-10分鐘之間。

給腸道來個「大掃除」

體驗者:linda消化科醫生，有家族腸癌病史

除了作為一個消化科醫生對身體的格外敏感外，家族留下的腸癌病史也讓linda比其他人更注意自己的腸道健康，因為這種疾病的遺傳幾率達45以上，所以，從27歲時起，linda就開始用電解質平衡鹽溶液清腸，每隔六七個月進行一次。目前惟一讓linda感到困惑的問題是排便規律異常。如果早上起床後一路匆忙，一旦進入工作狀態後，例行的排便就會被錯過，然後可能是明天，也可能是後天。總之，一旦錯過就失去了規律性，而且會在下午或次日有腹脹的感覺。

linda的清腸體驗

選擇一個沒有工作安排的周末，這樣就可以隨心所欲地安排時間。起床後保持空腹狀態，把電解質平衡鹽溶液200ml加清水配至3000ml，然後分幾次喝下。看著水的總體積，linda略有些發愁。嘗一嘗，味道微咸，但談不上難咽。

7點整開始第一次飲用，計時開始。linda每次喝200ml，每隔2-3分鐘喝1次，喝到1000ml時，感到有些脹肚，上腹開始有輕微的蠕動。

7點15分喝到1400ml，飲水速度放慢，胃部的飽脹感稍重，口感微咸，伴有輕度的噁心。

7點20分已喝進1800ml，腸道蠕動感逐漸明顯，在腹部的外周，應該是結腸部分。

7點25分一共喝下了2000ml，有了輕微的便意，停止飲水。

7點32分腸道蠕動感明顯，便意明顯。

7點35分開始第一次排便，水樣，量較多。2-4分鐘排便一次。

7點40分已排了4次，便轉為淡黃色水樣，沒明顯氣味。腹脹減輕，腸道仍有輕微蠕動感，感覺身體通暢很多。

7點45分第5次便量變少，呈清水樣。這時候腹脹完全消失，並有了飢餓感。

7點47分和50分各有一次少量排便，清水樣，不再有腸道蠕動的感覺。清腸行動完成。

8點20分linda開始像往常一樣吃早餐，一小碗餛飩進肚後就去戶外晨練。開始最清爽的一天！

清腸後感覺一身輕鬆，並無異樣的感覺。在地秤上一站，體重下降了5斤。心情大爽。沒有腹痛，沒有直腸下墜感，沒有通常腹瀉時那種被掏空似的虛弱感，身體似乎忘記了幾分鐘前還在進行的腹瀉，好像什麼都不曾發生過。整個清腸活動在一個小時內勝利完成。

p.s.:電解質平衡鹽溶液清腸後的一到兩天內通常不會排便，第三天，以往的排便習慣恢復正常。linda每隔半年在家diy一次腸道大掃除。

醫生強烈推薦的清腸方式

與那些物理和化學的清腸方式相比，以下的方式最具有廣泛適用性，同時也是最自然，最健康的方式。

1.纖維化飲食策略--不如自己清理門戶

與其靠外力清理毒素，不如利用身體自身的清理功能。一個蘋果從吞下到排出身體的旅程大致如下:9小時內到達結腸，停留16小時後經吸收水分排出，24小時排出50，48小時基本完全排出。如果食物的熱量高，纖維素含量少，那麼腸道往往需要更多的時間才能排出。所以，想清腸，最簡單、最自然的方式就是多吃粗纖維食物。纖維素在結腸中吸水膨脹，可以增加大便的體積和含水量，並帶走結腸中的腐敗菌。實驗發現，纖維被細菌分解後產生的物質具有抗腫瘤能力。

各種水果、蔬菜、堅果和穀物都是粗纖維的代表。

2.揚善棄惡菌群之戰--你的腸道幾歲？

結腸內的細菌數以百兆計，其中有善有惡。某些細菌的代謝產物對結腸上皮有致癌作用，而某些細菌如雙歧桿菌則可以吸附、阻斷並消除某些有致癌作用的物質。其中有益菌和有害菌的比例，特別是雙歧桿菌所佔的比例代表著「腸道年齡」。例如，百歲健康老人體內雙歧桿菌比普通老人高100倍。

可以選擇含有雙歧桿菌成分的奶製品，還有一些雙歧桿菌生態製劑，如金雙歧，麗珠腸樂等等。

3.愛上「結腸食物」--低聚糖

低聚糖食物可促進體內有益菌的生長，這類物質也叫做「結腸食物」，它調控脂肪和膽固醇代謝的能力也很出色，減少體脂沉積的作用也令人矚目。北美人日均攝入1-4g低聚糖,西歐約為3.2-11.3g，日本衛生部則建議每人每天口服10-15g低聚糖。很多食物中都含有低聚糖,例如蒜、蔥頭、洋薊、蘆筍、穀類，比較突出的是大豆及其製品。

清理腸道，除了鼓勵自身的排毒機制正常運作外，還有很多其他的選擇，比如--

口服清腸的4種選擇

1.保健類清腸產品。這類產品是最讓人眼花繚亂的，以各種減肥茶居多。通便效果較快，其中有些中藥成分還對人體的氣血等有調節作用。但這些製品大多為復方製劑，某些含大黃、番瀉葉、酚酞的製品如長期服用，對人體肯定是有害無益。這些物質會對腸道的蠕動功能造成不可恢復的損傷。許多便秘者在長期服用後其便秘反而會加重。尤其對那些致瀉作用較強的製品，盡量避免長期使用。

2.以瀉藥為代表的葯類。主要是用來治療便秘患者的。含番瀉葉、酚酞等強瀉劑只能作為臨時措施不得已而為之。這是全世界醫生所公認的。緩瀉劑可長期應用，比較安全的有兩類:乳果糖和聚乙二醇。可以幫助便秘者建立排便規律。

3.以醫療需要為目的的一次性口服清腸方法。醫生在給患者做諸如腸鏡等檢查時，需要清理腸道。硫酸鎂、甘露醇等清腸效果強烈，但容易造成脫水、腹脹、腹痛等問題。不宜diy。

4.用平衡鹽配製的洗腸液，是將濃縮的液體稀釋後快速飲入。可以將腸內容物一清而空，不會引起脫水，正常人也不會腹痛，安全度較好，可以diy。但嚴重便秘者一次使用時，可能腸道清潔度差些。據說宋美齡之所以長壽與她每周用液體灌腸的習慣有關。

灌腸清腸的2種方法

1.甘油類:如開塞露、甘油灌腸劑等，主要是靠快速注入，刺激結腸的壓力感受來產生便意，甘油也兼具潤滑作用。可diy，但只能清理左半結腸以下的糞便。推薦僅在便秘明顯，排便困難的情況下不得已而為之。

2.液體灌腸:家庭灌腸diy很容易操作，無外乎以一根軟管連接盛水容器，另一端接細頭硬管插入肛門，人側卧，容器弔掛，底部距肛門水平40-60厘米，水溫39℃-41℃。有人還加些咖啡，或少量有機醋。液體總量可到1000毫升。灌入後盡量忍耐時間長些，效果才好。

許多名人如麥克爾·傑克遜、伊莉莎白·泰勒和英王妃黛安娜都曾接受過大腸水療。

1種更專業的清腸方式--大腸水療

大腸水療的做法是將一根管子從肛門插入直腸，在半小時的時間內，通過洗腸專用機器控制注入體內，廢水從另一端管子排出體外。注入水會使腸內宿便軟化，並在腸內產生一定水壓，有利於排空腸內宿便，但這種壓力比一般人排便時用力產生的壓力小，所以並不覺得痛苦。每個療程4次至6次，每次約45分鐘，一年可做2-3個療程。

由於有機器輔助，加上人工輔助按摩腹部及相關穴位，大腸水療對腸道的清理能力比普通灌腸要好。在普通醫院做,費用大概在300元左右。孕婦，年老體衰，有心臟疾患、近期做過腸道手術，或腸道有急性炎症等明顯疾病者不宜進行。

從事大腸水療的專業人士認為，這種療法可清除體內垃圾，減少毒素的吸收，間接減輕肝臟解毒與腎臟排毒的負荷，能夠給予大腸一個恢復功能、生態重建的機會。