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失眠:助眠5貼士

有云:夏日炎炎正好眠,悶熱的天氣容易令人提不起勁、昏昏欲睡,但不是人人也能輕易入睡。
若發現自己每睌經常輾轉反側眼光光,必須正視,因失眠有可能是一個警號,反映身心健康出現問題,而且有研究指,睡眠不足,更會導致操控食慾的賀爾蒙纖體素水平下降、肌餓感增加,以及脂肪的代謝功能減低,間接造成肥胖呢!DIY香薰噴霧助入眠
花麗蔓手作坊香薰治療師花花表示,不能入睡,通常與精神緊張有關,可考慮以香薰來改善失眠問題,如薰衣草能紓緩緊張、洋甘菊能鎮靜寧神、安息香能安撫心靈、岩蘭草能穩定情緒,均適合用作安眠。「基本上,利用這幾種香薰作薰香、泡澡、按摩等,有助放鬆心情,亦可製成枕頭噴霧。
值得一提,用作泡澡時,可在水中加入6至8滴香薰油,並加入半杯牛奶作為乳化劑,讓水油融合,便不會有浮油情況。」

材料
精油乳化劑3ml
薰衣草香薰油10滴
安息香香薰油5滴
岩蘭草香薰油5滴
蒸餾水46ml
葡萄籽萃取液4滴
都市人壓力大,容易受失眠困擾,保卓體檢中心醫務總監方玉輝醫生表示,患者可試試調整一下生活習慣,或能帶來改善。
1.定時睡覺
 正常睡眠就像環境反射,在相若的時間上床就寢、關燈,10分鐘內應能入睡。睡眠時間沒規律,容易擾亂生理時鐘,就算假日也不應貪睡或胡亂推遲睡眠時間。

2.正確用床
 不少人會在睡床看電視、看書、玩電話,此舉會破壞睡床與睡眠的關聯。若躺在床上沒有睡意,情況又持續1小時,不要催自己去睡,宜離開睡床,聽一會柔和音樂,待有睡意才上床。

3.調暗房燈
 營造舒適環境,有助入睡,因此睡房應保持清潔,睡前把燈光調暗,或拉埋窗帘,有需要時可播放輕音樂。

4.勤做運動
 每星期至少做3天帶氧運動,除有利身體健康,亦有助釋放壓力,但切忌於睡前3小時進行,因為這樣做將令大腦變得活躍,加劇失眠問題。不過,像瑜伽、伸展運動等放鬆心情的運動,於睡前做則對安眠有幫助。

5.戒除陋習
 避免飲用茶或咖啡等刺激性飲品,尤其是下午或黃昏。此外,太餓或太飽都不利入睡,飲食方面要多加留意。另尼古丁會有提神作用,最好戒煙。謬誤Q & A

Q1.睡不著,數綿羊有效嗎?
A1. 有說一旦失眠可嘗試數綿羊,貪其夠悶,易令人昏昏欲睡。但此方法是否可行,見仁見智,有些人會愈數愈清醒。同樣地,有人會趁睡前玩電話,希望玩累了,可快點睡著,但此舉只會令大腦不停活動,愈來愈活躍;同時它又會影響人體褪黑色素分泌,影響睡眠質量。
Q2.睡前喝牛奶,有助改善睡眠質素?
A2. 牛奶不是人人適合,若腸胃對奶類敏感,便適得其反。就算沒有敏感問題,亦不宜多於半杯,因為喝太多,有可能頂住胃部,不適感將有礙睡眠。
Q3.一醉解千愁!心情煩亂,酒精帶來的微醺,可令人更易入睡嗎?
A3. 有些人於酒後,身體及精神都會較放鬆,因而感到昏昏欲睡,但酒精半衰期短,容易令人於天光前酒醒,影響睡眠質素,而且後半段的睡眠做夢較多。加上喝酒猶如安眠藥,雖然有助眠效果,但依賴酒精,容易愈喝愈多,釀成酗酒問題。失眠成因多
據精神科專科醫生陳國棟指出,引致失眠的原因有很多,像置身陌生地方、睡眠環境嘈吵等,可導致短暫失眠;身體患有痛症、鼻敏感和氣管敏感等唿吸道系統疾病,也會影響睡眠質素。但最常見的原因多與生活壓力有關,當一個人感到焦慮或緊張,往往難以入睡,而失眠也是一些情緒病(如抑鬱症或思覺失調)的徵狀。
「由於失眠的成因甚多,治療時需找出問題的根源,再對症下藥,舉例,因痛症引起的,只須把痛症治好,失眠問題自然能迎刃而解。至於對付短暫失眠,通常會從改善患者的睡眠衛生入手,如製造良好睡眠環境、避免飲用刺激性的咖啡或濃茶等。」
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