學習陳式太極拳需要懂得九條理論

一、三節的規矩

①上節(頭→頸)

頭是人的司令部,控制著全身的一舉一動。在太極拳中,頭部要保持自然直立,不可歪斜。頸部肌肉要保持鬆弛、下垂的狀態。都不要刻意的拉直,避免僵硬。

②(胸→髖)

胸部要放鬆,微微自然的向內收。背部肌肉腰舒展、放鬆,脊椎上下豎直,不能僵硬。脊柱上下有微微上下對拉的感覺。腰部,這是太極拳長個套路的發動機,是身體轉動的的樞紐,起著很重要的作用。要求是肌肉放鬆下墜、靈活轉動,要富有彈性。腹部是丹田所在的地方,丹田是內氣的歸宿。臀部的要求是要「翻起」,就是屁股略微向後翻,但不能撅屁股,只是自然的向後翹一點。襠內部呈弧形,不能形成夾角。

③下節(胯→踝)

胯根部要求撐圓,這樣能有助於腰部的轉動。膝關節保持一定的彎曲,但不能超過腳尖。身體的重量是由膝的調節來完成的。踝是重心之根基,對保證步法的靈活穩健有重要作用,不能亂動。

二,渾圓樁

太極拳十分注重渾圓樁,這是最具代表性的練氣、練靜和加強腿部支撐力的訓練。現在很多人對太極拳練氣不理解,甚至覺得是迷信!所謂的氣,不過就是指呼吸,每個人每時每刻都在呼吸的,這不可能有什麼虛幻!太極拳的呼吸是逆腹式呼吸,就是指吸氣時腹部收縮,呼氣時腹部鼓脹。千萬不要刻意的想著呼吸,首先一定要自然!

渾圓樁的練法:兩腳開立,腳與肩同寬,腳尖的方向是在正前方。膝蓋往前屈,絕對不得超過腳尖。大腿與地面呈120°→90°。胯部撐圓,身體自然、放鬆的直立起來,不能僵硬。雙手合抱於胸前,十指相對,肘部放鬆下墜,像是胸前抱著個球。頸椎豎直,頭部自然領起,像是有根繩子懸掛著一樣。耳朵和肩膀相對照,肩膀和髖關節呈一條直線。嘴巴閉上,牙齒微合,舌尖輕輕抵住上齶。身體上、精神上要高度放鬆。在剛開始練的時候,能堅持5分鐘就夠了,不可勉強,等到腿部的支撐力增強,自然可以加長練習的時間。

練習時,一定要注意「松」,松是太極拳的至高境界,高度的放鬆可以讓肌膚處於極其敏感的狀態,還可以使在實戰中準確的判斷對方力量的來源,做出相應的對策。不只是身體放鬆,精神也一定要放鬆!忘掉一切事情,拋下所有煩悶的、傷心的、憤怒的……事情。把心思全都放在練習中。

三、纏絲勁

纏絲勁是陳式太極拳的精髓!是陳式太極拳獨特的一種勁,是一種由四肢、軀幹做螺旋、纏繞、旋轉的一種勁。它不是單純的畫圈,而是全身關節、肌肉、骨骼、脈絡……都要跟著一起動!這在外表上看不出什麼,一定要自己在練習中體會!纏絲勁分順纏和逆纏,順纏是手指到肘部再到腰依次序由內而外旋轉,逆纏則相反。

健身方面,纏絲勁起到按摩內臟、促進血液循環、增強肌肉的彈性……纏絲勁通過內氣的流動,貫通全身,可是全身各部位的血管、肌膚甚至汗毛都得到舒張!總之,它有很多的的作用。實戰上,當受到外來侵擾,以太極拳實戰「捨己從人」的規矩配合上螺旋纏繞的纏絲勁,使得對方力量撲空而摔倒。

其實陳式太極拳套路里的每一個動作都是由纏絲勁組合成的!所以也說纏絲勁是陳式太極拳的綱領!切記手、身、腳腰配合上,不能單個的運動。初學時轉動幅度要大,這是為了能讓身體能夠鬆開、靈活,不帶僵硬、死板的動作。練得久了,幅度要逐漸減小,從開始的大圈到小圈再到無圈,所謂「無圈」是指從外形上看不出什麼,只有自己知道,只是有圈的感覺,沒有圈的形式。

或許很多人覺得這纏絲勁很無聊,其實,這是因為不知道纏絲勁是練什麼的!不知道其根本的東西,完全就只是看見外形動作,不知道太極拳練的是內氣!纏絲勁也是練內氣流通的,氣到身體里,要通過手指→肘→肩→腰→再到丹田。而氣從體內出來,則是從丹田開始通過腰→背→肩→肘→到達手指。

四、腰的重要性

對太極拳來說,腰部是最重要的!現在80%的練太極的人,包括那些晨練的老年人,估計對太極拳腰部的重要性是全然不知,只知道一味的松、柔、慢,這不行!太極拳有剛猛的時候,尤其是陳氏太極拳。練過太極拳,哪怕只是稍微了解太極拳的,都知道太極拳是個剛柔並濟的拳術。這裡的剛猛,是以腰帶動四肢突然彈抖而爆發出的全身整體的力量。

腰部是人體左右轉動的樞紐,在太極拳中,腰部對轉換重心、身體轉動、爆發力以及周身協調一致都起到很重要的作用,腰部轉動,四肢百骸都要跟著轉動。套路的每一個動作都要靠腰部的靈活轉動來完成。

我再次聲明,太極拳的慢不是根本,是有原因的!原因就是為了能全身放鬆和思想清靜,還有為了使得弄懂如何發力和腰部旋轉的感覺。如果一開始就特別快了,思想不能清靜、身體不能放鬆、心裡不能平衡而且沒有以腰帶動四肢的感覺……而且練得慢了,也能知道自己練拳的姿勢錯了沒有,但是,太極拳不是在什麼時候都慢。

我多個網友說了,太極拳那麼慢,別人出手快一點點就over了……太極拳算個什麼?在大街上隨便找個人就可以KO了……!我說,太極拳不會怕快的人,不會怕厲害的人,只要是個活人,太極拳都可以對付的!一般的練武術的都是肌肉用力,實戰中,擅長攻擊遠距離,而太極拳則是腰部帶動四肢突然快速用力,實戰中,擅長攻擊近距離。先慢而後突然爆發的力量永遠大於其他拳術的力量!

五、掌握好「松」

上面已經說過,「松」是太極的最高境界,若真的掌握好「松」了,那麼不管是練拳、推手、實戰都能處變不驚,受到強大的力量能迎刃而解。

我初學太極拳時,常聽拳師們說到「松」,每次可以說好幾百回啊!在網上看到的太極師傅教學,其它的不多講,也就只是抓著一個「松」,非要把它講透徹!我而都都快起繭子了,呵呵!「松」說起來容易,真的能做到的絕對沒幾個!有些三天打魚兩天晒網的,恐怕一輩子也不能體會到怎麼去「松」了!

陳照丕大師說:「練拳幾年,打不了人,或者遇見人就緊張,這就是因為『松』不了!」真的,我練了幾年,發勁發得很乾脆,不怕人笑話,能不能防身,我一直不敢真正體驗!就是因為我知道我的思想還是有強烈的、本能的緊張!上次和一個朋友較量,我連發一點勁都不敢發!我當時大腦一片空白,根本不知道怎麼去發勁,發錯了還會使他有機可乘……不夠「松」,什麼都做不好!

太極拳的一切都是要求「松」的!「松」就是拋下一切思想雜念,忘了所有的事情,關節、肌肉、骨骼感受不到絲毫的僵硬。這個說的確實是容易,但是不經過長久練習,絕對做不到。

六、十三勢

十三勢是太極拳的基本骨架,太極拳就是由這十三個主要的動作結合起來的。十三勢,顧名思義,八加五就是十三,太極拳就是由掤、捋、擠、按、採、挒、肘、靠這八種打法和進、退兩種步法還有顧、盼兩種眼法以及中定的身法組合成的。

①掤是在受到敵人很大的力量時,用手的各個關節依次而撐起對方的力量,然後將對方力量彈開。

②捋是在受到侵略,用手腕順著對方的力,通過要的旋轉,將力量往自己身體的向後下方猛地一拉。

③擠是壓住敵人攻來的力量,使得他力量發不出來,手背通過腰的轉動,猛然衝擊,將敵人擊出。

④按是壓住對手打來的力量,並隨其動腰部借勢迴旋,將對方引進自己的範圍,然後雙手猛然向對方沖打。

⑤採是用來擒拿對方各個關節,一般是一手在上,一手在下同時猛然發力將對方拿住。

⑥挒是用挒就是用大臂接著敵人打來的力,通過腰部旋轉使其力轉移到自己後背,最後猛然發力。

⑦肘是當敵人向自己逼近時,先一手化解對方的力,再用肘尖迅速擊打對方。

⑧靠是自己被壓制時,先放鬆,使對方微失重心,再突然發力。

至於進和退,進是指在對方經受不住自己的擊打,想要逃走,自己迅速隨著對方前進。退是在自己重心不穩,或者對方向自己步步緊逼時,自己根據對方的來源往後退的辦法。

顧和盼沒有技擊作用,只是眼法,隨著敵人的進攻左顧右盼。

中定就是指站著不動!不過要求全身放鬆、精神放鬆,以保持充分的敏感度,可準確的判斷敵人力量的來源、速度。

七、如何發力

陳式太極的發力叫彈抖力,顧名思義,就是用彈抖的方式發出來的力。在蓄力的時候,氣由手到腰再到腿上,發力時,力從腳起,主宰於腰然後達於手。時時刻刻保持全身各個關節都能貫通,只有這樣才能發出整體的力。

先天自然形成的力都是靠肌肉發出的,表現為肌肉的收縮和膨脹,這在太極拳中叫拙力。太極拳的練習就是要將這樣的拙力徹徹底底的革命!杜絕肌肉用力!但是初學太極拳的99.9%的人都是身體僵硬、死板,思想又高度緊張,所以練太極拳必須要做到思想清凈、精神完全放鬆,然後再根據正確的姿勢,循規蹈矩的練習。

剛剛說了,太極拳的力是整體的,就是說發力的時候,渾身各個部位都要用力,一氣呵成。而不是單個的、局部的。此外,要注意的是發力之後,一定要自然的還原,就像是弓、箭在分離後,弓弦還原的樣子。

八、推手的作用

推手是太極拳最重要的一個部分,學推手是在學精了套路動作的基礎上,傳授實戰方法的過程。學好了推手,將來的實戰也就不成問題了!有很多人不能理解太極推手的作用,就只是雙方的手一味的亂揉,就像是推磨一樣!真是侮辱了太極拳!

太極拳的推手有五種:挽花、定步推、進一退一、大捋、亂採花。這裡我就不細說了。在推手的過程中一定要掌握好上面說的十三勢和游、粘、黏、活、連、隨、折、空這八種標準方法。

①游。雙方搭手時,不能斷勁。就是說不能斷斷續續的。

②粘。顧名思義,就是在搭手時和對方如膠似漆的貼在一塊,不能分離。

③黏。在擒住對方時,一定要套牢對方,不能使對方脫逃。

④活。就是說在此過程中,對方進攻自己,要靈活些,隨機應變。

⑤連。動作要連貫,不等停留、獃滯。

⑥隨。對方攻擊自己,不要和對方硬頂,一定要隨著對方的力量走,再把他的力量化掉。

⑦折。當對方失敗想要撤退,自己隨著對方的力再加把勁,使對方失去重心摔倒在地。

⑧空。雙方搭手,對方向自己發力,自己突然全身放鬆,使對方撲空而栽倒。

九、實戰

多的人不相信太極實戰的存在,這樣的觀念是不對的,不信太極實戰,是因為練過太極拳,更沒有經過推手訓練,所以不懂,甚至會無知的認為太極拳是體操,不可能實戰!其實也情有可原,不說練習,只要感受過一次推手,就會知道,太極拳不是好惹的!太極拳是不打人,而不是不能打,它強調修身養性,但是實戰性也是必不可少的!

太極拳的實戰方法就四個字:捨己從人。這四個字照字面讓去理解就行了!不過做得到的,寥寥無幾啊!

沒練過太極拳,或者沒學過武術的,在對方打來的時候,腦子裡第一個想到的肯定就是擋著或者躲開,要不就是去硬碰硬。太極拳的方法比這些笨辦法高明多了!假設,你出拳打我,不管多大力,不管多快,只想著太極拳的捨己從人,把你的力量通過螺旋、纏繞、旋轉牽引到我身上來,必定會使你的力量乃至你整個身體都進入我的範圍,然後可以根據情況,選擇打你或是摔你!這樣的方法比那些用躲閃、擋開、硬頂的辦法好上千倍!

不管是練習還是實戰,都一定要注意,不能犯「丟」和「頂」的毛病。丟就是因為過於鬆懈,實戰中,離開了對方的範圍。頂就是和對方去硬碰硬。初學者,哪怕是熟練套路、精通理論,就算是能把理論背的滾瓜爛熟,到實戰的時候就把理論全忘了,就只會「頂」了!這是因為沒經過從來沒推手訓練,沒一點實戰經驗!一定要克服「頂」的毛病!同時,也不能「丟」,丟就是過於鬆懈,沒了防備,到了實戰,就只能挨打!


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