(1)樊更生競技套路

樊更生競技套路

A 長邊

【預備步】123 1左移 2右移 3左進 1身體左轉45 2右轉45

【右轉】

【右旋轉】360°

【轉鎖步去右】1.23 共右轉180°

【快分式右轉】1.23 共右轉180°（開式右轉紡織步/開式右紡織步）與快分式左轉方向相反像轉鎖步去左右腳步不變轉身方向不同

【高位盤旋】12.3 共左轉360°（蹣跚左轉滑撇轉/追滾步）.左轉中 右腳向舞程線方向橫移並稍前進 交叉於左腳前3左腳左撇轉

【雙分點地】123456 雙分點地+收起 至PP 左轉180°  收起右轉90°

【左轉鎖步】12.3 .3時左轉共90°

【箭步接左撇轉】箭步123 左轉45 右轉45，  456左撇轉左轉180

B

【直行追步向右】12.3 共左轉135  3不轉

【外側換步】123 左轉90 女不轉 至PP

【盤旋左叉形步】12.3（像前進鎖步）右轉45 左轉45

【大陀螺轉】123 左轉405

【分式滑行步】123 左轉315 至PP

【衝浪】1-6                          

A

【右高位盤旋】12.3 1左退 2右橫 .右轉中 左腳向舞程線方向橫移並稍前進 交叉於右腳前3右腳右撇轉（和左轉的高位盤旋相反）

【跑步右旋轉】 1.2.3 （SPIN的變化步）右轉360° 1.低位 2.高位 3左退 結束背對舞程線

【左轉後三步】180°

【雙鎖步】2節10步 12.3. 12.3. 都是左轉系列 前5步左腳前進起步後5步右腳後退各左轉180  雙鎖步轉轉共360°結束面對舞程線

【並退左轉接滑軸轉】12.3 360°2.高位  3做右腳左撇轉

【雙左旋轉接向下旋轉】12.3 360+135°2.在高位轉180  3左腳左撇轉135°

【左掃步】1右退 2左橫 3右腳交叉於左腳後 夾腿 雙屈膝 共左轉180

【扭轉接右團團轉】123 右轉540°總體是夾腿扭轉至重心到右 並繼續帶動女士圍繞自己小步跑轉以右腳原地右轉左腳虛滑結尾重心還在右的舞步

【分式激轉步】123 右轉225 1退左， 2右並 低位 左腳跟轉 結尾重心轉到右腳 掌轉 升起， 3左45° 斜進

【盤旋交叉步】1.2.3 右轉180

B

【開式紡織步】1-6 共左轉3/4  至PP

【並退叉形步】1.23（Fallaway whisk）共右轉3/4  1右進.左橫90°2右橫135°3左腳交叉右腳後45°

【連續右旋轉】1.23 675°1/2小節 1右轉135° .23各右轉180 起步面對舞程線止步面對斜中央

【右選繞腿】123 右轉360  1右進45  2左外畫圈1353右轉180

A

【同腳箭步】123 右轉45 左轉45 再右轉45

【踢腿】12左轉45 3右轉45

【合葉轉接交錯點地式】同腳步後的反轉變化步 左轉45 右轉45

【開式滑行步】 至PP

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 0.練舞項目

：【頭頸】【繞腕】【腳踝】【轉膝屈膝】【單雙提繞肩】【振臂】【擴胸】【轉體】【彎腰涮胯】【蹲撐提臀】【腹撐提踝】

【跑跳】【拉筋】【慢跑】【膝上動踝】【壓腿提腿】

休整：【拉伸脊柱和下肢】【抖肩臂】【仰卧舉腿】【拍打按摩顫抖腿臀腹腰】【抱膝下蹲低頭】【上下顫動腰椎】

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舞功：【運步】【橫向走步】【拉步左右大、小擺盪】【尤誼擺盪】【斜方步】【轉身方步】【原地升降】【分腳立掌升降】【並腳升降收縮延伸背肌】【8字胯】【提髖】【踢腿】【橫軸延伸】【小齊撥中腰】【手繞胸橫軸延伸】【W右轉步基本功:並腳下降移動重心展胸腰1234】【單腳控腿劃弧】【鄭左右換重心】【鄭提跟側行步】【20步】【舉手並腳側拉】【四點延伸】【前移重心】

【T甩頭】【T頭腿快速練習】【T長線擺胯1234】【曹洪T12345678】【T擺腿(男女切克)】【T12-345678】

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W組合：【W8小節】【W16小節】【W11小節:4左轉-並換步-4右轉-盤旋截步123456展(拔起穩住，給女士展示的機會)-並換步】

      【W銅：左足並換步-右轉步123456-右足並換步-左轉步123456-叉形步-側行追步-右旋轉步123456-左轉後三步】

W套路：【郭W套路】【鄭W套路】

T組合：【郭T12小節】【T快慢練習步】【鄭T12小節】

T套路：【郭：並退交叉步-旋轉-劍刺-急停鎖步-基本左轉-並退左轉接滑軸轉-基本左轉-3並步-西班牙拖步-並退交叉步-展S-同腳步-           扭腳五快步-雙點踏步-鎖步QQ.-fallway-踢腳步QQS-迴轉QQQQ-同腳步S-掃腳步QQQQ-團團轉-並步-右箭步-西班牙拖步】

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