真正能治癒分手帶來的創痛的唯一方法就是時間。

正如生物人類學家Helen Fisher先前對Business Insider網站所說：「早晚有一天，那個住在你腦子裡的人會離開，當你早上醒來，你才意識到昨天一整天你都沒有想過他們。」

事實上，研究表明，我們傾向於過高估計癒合分手所需要的時間。

也就是說，如果你剛剛分手，有很多方法可以加速恢復過程——所以你可以表現得像個正常人一樣，而不是哭哭啼啼陷入混亂之中。

下面五條是有科學理論支持的分手後快速恢復要點。

1.不要在Facebook上關注前任

2012年在《網路心理學》雜誌上發表的一項研究發現，那些常常視奸前任社交狀態的人，更容易對對方產生厭惡感，同時卻更渴望得到這個人，也更容易陷入到負面的情緒中無法自拔。

到底是因為看到了前任的社交狀態才導致自身困擾，還是相反，這很難說。無論哪種方式，請幫自己一個忙，抵制自己想要知道他或她最近在做些什麼的衝動。

2.為理想中伴侶列出五個「必備品質」和五個「絕不能碰」

這是來自約會專家和《他不是你的菜(這是一件好事)》的作者Andrea Syrtash的建議：如何在最意想不到的地方找到真愛。

她建議深入研究自身的各種喜好屬性——所以不要「ta必須有棕色的頭髮和棕色的眼睛」 ，改成試試「我必須被這個人吸引」 。

這種練習的一大好處是，你可能會意識到，比方說，你想要的是一個情緒外向的人，而你的前任都不是。以此作為新的情感起點，你可以開始尋找一個更適合你的伴侶。

3.盡量不要假設分手代表你當初錯了

《人格與社會心理學期刊》在2016年刊登的一篇論文指出，你處理分手的能力與你的自我意識有很大關係。

作者之一Lauren Howe在《大西洋》(The Atlantic)解釋說：

「在我們的研究中，在被人戀人拒絕拋棄之後，那些最長時間陷入到痛苦情緒中的人，也是自我形象變得最糟糕的那部分人。他們開始自我懷疑，每當他們想到拒絕他們的人，就會心煩意亂。」

另一方面，Howe寫道：「我了解到的一些優秀的人，他們在婚姻或戀情失敗的時候，會將其解釋為性格不合。他們分手時，往往比較容易度過那段艱難期。」

Howe建議我們嘗試「質疑自己對情感經歷的敘事」，重新思考分手的原因，以便重新振作開始新的生活。

4.寫出你在分手中找到的一線希望

研究表明，簡單地記錄你的情緒，可能會讓你感覺更糟。

但2015年在《社會與個人關係》上發表的一項研究發現，某種特定類型的日記可以幫助你擺脫負面情緒：自我救贖性的記錄。那就是，一個你如何將痛苦轉變成積極的經歷的故事，在這種情況下，分手變成了人生經驗。

實驗的參與者在寫完他們的救贖日記四天以後後，感覺就不那麼痛苦了——至於影響持續了多久目前還不清楚。

5.談論分手

這個策略可能看起來有違直覺：為什麼要在痛苦的過去駐留？

然而，2015年在《社會心理與人格科學》雜誌上發表的一項研究發現，僅僅是參與分析分手就可以幫助人們克服痛苦的感受。

將一群失戀者分成兩組，分別花時間與研究人員進行交談，並填寫了關於分手的調查問卷。通過比較，用時更多的那一組人員，痛苦程度比另一組有所減輕。他們很大程度上不再像另一組：「情感被掏空，感受不到自我了」。

首席研究員Grace Larson在接受《大西洋》採訪時表示，或許以一種客觀的視角看待自己，使自我更容易地接受了所發生的一切。

本文譯自 sciencealert，由譯者 majer 基於創作共用協議(BY-NC)發布。