學習陳式太極拳需要懂得九條理論

一、三節的規矩

①上節（頭→頸）

頭是人的司令部，控制著全身的一舉一動。在太極拳中，頭部要保持自然直立，不可歪斜。頸部肌肉要保持鬆弛、下垂的狀態。都不要刻意的拉直，避免僵硬。

②（胸→髖）

胸部要放鬆，微微自然的向內收。背部肌肉腰舒展、放鬆，脊椎上下豎直，不能僵硬。脊柱上下有微微上下對拉的感覺。腰部，這是太極拳長個套路的發動機，是身體轉動的的樞紐，起著很重要的作用。要求是肌肉放鬆下墜、靈活轉動，要富有彈性。腹部是丹田所在的地方，丹田是內氣的歸宿。臀部的要求是要「翻起」，就是屁股略微向後翻，但不能撅屁股，只是自然的向後翹一點。襠內部呈弧形，不能形成夾角。

③下節(胯→踝)

胯根部要求撐圓，這樣能有助於腰部的轉動。膝關節保持一定的彎曲，但不能超過腳尖。身體的重量是由膝的調節來完成的。踝是重心之根基，對保證步法的靈活穩健有重要作用，不能亂動。

二，渾圓樁

太極拳十分注重渾圓樁，這是最具代表性的練氣、練靜和加強腿部支撐力的訓練。現在很多人對太極拳練氣不理解，甚至覺得是迷信！所謂的氣，不過就是指呼吸，每個人每時每刻都在呼吸的，這不可能有什麼虛幻！太極拳的呼吸是逆腹式呼吸，就是指吸氣時腹部收縮，呼氣時腹部鼓脹。千萬不要刻意的想著呼吸，首先一定要自然！

渾圓樁的練法：兩腳開立，腳與肩同寬，腳尖的方向是在正前方。膝蓋往前屈，絕對不得超過腳尖。大腿與地面呈120°→90°。胯部撐圓，身體自然、放鬆的直立起來，不能僵硬。雙手合抱於胸前，十指相對，肘部放鬆下墜，像是胸前抱著個球。頸椎豎直，頭部自然領起，像是有根繩子懸掛著一樣。耳朵和肩膀相對照，肩膀和髖關節呈一條直線。嘴巴閉上，牙齒微合，舌尖輕輕抵住上齶。身體上、精神上要高度放鬆。在剛開始練的時候，能堅持5分鐘就夠了，不可勉強，等到腿部的支撐力增強，自然可以加長練習的時間。

練習時，一定要注意「松」，松是太極拳的至高境界，高度的放鬆可以讓肌膚處於極其敏感的狀態，還可以使在實戰中準確的判斷對方力量的來源，做出相應的對策。不只是身體放鬆，精神也一定要放鬆！忘掉一切事情，拋下所有煩悶的、傷心的、憤怒的……事情。把心思全都放在練習中。

三、纏絲勁

纏絲勁是陳式太極拳的精髓！是陳式太極拳獨特的一種勁，是一種由四肢、軀幹做螺旋、纏繞、旋轉的一種勁。它不是單純的畫圈，而是全身關節、肌肉、骨骼、脈絡……都要跟著一起動！這在外表上看不出什麼，一定要自己在練習中體會！纏絲勁分順纏和逆纏，順纏是手指到肘部再到腰依次序由內而外旋轉，逆纏則相反。

健身方面，纏絲勁起到按摩內臟、促進血液循環、增強肌肉的彈性……纏絲勁通過內氣的流動，貫通全身，可是全身各部位的血管、肌膚甚至汗毛都得到舒張！總之，它有很多的的作用。實戰上，當受到外來侵擾，以太極拳實戰「捨己從人」的規矩配合上螺旋纏繞的纏絲勁，使得對方力量撲空而摔倒。

其實陳式太極拳套路里的每一個動作都是由纏絲勁組合成的！所以也說纏絲勁是陳式太極拳的綱領！切記手、身、腳腰配合上，不能單個的運動。初學時轉動幅度要大，這是為了能讓身體能夠鬆開、靈活，不帶僵硬、死板的動作。練得久了，幅度要逐漸減小，從開始的大圈到小圈再到無圈，所謂「無圈」是指從外形上看不出什麼，只有自己知道，只是有圈的感覺，沒有圈的形式。

或許很多人覺得這纏絲勁很無聊，其實，這是因為不知道纏絲勁是練什麼的！不知道其根本的東西，完全就只是看見外形動作，不知道太極拳練的是內氣！纏絲勁也是練內氣流通的，氣到身體里，要通過手指→肘→肩→腰→再到丹田。而氣從體內出來，則是從丹田開始通過腰→背→肩→肘→到達手指。

四、腰的重要性

對太極拳來說，腰部是最重要的！現在80%的練太極的人，包括那些晨練的老年人，估計對太極拳腰部的重要性是全然不知，只知道一味的松、柔、慢，這不行！太極拳有剛猛的時候，尤其是陳氏太極拳。練過太極拳，哪怕只是稍微了解太極拳的，都知道太極拳是個剛柔並濟的拳術。這裡的剛猛，是以腰帶動四肢突然彈抖而爆發出的全身整體的力量。

腰部是人體左右轉動的樞紐，在太極拳中，腰部對轉換重心、身體轉動、爆發力以及周身協調一致都起到很重要的作用，腰部轉動，四肢百骸都要跟著轉動。套路的每一個動作都要靠腰部的靈活轉動來完成。

我再次聲明，太極拳的慢不是根本，是有原因的！原因就是為了能全身放鬆和思想清靜，還有為了使得弄懂如何發力和腰部旋轉的感覺。如果一開始就特別快了，思想不能清靜、身體不能放鬆、心裡不能平衡而且沒有以腰帶動四肢的感覺……而且練得慢了，也能知道自己練拳的姿勢錯了沒有，但是，太極拳不是在什麼時候都慢。

我多個網友說了，太極拳那麼慢，別人出手快一點點就over了……太極拳算個什麼？在大街上隨便找個人就可以KO了……！我說，太極拳不會怕快的人，不會怕厲害的人，只要是個活人，太極拳都可以對付的！一般的練武術的都是肌肉用力，實戰中，擅長攻擊遠距離，而太極拳則是腰部帶動四肢突然快速用力，實戰中，擅長攻擊近距離。先慢而後突然爆發的力量永遠大於其他拳術的力量！

五、掌握好「松」

上面已經說過，「松」是太極的最高境界，若真的掌握好「松」了，那麼不管是練拳、推手、實戰都能處變不驚，受到強大的力量能迎刃而解。

我初學太極拳時，常聽拳師們說到「松」，每次可以說好幾百回啊！在網上看到的太極師傅教學，其它的不多講，也就只是抓著一個「松」，非要把它講透徹！我而都都快起繭子了，呵呵！「松」說起來容易，真的能做到的絕對沒幾個！有些三天打魚兩天晒網的，恐怕一輩子也不能體會到怎麼去「松」了！

陳照丕大師說：「練拳幾年，打不了人，或者遇見人就緊張，這就是因為『松』不了！」真的，我練了幾年，發勁發得很乾脆，不怕人笑話，能不能防身，我一直不敢真正體驗！就是因為我知道我的思想還是有強烈的、本能的緊張！上次和一個朋友較量，我連發一點勁都不敢發！我當時大腦一片空白，根本不知道怎麼去發勁，發錯了還會使他有機可乘……不夠「松」，什麼都做不好！

太極拳的一切都是要求「松」的！「松」就是拋下一切思想雜念，忘了所有的事情，關節、肌肉、骨骼感受不到絲毫的僵硬。這個說的確實是容易，但是不經過長久練習，絕對做不到。

六、十三勢

十三勢是太極拳的基本骨架，太極拳就是由這十三個主要的動作結合起來的。十三勢，顧名思義，八加五就是十三，太極拳就是由掤、捋、擠、按、採、挒、肘、靠這八種打法和進、退兩種步法還有顧、盼兩種眼法以及中定的身法組合成的。

①掤是在受到敵人很大的力量時，用手的各個關節依次而撐起對方的力量，然後將對方力量彈開。

②捋是在受到侵略，用手腕順著對方的力，通過要的旋轉，將力量往自己身體的向後下方猛地一拉。

③擠是壓住敵人攻來的力量，使得他力量發不出來，手背通過腰的轉動，猛然衝擊，將敵人擊出。

④按是壓住對手打來的力量，並隨其動腰部借勢迴旋，將對方引進自己的範圍，然後雙手猛然向對方沖打。

⑤採是用來擒拿對方各個關節，一般是一手在上，一手在下同時猛然發力將對方拿住。

⑥挒是用挒就是用大臂接著敵人打來的力，通過腰部旋轉使其力轉移到自己後背，最後猛然發力。

⑦肘是當敵人向自己逼近時，先一手化解對方的力，再用肘尖迅速擊打對方。

⑧靠是自己被壓制時，先放鬆，使對方微失重心，再突然發力。

至於進和退，進是指在對方經受不住自己的擊打，想要逃走，自己迅速隨著對方前進。退是在自己重心不穩，或者對方向自己步步緊逼時，自己根據對方的來源往後退的辦法。

顧和盼沒有技擊作用，只是眼法，隨著敵人的進攻左顧右盼。

中定就是指站著不動！不過要求全身放鬆、精神放鬆，以保持充分的敏感度，可準確的判斷敵人力量的來源、速度。

七、如何發力

陳式太極的發力叫彈抖力，顧名思義，就是用彈抖的方式發出來的力。在蓄力的時候，氣由手到腰再到腿上，發力時，力從腳起，主宰於腰然後達於手。時時刻刻保持全身各個關節都能貫通，只有這樣才能發出整體的力。

先天自然形成的力都是靠肌肉發出的，表現為肌肉的收縮和膨脹，這在太極拳中叫拙力。太極拳的練習就是要將這樣的拙力徹徹底底的革命！杜絕肌肉用力！但是初學太極拳的99.9%的人都是身體僵硬、死板，思想又高度緊張，所以練太極拳必須要做到思想清凈、精神完全放鬆，然後再根據正確的姿勢，循規蹈矩的練習。

剛剛說了，太極拳的力是整體的，就是說發力的時候，渾身各個部位都要用力，一氣呵成。而不是單個的、局部的。此外，要注意的是發力之後，一定要自然的還原，就像是弓、箭在分離後，弓弦還原的樣子。

八、推手的作用

推手是太極拳最重要的一個部分，學推手是在學精了套路動作的基礎上，傳授實戰方法的過程。學好了推手，將來的實戰也就不成問題了！有很多人不能理解太極推手的作用，就只是雙方的手一味的亂揉，就像是推磨一樣！真是侮辱了太極拳！

太極拳的推手有五種：挽花、定步推、進一退一、大捋、亂採花。這裡我就不細說了。在推手的過程中一定要掌握好上面說的十三勢和游、粘、黏、活、連、隨、折、空這八種標準方法。

①游。雙方搭手時，不能斷勁。就是說不能斷斷續續的。

②粘。顧名思義，就是在搭手時和對方如膠似漆的貼在一塊，不能分離。

③黏。在擒住對方時，一定要套牢對方，不能使對方脫逃。

④活。就是說在此過程中，對方進攻自己，要靈活些，隨機應變。

⑤連。動作要連貫，不等停留、獃滯。

⑥隨。對方攻擊自己，不要和對方硬頂，一定要隨著對方的力量走，再把他的力量化掉。

⑦折。當對方失敗想要撤退，自己隨著對方的力再加把勁，使對方失去重心摔倒在地。

⑧空。雙方搭手，對方向自己發力，自己突然全身放鬆，使對方撲空而栽倒。

九、實戰

多的人不相信太極實戰的存在，這樣的觀念是不對的，不信太極實戰，是因為練過太極拳，更沒有經過推手訓練，所以不懂，甚至會無知的認為太極拳是體操，不可能實戰！其實也情有可原，不說練習，只要感受過一次推手，就會知道，太極拳不是好惹的！太極拳是不打人，而不是不能打，它強調修身養性，但是實戰性也是必不可少的！

太極拳的實戰方法就四個字：捨己從人。這四個字照字面讓去理解就行了！不過做得到的，寥寥無幾啊！

沒練過太極拳，或者沒學過武術的，在對方打來的時候，腦子裡第一個想到的肯定就是擋著或者躲開，要不就是去硬碰硬。太極拳的方法比這些笨辦法高明多了！假設，你出拳打我，不管多大力，不管多快，只想著太極拳的捨己從人，把你的力量通過螺旋、纏繞、旋轉牽引到我身上來，必定會使你的力量乃至你整個身體都進入我的範圍，然後可以根據情況，選擇打你或是摔你！這樣的方法比那些用躲閃、擋開、硬頂的辦法好上千倍！

不管是練習還是實戰，都一定要注意，不能犯「丟」和「頂」的毛病。丟就是因為過於鬆懈，實戰中，離開了對方的範圍。頂就是和對方去硬碰硬。初學者，哪怕是熟練套路、精通理論，就算是能把理論背的滾瓜爛熟，到實戰的時候就把理論全忘了，就只會「頂」了！這是因為沒經過從來沒推手訓練，沒一點實戰經驗！一定要克服「頂」的毛病！同時，也不能「丟」，丟就是過於鬆懈，沒了防備，到了實戰，就只能挨打！

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