多圖詳解腕關節損傷康復訓練

一般可分為急性損傷和慢性勞損兩種。

急性腕部損傷表現為腕部疼痛，活動時疼痛加劇，有腫脹和皮下瘀斑，腕關節活動受限；

慢性腕部損傷疼痛沒有急性那麼劇烈，在做幅度大的活動時疼痛明顯，腫脹不明顯，腕部感覺無力不靈活。

腕背側韌帶與伸指肌腱損傷腕關節用力掌屈時，在背側發生疼痛；

腕掌側韌帶與屈指肌腱損傷腕關節用力背屈時，在掌側發生疼痛；

橈側副韌帶損傷腕關節向尺側傾斜時，在橈骨莖突部發生疼痛；

尺側副韌帶損傷腕關節向橈側運動時，尺骨小頭處疼痛；

如果向各種方向運動均發生疼痛，且活動明顯受限，則為肌腱等的複合損傷。

01

WT-1 腕關節活動度練習

1、  輕柔的向前彎曲腕關節（屈曲），在最屈曲的位置上堅持5秒鐘。

2、  輕柔的向手背側彎曲腕關節（背伸），在最背伸的位置上堅持5秒鐘。

3、  輕柔的向手的拇指側和小指側活動腕關節（橈偏和尺偏），在最橈偏和尺偏的位置上各堅持5秒鐘。

4、  練習時，每天3組，每組10次，每次每個位置各堅持5秒鐘。

02

WT-2 腕關節拉伸練習

1、  藉助健側手幫助練習患側腕關節進行拉伸練習。

2、  先壓住患側手背使腕關節盡量屈曲，維持姿勢不動。

3、  在搬住患側手掌或手指使腕關節盡量背伸，維持姿勢不動。

4、  注意保持患側肘關節處在伸直位。

5、  練習時，每天3組，每組3次，每次每個位置堅持15-30秒鐘。

03

WT-3 腕關節背伸拉伸練習

1、  面向桌子或窗檯站立，雙手掌撐住桌面，指尖向前，並保持肘關節伸直。

2、  將身體前傾，感覺腕關節掌側有牽拉感。

3、  練習時，每天3組，每組3次，每次堅持15-30秒。

04

WT-4 腕關節屈曲拉伸練習

1、  面向桌子或窗檯站立，雙手掌撐住桌面，指尖指向自己，並保持肘關節伸直。

2、  將身體前傾，感覺腕關節背側有牽拉感。

3、  練習時，每天3組，每組3次，每次堅持15-0秒。

05

WT-5 前臂旋前和旋後練習

1、  屈肘90度，前臂向前，五指併攏伸開。

2、  掌心向下維持5秒鐘，然後緩慢向外旋轉使掌心向上，維持5秒鐘。

3、  練習過程中注意肘關節始終緊貼身體，如果很容易完成，可以手握一聽飲料或啞鈴練習。

4、  練習時，每天3組，每組10次。

06

WT-6 腕關節屈曲練習

1、  掌心向上，手握一聽飲料或啞鈴。

2、  勻速向上用力使腕關節屈曲，然後緩慢放鬆回到原位。

3、  根據自己練習的情況可以適當增加啞鈴重量。

4、  練習時，每天3組，每組10次。

07

WT-7 腕關節背伸練習

1、  掌心向下，手握一聽飲料或啞鈴。

2、  勻速向上用力使腕關節背伸，然後緩慢放鬆回到原位。

3、  根據自己練習的情況可以適當增加啞鈴重量。

4、  練習時，每天3組，每組10次。

08

WT-8 握力練習

1、  手握住橡皮球、橡皮圈或者握力器。

2、  用力抓緊，並維持姿勢不動。

3、  練習時，每天3組，每組10次，每次堅持5秒鐘。

【視頻】腕關節功能鍛煉方法

本期編輯：Candy

推薦閱讀：