瑜伽輪式老是做不好，那是你沒把這個瑜伽體式好好消化

瑜伽輪式做好了是個非常漂亮的瑜伽體式,特別是在戶外配上美美的花花草草,美不勝收!

但是這個瑜伽體式不是誰都可以做的來的,對身體的要求還是非常高的,那怎麼辦呢?就只能眼睜睜的看別人美嗎?不用,大師兄今天給大家分享一個瑜伽體式,當你把這個體式練習很好後,輪式就會手到擒來!!

沒錯 ,這個瑜伽體式就是橋式! 大家可以仔細分析下橋式和輪式的微小區別!輪式只不過加了手臂的支撐而已嗎!

這倆體式都強烈的伸展到身體前表線的肌群,重要的是打開了髖關節前側肌群和伸展胸腔!

大家剛開始練習培養覺知的時候可以脈動起來,骨盆的抬高活動,帶動脊柱一節一節的活動,這裡有個關鍵的點就是為了防止在這個瑜伽體式中腰椎的壓力,我們需要把尾骨送出去,骨盆呈現後傾的狀態!

加強髖關節前側肌群伸展的方法可以利用雙手拖住骨盆下方,把骨盆抬高,輔助尾骨的遠送,充分的拉伸髖屈肌。

當然也可以把手放於墊子上雙手合十,然後通過大腿發力把骨盆上提,這裡有個呼吸的技巧非常重要,可以嘗試運用進去,吸氣時把氣息帶入胸腔,更多的擴展胸廓,呼氣時,雙腳大腿發力骨盆上提,循環呼吸,效果非常好!!

很多人在骨盆上提的時候膝蓋會分開,這裡可以用球或是瑜伽磚夾在雙腿間,啟動到腿內側的肌群!

大師兄寄語:美美的後彎必須要打開髖關節前側和胸腔的伸展,要不然體式的壓力就會讓腰椎去承擔!循序漸進的習練,當我們身體準備好時再進入,當身體沒有準備好時,學著培養!!