流瑜伽是什麼？體式有哪些？流瑜伽基礎教學

06-02

　　流瑜伽是瑜伽的一種側重伸展性，力量性，柔韌性，耐力，平衡性，專註力。它的體式之間的銜接給人一氣呵成之感，所以稱「流瑜伽」。流瑜伽強調運動與呼吸的和諧性，每個動作都要停留更長時間，仔細體會身體的感受。

　　流瑜伽是時下很流行的一種瑜伽，在練習的過程中以行如流水般流暢的動作組合來強健身體，它比較側重伸展性，力量性，柔韌性，耐力，專註力的全面鍛煉，讓每個核心體式都能使用不同的連接體式（vinyasa)進行緊密串聯．它的體式之間的銜接給人一氣呵成之感。Flow Yoga中的Flow意為」流動，流暢」，所以稱「流瑜伽」，即動作像行雲流水一樣，緩慢流暢，當流水遇到岩石時，會激起浪花，流瑜伽也穿插有快速的節拍性動作組合。

　　流瑜伽體式：

　　基礎類體式

　　1、嬰兒式

　　2、桌式

　　3、貓式狗式

　　4、下犬式

　　5、人面獅身式

　　6、眼鏡蛇式

　　7、上犬式

　　8、山式

　　9、太陽式: 吸氣兩臂向上伸展，呼氣雙手回到祈禱式

　　10、太陽式：吸氣兩臂向上伸展，呼氣伸展脊柱向前向下，吸氣脊柱向上伸展到一半，呼氣向下摺疊身體，吸氣卷背脊柱向上兩臂向天空，呼氣雙手回到祈禱式

　　11、太陽式A:

　　吸氣手臂向上伸展，呼氣向前向下，吸氣向上向前伸展，呼氣到

　　A:嬰兒式

　　B:下犬式停留

　　C：vinyasa

　　①下犬式——板式——簡易俯卧撐——人面獅身式——相反俯卧撐——下犬式3次呼吸

　　②下犬式——板式——俯卧撐——眼鏡蛇式——相反俯卧撐——下犬式3——5次

　　-次呼吸

　　③板式——俯卧撐——上犬式——下犬式5次呼吸

　　吸氣向前收回雙腳脊柱向前向上伸展，呼氣向下摺疊身體，吸氣捲動脊柱向上伸展，呼氣雙手回到祈禱式。

　　12、太陽式B

　　吸氣幻椅式，呼氣身體前曲，吸氣伸展脊柱向前向上，呼氣到

　　（一）右側跪姿新月式——Vinyasa ①——左側跪姿新月式——下犬式

　　（二）右側新月式——Vinyasa②——左側新月式——下犬式3-5次呼吸

　　（三）Vinyasa ③——下犬式——右側新月式——Vinyasa ③——左側新月式——Vinyasa ③——、下犬式5個呼吸

　　（四）同上，新月式換戰士1式

　　吸氣向前收回雙腳，脊柱向前伸展，呼氣身體向下對摺，吸氣幻椅式，呼氣回到祈禱式。

　　串聯體式

　　1：跪姿新月式——簡易側撐式——Vinyasa——連接另一側

　　2：新月式——新月扭轉——Vinyasa——連接另一側

　　3：新月式——祈禱扭轉——Vinyasa——連接另一側

　　4：新月式——戰士 2式——Vinyasa——連接另一側

　　5：新月式——戰士2式——側角伸展式——Vinyasa——連接

　　6：戰士2式——反向戰士2式——側角伸展式——Vinyasa——連接

　　7：戰士2式——三角伸展式——Vinyasa——連接

　　8：戰士2式——雙角式——Vinyasa——連接

　　9：戰士2式——側角伸展式——半月式——Vinyasa——連接

　　10：戰士1式——戰士2式——三角伸展式——Vinyasa——連接

　　11：戰士1式——戰士3式——半月式——Vinyasa——連接