練習瑜伽時該如何呼吸？

在介紹烏加一控制法之前先簡單介紹一下《薄伽梵歌》中瑜伽的含義。

瑜伽（Yoga），這個詞來自梵語詞根yuji，意為聯合、加入、結合和束縛，即把人的注意力集中起來加以引導、運用和實施，也有結合或交融的意思。它是我們的意志和神的意志的真正結合。

簡單來說我們就是通過瑜伽體式、通過呼吸去達到專註、合一。瑜伽可以簡單歸為三類：體式、呼吸以及冥想。

「瑜伽修行者不從天國去尋找神。他知道神就在他的內心，也就是內在真我（Antaratma).《瑜伽之光》呼吸控制(Pranayama):

Prana:指的是呼吸、生命、風、能量或力量，也暗指與身體相對應的靈魂。Ayama的意思為「延長、擴展、舒展或控制」。

呼吸控制的真諦：「排空心中所有的幻想和雜念才是真正的呼氣。意識到「我即真我」，才是真正的吸氣。穩定保持這種意念才是真正的屏息。這就是呼吸控制的真諦。」

好了啰嗦這麼多，下面具體講如何練習烏加一呼吸控制法。

1 易坐姿，舒適自然。

2 持後背挺直，頭部向下，把下巴放在鎖骨之間凹陷處。鎖定下吧，即收頜收束法。

3 手結智慧手印，放在雙膝上。

4 上雙眼，向內看。

5 全地呼呼氣。

6 過鼻孔緩慢深長穩定地呼吸。從喉嚨發出「呼呼」的聲音。

7 充盈肺部。注意在吸氣時不要鼓張腹部（任何類型的呼吸控制法都應該遵守這一點。）

8 會陰到胸骨的整個腹部區域應該向後拉靠向脊柱。

9 息一兩秒。這種內在的保持叫做內屏息。加會陰收束法。

10 慢、深長而穩定的呼氣直到肺部完全排空。當你開始呼氣時，腹部有意識的向內收。在呼氣兩三秒後橫膈膜緩慢地放鬆。呼氣時上顎應該感受到氣體向外流出。仍然是發乎「呼呼」的聲音。這種排空的過程叫做呼氣。

11 停留一秒後開始新的呼吸。

12 從吸氣到呼氣結束是一個烏加依呼吸控制循環。

13 重複練習5-10分鐘，整個過程兩眼閉合。

14以挺屍式躺在地面上。

15 烏加依呼吸控制法（Ujiayi Pranayama )可以在沒有收頜收束的情況下練習，這是所有呼吸控制法中唯一一種無論晝夜隨時可以練習的呼吸控制法。

本文摘錄自《瑜伽之光》。有書為什麼還要摘錄這些東西呢？書上的東西不一定就是你的東西，這本書幾年前就已經看過，但是沒有很好的實踐。今天從新學習每一字每一句都認真地閱讀整理，因為這個呼吸法是練習最常用的也是最重要的一呼吸控制法，並且是唯一一種可以隨時隨地練習的一種。是瑜伽練基礎。

1 「不斷地練習呼吸控制法被認為有益於喚醒「昆達里尼」」。

2 （呼吸控制法）的低級階段（練習的）功效是就產生熱量； 中等階段則會（產生）顫動。 強力密集練習（呼吸控制法）則會達到一種狀態，使得生命能量容易升起抵達梵穴（頭部最高的中心點）。

摘自《哈他之光》