失眠：助眠5貼士

有云：夏日炎炎正好眠，悶熱的天氣容易令人提不起勁、昏昏欲睡，但不是人人也能輕易入睡。
若發現自己每睌經常輾轉反側眼光光，必須正視，因失眠有可能是一個警號，反映身心健康出現問題，而且有研究指，睡眠不足，更會導致操控食慾的賀爾蒙纖體素水平下降、肌餓感增加，以及脂肪的代謝功能減低，間接造成肥胖呢！DIY香薰噴霧助入眠
花麗蔓手作坊香薰治療師花花表示，不能入睡，通常與精神緊張有關，可考慮以香薰來改善失眠問題，如薰衣草能紓緩緊張、洋甘菊能鎮靜寧神、安息香能安撫心靈、岩蘭草能穩定情緒，均適合用作安眠。「基本上，利用這幾種香薰作薰香、泡澡、按摩等，有助放鬆心情，亦可製成枕頭噴霧。
值得一提，用作泡澡時，可在水中加入6至8滴香薰油，並加入半杯牛奶作為乳化劑，讓水油融合，便不會有浮油情況。」

材料
精油乳化劑3ml
薰衣草香薰油10滴
安息香香薰油5滴
岩蘭草香薰油5滴
蒸餾水46ml
葡萄籽萃取液4滴
都市人壓力大，容易受失眠困擾，保卓體檢中心醫務總監方玉輝醫生表示，患者可試試調整一下生活習慣，或能帶來改善。
1.定時睡覺
　正常睡眠就像環境反射，在相若的時間上床就寢、關燈，10分鐘內應能入睡。睡眠時間沒規律，容易擾亂生理時鐘，就算假日也不應貪睡或胡亂推遲睡眠時間。

2.正確用床
　不少人會在睡床看電視、看書、玩電話，此舉會破壞睡床與睡眠的關聯。若躺在床上沒有睡意，情況又持續1小時，不要催自己去睡，宜離開睡床，聽一會柔和音樂，待有睡意才上床。

3.調暗房燈
　營造舒適環境，有助入睡，因此睡房應保持清潔，睡前把燈光調暗，或拉埋窗帘，有需要時可播放輕音樂。

4.勤做運動
　每星期至少做3天帶氧運動，除有利身體健康，亦有助釋放壓力，但切忌於睡前3小時進行，因為這樣做將令大腦變得活躍，加劇失眠問題。不過，像瑜伽、伸展運動等放鬆心情的運動，於睡前做則對安眠有幫助。

5.戒除陋習
　避免飲用茶或咖啡等刺激性飲品，尤其是下午或黃昏。此外，太餓或太飽都不利入睡，飲食方面要多加留意。另尼古丁會有提神作用，最好戒煙。謬誤Q & A

Q1.睡不著，數綿羊有效嗎？
A1. 有說一旦失眠可嘗試數綿羊，貪其夠悶，易令人昏昏欲睡。但此方法是否可行，見仁見智，有些人會愈數愈清醒。同樣地，有人會趁睡前玩電話，希望玩累了，可快點睡著，但此舉只會令大腦不停活動，愈來愈活躍；同時它又會影響人體褪黑色素分泌，影響睡眠質量。
Q2.睡前喝牛奶，有助改善睡眠質素？
A2. 牛奶不是人人適合，若腸胃對奶類敏感，便適得其反。就算沒有敏感問題，亦不宜多於半杯，因為喝太多，有可能頂住胃部，不適感將有礙睡眠。
Q3.一醉解千愁！心情煩亂，酒精帶來的微醺，可令人更易入睡嗎？
A3. 有些人於酒後，身體及精神都會較放鬆，因而感到昏昏欲睡，但酒精半衰期短，容易令人於天光前酒醒，影響睡眠質素，而且後半段的睡眠做夢較多。加上喝酒猶如安眠藥，雖然有助眠效果，但依賴酒精，容易愈喝愈多，釀成酗酒問題。失眠成因多
據精神科專科醫生陳國棟指出，引致失眠的原因有很多，像置身陌生地方、睡眠環境嘈吵等，可導致短暫失眠；身體患有痛症、鼻敏感和氣管敏感等唿吸道系統疾病，也會影響睡眠質素。但最常見的原因多與生活壓力有關，當一個人感到焦慮或緊張，往往難以入睡，而失眠也是一些情緒病（如抑鬱症或思覺失調）的徵狀。
「由於失眠的成因甚多，治療時需找出問題的根源，再對症下藥，舉例，因痛症引起的，只須把痛症治好，失眠問題自然能迎刃而解。至於對付短暫失眠，通常會從改善患者的睡眠衛生入手，如製造良好睡眠環境、避免飲用刺激性的咖啡或濃茶等。」
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