少林長壽拳

拳譜曰：

延壽拳法出隋唐，本是福居長壽方。

壽享一百二十八，保過大明洪武王。

每天常練三五遍，堅持耐久自安康。

後有女俠聶隱娘，藝業傳入少林堂。

福居禪師集此藝，靈邱長老繼此方。

元代子安練此技，明代圓勝有專長。

清代清倫和清蓮，靜紹靜修靜雲強。

真珠真靈用過功，如凈法師研練忙。

寂敬淳華和貞方，三位武僧壽命長。

每人壽享百多歲，桃李滿園四海揚。

寺僧練過延壽拳，強身健體堅如鋼。

開頭起勢站當場，羅漢坐鐘穩如樁。

羅漢舉拳馬步蹲，羅漢運掌有力量。

金剛問路扣拳慢，金剛揮扇搧風涼。

英雄獨立單腿站，羅漢上山弓腰撞。

金剛拜佛雙拳拱，羅漢推磨旋轉忙。

金剛撩袍前後找，羅漢端燈細參詳。

豹子坐山向後墜，白虎望路招手望。

拗步推掌慢慢使，狸貓昂頭精神爽。

羅漢勾拳內勾纏，掌拳肘腕四處強。

羅漢掌指靜修養，金剛指掌坐禪堂。

羅漢揣掌馬步功，白虎望路把手揚。

梅鹿回頭觀動靜，餓虎坐山等食糧。

馬步單邊雙敞門，老君封門會雙掌。

大鵬斜飛側身展，羅漢上山弓腰撞。

野馬奔川高山上，豹子坐山懶洋洋。

順式擔山把柴挑，老猿閃身觀後旁。

舉火燒天雙手拱，英雄獨立單腿揚。

羅漢拐肘拗步抖，餓虎登山沖拳忙。

梅鹿奔川觀山景，老虎坐山等食糧。

羅漢蹲樁馬步站，羅漢取寶護胸膛。

羅漢旋掌轉身推，迴光返照回頭望。

懷中抱月雙手護，羅漢拐肘雙刺槍。

金蛇如林穿身過，白鶴展翅抖雙膀。

青龍揚角頭上舉，豹子伸爪雙掌揚。

舉火燒天雙拳拱，梅鹿奔川向前闖。

弓步沖捶伸單拳，懷中抱月護胸旁。

老虎坐山單舉拳，金豹觀虎回頭望。

羅漢問信打擊掌，彌勒回頭細思量。

青龍探爪雙伸爪，羅漢醉酒坐街旁。

金剛觀景登山站，羅漢坐樁馬步強。

盤古開天雙拳上，馬樁四平圓又方。

白蛇出洞急奔走，羅漢蹲樁向前望。

金剛站堂堅如鋼，虎鶴四平體魄強。

拳法練過一整套，收勢停招回山崗。

弟子學習此門藝，齡達百歲壽命長。

動作順序：

起勢、羅漢坐鐘、羅漢舉拳、羅漢運掌、金剛問路、金剛揮扇、英雄獨立、羅漢上山、金剛拜佛、羅漢推磨、金剛撩袍、羅漢端燈、豹子坐山、白虎望路、拗步推掌、狸貓昂頭、羅漢勾拳、掌拳肘腕、羅漢掌指、金剛指掌、羅漢揣掌、白虎望路、梅鹿回頭、餓虎坐山、馬步單鞭、老君封門、大鵬斜飛、羅漢上山、野馬奔川、豹子坐山、順勢擔山、老猿閃身、舉火燒天、英雄獨立、羅漢拐肘、餓虎登山、梅鹿奔川、老虎坐山、羅漢蹲樁、羅漢取寶、羅漢旋掌、迴光返照、懷中抱月、羅漢雙拐、金蛇入林，白鶴展翅、青龍揚角，豹子伸爪、舉火燒天、梅鹿奔川、弓步沖拳、懷中抱月、老虎登山、金豹觀虎、羅漢問信、彌勒回頭、青龍探爪、羅漢醉酒、金剛觀景、羅漢坐樁、盤古開天、馬樁四平、白蛇出洞、羅漢蹲樁、金剛站堂、虎鶴四平、收勢。

1.起勢

足立八字，身胸挺直，兩臂屈肘抱腕於胸前，左掌在上，右掌在下，兩掌相疊，掌心向下，掌指斜向左右兩側，兩大拇指靠近胸部，掌與肘平，目視正前方（圖1、2）。

2.羅漢坐鐘

左腳向左橫跨一步，落地後兩腿慢慢屈膝，下蹲成低馬步，兩掌由胸前微屈肘，下落在兩大腿與肚腹之間兩側，掌心向下，掌指向前，目視正前方（圖3）。

3.羅漢舉拳

兩腳不動，馬步不變，兩掌變拳慢慢屈肘上舉於兩耳前外側，拳高與耳平，拳心向後，拳眼向外，目視正前方（圖4）。

4.羅漢運掌

兩腳不動，馬步不變，兩拳變掌，慢慢下落於胸前兩側，右掌向右側慢慢推出，掌高與肩平，掌心向右，掌指向上，左臂屈肘，左掌護於左肋前側，掌心向前，掌指向上，目視右掌（圖5）。

5.金剛問路

兩腳碾地，體向右轉90度，右腿屈膝，左腿蹬直成右弓步，兩掌變拳，右臂屈肘，右拳護於右肋外側，拳心向上，拳眼向外，左拳由後慢慢向下，向前上方屈肘扣擊，拳心斜向右，拳眼斜向上，目視左拳（圖6）。

6.金剛揮扇

兩腳不動，弓步不變，左臂在前方慢慢屈肘收回，左拳抱於腰間左側，拳心向內，拳眼向上，右拳變掌，慢慢由後向前，屈肘上穿，掌心向左，掌指向上，掌尖高與頭頂相平，目視右掌（圖7）。

7.英雄獨立

右腳原地站立不動，左腳向前慢慢提起，足尖綳直，腳尖高過膝蓋，腳面向左，膝蓋盡量向左後側上提，成獨立勢，右掌變拳慢慢屈肘收抱於腰間右下側，拳心向內，拳眼向前，目視前方（圖8）。

8.羅漢上山

左腳向前上半步落地，左腿微屈成左高弓步，上身向前慢慢傾探，兩臂慢慢屈肘向前，兩拳抱於肚腹間臍兩側，拳心向內，拳眼斜向上，目視前方（圖9）。

9.金剛拜佛

抬右腳慢慢向前，落於左腳前一步，屈膝成右弓步，上體慢慢挺直，兩拳由腰間前側隨身勢向前上方慢慢屈肘舉起，拳高與眉齊，兩拳心向內，拳眼向外，目視兩拳（圖10）。

10.羅漢推磨

兩腳碾地，體向左轉90度，兩腿屈膝成馬步，兩拳變掌，由右向下再向左側，旋轉推出，右掌推於左側前方，高與肩平，掌心斜向左，掌指向上，左掌展於身後方，掌心斜向後，掌指向上，目視左側（圖11）。

11.金剛撩袍

左腳微碾地內旋，兩腿屈膝，馬步不變，兩掌由左向右慢慢旋轉推出，左掌由左後方慢慢屈肘推向前方，掌指高與臍平，掌心斜向前，掌指向上，右掌由前左側，慢慢屈肘向右旋擺，展於身後，直臂向身後下方展開，掌心斜向下，掌指斜向後，目視右側方（圖12）。

12.羅漢端燈

左腳跟碾地外旋，體向右轉90度，左腿伸直成右弓步，兩掌變拳，左拳屈肘護於腰間左側，拳心向內，拳眼向上，右掌由右向前慢慢屈肘上端，拳高與鼻平，拳心向內，拳眼向上，頭向前微低，目視右拳（圖13）。

13.豹子坐山

兩腳原地不動，身體向後坐，左腿屈膝，重心移於左腿，成低半馬步，左拳變掌向身後左上方穿出，掌心向外，掌指向上，右拳由前向左後側屈肘收回護於胸前，拳心向內，拳眼向上，目視前方（圖14）。

14.白虎望路

左腳碾地內旋，右腿屈膝，左腿伸直，變成右弓步，右拳變掌，由胸前慢慢向前上方招手，屈肘高與頭頂相平，掌心向前，掌指向上，左掌同時由後上方向前慢慢下落，屈肘護腰間左側，掌心斜向下，掌指向前，目視右掌（圖15）。

15.拗步推掌

兩腳原地不動，右弓步不變，右掌在前上方，慢慢下落屈肘收回，護於右肋前側，掌心向內，掌指斜向上，左掌同時慢慢推向前方，掌心斜向前，掌指斜向上，指尖高與肩平，目視前方（圖16）。

16.狸貓昂頭

兩腳原地不動，右弓步不變，兩掌變拳，右拳由右肋前側，慢慢屈肘沖向頭右前方，拳心向左，拳眼向後，拳高與頂平，左拳由前慢慢屈肘，收抱於左腰間外側，拳心向內，拳眼向上，目視前方（圖17）。

17.羅漢勾拳

兩腳原地不動，右弓步不變，左拳由腰間向前方屈肘上挑，成勾拳，拳心向內，拳眼向左，右拳與左拳同時變化，由前上右側慢慢下落，屈肘收抱於右肋外側，拳心向上，拳眼向外，目視前方（圖18）。

18.掌拳肘腕

兩腳碾地，體向左轉90度，兩腿屈膝變成馬步，左拳變掌，慢慢隨轉體的同時，屈肘收回，護於左肋前上側，掌指向上，掌心向右，右拳由後向右側上方屈肘挑出，拳高與頭平，拳心向前，拳眼向內，目視左拳（圖19）。

19.羅漢掌指

左腳跟碾地外旋，屈膝全蹲，體微向左移，重心多半移於左腿，左臂屈肘下落，左小臂擔在左膝蓋上，掌心向前，掌指向上，右拳由右上側變指，下落於右側下方，右小臂擔在右膝蓋上，指心斜向前，指尖向右下斜點，二目微閉，目視前右下方（圖20）。

20.金剛指掌

兩腳碾地左轉，重心移於右腿，右指變掌屈肘收回，小臂擔於右膝蓋上，掌心向前，掌指向上，左掌變指由胸前左側，向左側前下方點插，小臂擔於左膝蓋上，指心斜向前，指尖斜向下，二目微閉，目視前左下方（圖21）。

21.羅漢揣掌

左腳跟外旋，起身成低馬步，右掌向襠前直臂揣擊，掌心向下，掌指向 左，左指變掌屈肘收於左肋前側，掌心向前，掌指向上，目視正前方（圖22）。

22.白虎望路

兩腳碾地，體向右轉90度，右腿屈膝變成右弓步，右掌由左向前上方慢慢上穿，屈肘放於頭前右側，掌尖稍高於頭，掌心向前，掌指向上，左拳屈肘抱於腰間，掌心向下，掌指向前，目視前方（圖23）。

23.梅鹿回頭

左腳碾地外旋，體向左轉90度，兩腿屈膝變馬步，右掌由右上方慢慢屈肘收回胸前，掌心斜向下，掌指向左，左臂屈肘上護左胸前，掌心向外，掌指斜向右上方，目視左側方（圖24）。

24.餓虎坐山

兩腳原地不動，右臂屈肘，右掌上提於胸前，掌心向左，掌指向上，左掌屈肘由胸前上側向下按壓於腹前，掌心向下，掌指向右，目視右側方（圖25）。

25.馬步單鞭

接上勢，兩腳原地不動，馬步不變，兩掌由胸前向左右兩側展開，兩臂與肩相平，掌心向外，掌指向上，目視正前方（圖26）。

26.老君封門

兩腳原地不動，馬步不變，兩掌屈肘慢慢收回於胸前上方，兩掌心向外，掌指斜向上，目視正前方（圖27）。

27.大鵬斜飛

兩腳原地不動，身體重心移於左腿，屈膝成左橫弓步，左掌由胸前向左側斜上方屈肘外展，掌心斜向上，掌指斜向左側，右掌屈肘外展，高於耳平，掌心向前，掌指向上，目視右掌（圖28）。

28.羅漢上山

兩腳碾地，體向右轉90度，上體前傾，左腿屈膝，右腿虛點地，成右虛步，兩掌變拳，屈肘收回，抱於兩肋前側，拳心向內，拳眼斜向上，目視前方（圖29）。

29.野馬奔川

抬右腳向前上半步，落地屈膝，變成右弓步，右拳變掌，由後向前上斜穿，掌心向左，掌指斜向上，肘微屈，高與鼻平，左拳變掌由前向後下穿擊，直臂掌心向下，掌指斜向後，目視前方右掌（圖30）。

30.豹子坐山

左腳碾地外旋，兩腿重心向左移，體向左轉90度，屈膝變成低馬步，右掌由右側屈肘收回，護於胸前，掌心向內，掌指斜向上，左掌由左下側屈肘上穿於頭上右側，掌心向前，掌指向上，目視右側前方（圖31）。

31.順勢擔山

起身，左腳碾地，體向右轉90度，右腿屈膝成右弓步，左掌由後向前，下落於胸前，與右掌同時向前後展開，右掌心向前，掌指向上，左掌心斜向下，掌指斜向後，兩臂與肩平，目視前方（圖32）。

32.老猿閃身

左腳碾地外旋，體向左轉90度，左腿屈膝成橫弓步，左臂屈肘，左掌變拳，護於左肋前方，拳心向內，拳眼向上，右掌由右側屈肘收回，護於左肋前側右拳上方，掌心斜向左，掌指斜向上，目視右側（圖33）。

33.舉火燒天

兩腳碾地，體向右轉90度，抬左腳與右腳並步站立，左拳變掌與右掌同時由後向前，再向上，向後劃弧，然後向前向上屈肘合掌，拱舉於頭上前方，掌心相對，掌指向上，目視前上方（圖34）。

34.英雄獨立

左腳不動，右腳提起緊貼左胯前外側，腳尖綳直，膝蓋儘力上提，兩掌屈肘變拳，由上下落於肋下兩側，拳心向內，拳眼向上，目視前方（圖35）。

35.羅漢拐肘

右腳向前一步落地，屈膝成右弓步，上身向右旋轉，同時兩拳屈肘護胸，也隨轉體向右轉動，兩拳心向內，拳眼向上，目視前方（圖36）。

36.餓虎登山

右弓步不變，上體左轉，右拳慢慢向前方伸出，拳心向左，拳眼向上，左拳屈肘護右肋外上側，拳心斜向內，拳眼向上，目視右拳（圖37）。

37.梅鹿奔川

兩腳碾地，體向左轉180度，左腿屈膝，成左弓步，同時兩拳隨體旋轉屈肘收回，護於腰兩側，拳心向內，拳眼斜向前，目視前方（圖38）。

38.老虎坐山

兩腳碾地外旋，體向右轉90度，兩腿屈膝變成馬步，兩拳由左向右隨體轉動，屈肘抱於兩側腰間，左拳護胸前下側腰間，右拳護右肋外下側腰間，兩拳心向內，拳眼斜向上，目視右側方（圖39）。

39.羅漢蹲樁

兩腳尖碾地內旋，兩腿馬步不變，兩拳變掌慢慢上展於兩肩外上側，兩掌與兩耳齊平成一條線，掌心向前，掌指向上，目視正前方（圖40）。

40.羅漢取寶

兩腳原地不動，馬步不變，右掌向外向下屈肘劃小弧，收護於胸前右上側，右掌心向內，掌指斜向左，左臂屈肘，下落於胸腹前下側，掌心斜向下，掌指斜向右，目視前方（圖41）。

41.羅漢旋掌

兩腳原地不動，馬步穩站，上體向右旋轉，左掌屈肘推向右側，掌尖高與唇平，掌心向右，掌指向上，右臂屈肘，護右肋外下側，掌心向下，掌指向右，目視右側方（圖42）。

42.迴光返照

兩腳不動，重心左移，上體向左傾斜，左掌慢慢屈肘，收回於身後左側，掌心向下，掌指向左，右掌由右向左屈肘推出，掌心向左，掌指向上，腕與肩平，目視右側（圖43）。

43.懷中抱月

起身，兩腳不動，兩掌屈肘收回，抱於胸前，兩掌心向內，左掌在胸前，掌指向右，右掌在胸前右上側，掌指向左，目視右側方（圖44）。

44.羅漢雙拐

兩腳同時向左移半步，體向左轉90度，左腿屈膝成弓步，兩掌在胸前，隨體左轉屈肘抱於胸前，右掌在右胸上側，掌心向內，掌指斜向上方，左掌在胸前，掌心向內，掌指向前，目視前方（圖45）。

45.金蛇入林

兩腳跟碾地外旋，體向右轉180度，慢慢變成右弓步，兩掌隨轉體慢慢旋轉，右掌變拳屈肘沖向前方，拳心向左，拳眼向上，左掌收護腰間前側，掌心向下，掌指向前，目視右拳（圖46）。

46.白鶴展翅

兩腳碾地，體向左轉90度，兩腿屈膝，成騎馬步，右拳變掌，兩掌向兩側屈肘展開，掌心向前，掌指斜向上，目視正前方（圖47）。

47.青龍揚角

兩腳原地不動，馬步不變，兩掌由兩側屈肘上架於頭上側，右掌在前，左掌在後，兩掌心向前，掌指斜向上，目視正前方（圖48）。

48.豹子伸爪

兩腳原地不動，馬步不變，兩掌由頭上，屈肘向兩側分開，掌心斜向前，掌指斜向上，目視右上前方（圖49）。

49.舉火燒天

右腳向內移半步，左腳跟外旋，體向右轉90度，右腿屈膝成右弓步，兩掌由兩側下落於胸前，然後屈肘慢慢上舉於頭上前方，由掌變拳，兩拳心相對，拳眼向內，目視兩拳（圖50）。

50.梅鹿奔川

兩腳原地不動，右弓步不變，兩拳由上屈肘慢慢下落於腰間兩側，拳心向內，拳眼向上，目視前方（圖51）。

51.弓步沖拳

兩腳原地不動，右弓步不變，右拳直臂前沖，拳心向下，拳眼向左，左拳屈肘護右肋前側，拳心向內，拳眼向上，目視右拳（圖52）。

52.懷中抱月

兩腳碾地，體向左轉180度，左腿屈膝成左弓步，兩拳隨轉體的同時，屈肘收抱於胸前兩側，拳心向內，拳眼向上，目視前方（圖53）。

53.老虎登山

右腳外旋，體向右轉 90度，兩腿屈膝成馬步，右 拳屈肘上舉於右側，高與頭平，拳心向前，拳眼向 左，左拳屈肘護於左肋前側，拳心向內，拳眼向 上，目視右拳（圖54）。

54.金豹觀虎

左腳跟外旋，重心向左移，身體下蹲，右拳由右側方慢慢屈肘下落於胸前，拳心向內，拳向上，左拳變掌，屈肘護於胸前右上側，掌心向外翻，掌指向右，目視左前方（圖55）。

55.羅漢問信

重心右移，左腳外旋，兩腿變馬步，身微右傾，右拳變掌屈肘舉於胸前右上側，掌心向前，掌指向上，目視右前方（圖56）。

56.彌勒回頭

左腳內旋，變成低馬步，身體向左轉，重心移於左腿，左掌由胸前，屈肘護身後左側，掌心向下，掌指向右，右掌由右向左慢慢推出，右腕擔在左膝蓋上，掌心向左前方，掌指向上，目視右側方（圖57）。

57.青龍探爪

起身，左腳跟外旋，體向右轉90度，屈右膝變右弓步，兩掌隨身體轉動的同時，慢慢由左向右再向前方抓擊，右掌在前，高與肩平，掌心向前下方，掌指微勾向前，左掌在後屈肘護於胸前左側，掌心向前，掌指斜向上，目視右掌（圖58）。

58.羅漢醉酒

左腳尖外旋，兩腿屈膝，變成低馬步，身向下坐，重心移向左腿，左掌屈肘慢慢下落，小臂擔在左膝蓋上，掌心斜向前，掌指向上，右掌變一指，小臂落於右膝蓋上，指尖向右下方，指心斜向下，雙目微閉，目視右下方（圖59）。

59.金剛觀景

起身，右腿屈膝，左腿伸直，成右弓步，兩掌指變拳，屈肘抱於腰間兩側，拳心向內，拳眼向上，目視前方（圖60）。

60.羅漢坐樁

左腳外旋，體向左轉90度，兩腿屈膝成馬步，兩拳變掌，屈肘按於兩大腿前上側，拳心向下，掌指向前，目視正前方（圖61）。

61.盤古開天

兩腳原地不動，馬步不變，兩掌變拳，由前向上，屈肘上舉於兩肩上側，高於頭平，兩拳心向後，拳眼向外，目視前方（圖62）。

62.馬樁四平

兩腳原地不動，馬步不變，兩拳由上慢慢屈肘，下落於胸前兩側，拳心向內，拳眼向上，目視前方（圖63）。

63.白蛇出洞

兩腳碾地，體向右轉90度，右腿屈膝成右弓步，兩拳變掌，右掌慢慢推向前方，成正立掌，掌心向前，掌指向上，掌高與肩平，左臂屈肘護於左肋外側，掌心斜向外，掌指向前，目視前方右掌（圖64）。

64.羅漢蹲樁

兩腳碾地，體向左轉180度，兩腿屈膝成馬步，兩掌變拳，屈肘抱於胸前，拳心向內，拳眼向上，目視前方（圖65）。

65.金剛站堂

起身，抬右腳向前，落於左腳前外側，體左轉180度，兩腳並步站立，兩拳隨身體左轉，屈肘抱於腰間兩側，拳心向內，拳眼向上，目視前方（圖66）。

66.虎鶴四平

左腳後腿一步，落地後兩腳碾地，體向左轉90度，兩腿屈膝成馬步，兩拳隨體轉動，屈肘收護胸前兩側，拳心向內，拳眼斜向上，目視正前方（圖67）。

收勢

兩腳向內側後方退步併攏站立，兩拳變掌，由胸前向下，向外，再向上、向內劃弧，然後慢慢下落於兩腿外側，兩臂自然下垂，五指併攏，掌心向內，掌指向下，目視正前方（圖68）。

這套拳從開始到收勢，始終保持以慢為主，不能將快速，勇猛，剛強融入此拳，重要是鍛煉意志、舒展筋骨、暢通氣血、調理五臟六腑，為益壽延年，打好基礎。適合老年和成年人練習。

少林武僧貞方曰：

少林延壽拳，宋代福居傳。

寺僧習此藝，體強身康健。

軍兵習此藝，抗敵保家園。

農民學此藝，力大可耕田。

又曰：

少林延壽獨門拳，內里玄妙說不完。

祖師傳授千餘年，歷代弟子苦研練。

此門功中法可現，持恆研練自效驗。