身體好不好，看「睡姿」就知道！10種疾病各有專屬睡姿

人一生有三分之一是在睡眠中度過的。睡姿的好壞甚至影響一個人的健康和幸福感。

研究發現，有80%的人群在某個階段會受到後背疼痛的困擾，睡姿常常引起或加重了他們的後背疼痛問題。

《生命時報》（微信內搜索「LT0385」即可關注）邀請權威專家，幫你根據自身情況，選擇最合適的睡姿。

受訪專家

中南大學湘雅醫院心血管內科主任醫師 楊天倫

南方醫科大學南方醫院消化內科副主任 劉思德

5種睡姿的利與弊

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優點

• 緩解腰背痛，脊椎身體部位成一條直線。

• 有助於呵護皮膚。面部皮膚放鬆；隔絕了臉和枕頭接觸，減少細菌、蟎蟲、頭屑干擾。

• 減輕臟腑器官、胸部壓迫。

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缺點

舌根由於重力會壓住咽部，引起打鼾，甚至睡眠呼吸暫停。

2左側卧

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優點

• 緩解胃部不適。胃灼熱癥狀在晚上會變得嚴重，這種姿勢有助於明顯減少流入食管的胃酸，減少胃灼熱的疼痛感。

• 快速進入睡眠。

• 呼吸舒暢，減少打鼾。

• 適合懷孕中後期的孕媽媽。

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缺點

牽拉面部皮膚，產生皺紋。

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優點

• 有益心臟，降低血壓，穩定心跳。

• 保護大腦。有利於清除大腦、脊椎、神經系統中的「廢物」，預防痴呆症和其他退行性疾病。

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缺點

• 乳房下垂。女性長時間側卧，會拉伸乳房韌帶，增加胸部下垂風險。

• 臉部擠壓。對於生長發育的孩子，如果總保持一種睡姿，易造成臉部左右不對稱。

4蜷縮式

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優點

緩解身體壓力。保證身體足夠放鬆，適合壓力大、感到身心疲勞的人。

缺點

• 肌肉拉傷。蜷縮動作會使背部過度牽拉。

• 背部、頭頸壓力大，習慣性駝背。

• 限制身體內橫膈膜，阻礙呼吸。

5趴著睡

這是最差的睡姿，醫學專家從不建議人們採用這種睡姿。

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缺點

• 身體疼痛。俯卧時為了方便呼吸，必須把頭轉向一側，易引起頭痛、頸部僵直、肩部不適等癥狀。

• 脊柱彎曲、錯位。

• 增加肌肉、關節壓力。

• 壓迫胸部、乳房。

• 呼吸不暢。

綜合睡姿利弊分析：

如果你是健康成年人，仰卧和右側卧是最好選擇。

10種疾病的專屬睡姿

如果你患有疾病，下面的睡姿更適合你。

腰背痛：

側卧

建議使用側卧睡姿，並把U型全身枕夾在膝蓋間，支撐身體重量，幫助手臂擺放得更舒適。

頸椎病、腰間盤突出：

平躺仰卧

側卧會加重椎動脈痙攣，甚至影響腦部供血。建議平躺仰卧，睡硬板床。

鼻部疾病：

分情況

鼻中隔偏曲和鼻息肉的患者，應向偏曲的反方向、未長鼻息肉的一側卧位入睡，能保持口鼻氣流通暢，避免晨起頭暈、咽乾等不適。

胃病：

左側卧

有助於減少胃食管反流，利於食物消化，減輕某些胃病及胃食管反流患者反酸、燒心的癥狀。

食管疾病：

仰卧

反流性食管炎患者應仰睡，枕頭高度為15厘米左右，減輕胃液反流。

靜脈曲張：

腳抬高

把腳稍微抬高，在水平位置上超過心臟的高度，有助於促進血液迴流心臟，避免下肢靜脈充血。

冠心病：

右側卧

患有冠心病的人群應右側卧，減少下腔靜脈迴流的血液量，利於心臟休息。

心衰：

半躺半坐最好

既能改善肺部血液循環，減少肺部淤血，還可增加氧氣吸入量，有利於緩解心悸、胸悶、氣喘等不適癥狀。

腦血栓：

仰卧

枕頭最好高5厘米，不宜過高或過低。保證頸動脈不受壓迫，腦部供血充足。

胸腔和肺部疾病：

分情況

• 1.肺氣腫患者：應仰卧，並墊高枕頭，保持呼吸道通暢。

• 2.哮喘患者：在哮喘發作時不能平躺，應該半卧，減輕呼吸困難。

• 3.有咯血癥狀患者：應該側卧，防止血凝塊阻塞支氣管引起呼吸困難。

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