滑如冰凌黏如膠軟如棉花硬似鐵---太極拳技擊基本功訓練

太極拳訓練重精神、重意感、重內勁功力的鍛煉。太極高手往往不怕對方出手發力，並且對方越是猛撲硬撞越喜歡。要保證在近身搏鬥時絲毫不怕對方攻擊，就必須通過拳架和特殊手段練出不怕對手擊打的身體素質。

　　認真練習傳統太極拳技擊架，是基本功訓練的主要課程。除此之外還須抽出幾個式子練習發勁，要一個動作、一個式子練上百遍、千遍、萬遍直至純熟。發勁要遵守太極拳柔中寓剛的原則，腰襠勁下沉，掌、拳、腕、肘、肩、腰、胯、膝、腳，勁用在何處，渾身內力即集中於何處，一發之後立即放鬆，切忌勁力未到落點就渾身鼓勁。

　　有了一定基礎後，拳架可以快練，同時為了全面掌握技擊運動規律，可適當練習拳擊、摔跤、柔道、舉重、八極拳、翻子拳、通備拳、形意拳等，其中結合柔道和摔跤練習效果最好，因為柔道與摔跤技巧的發揮，有助於太極拳的發勁，能提高發勁效果。

　　如果從事競技性的推手或散打練習，就必須在練習拳架和推手之外，再練習身體及身體主要部位的基本功夫和輔助功力，這樣才能在推手或散打競賽中取得好成績。

　　站樁、單操、抖杆子、擰棒子、抓葫蘆、太極球、拉皮筋、抖麻辮、拋沙袋、打狗皮袋等等許許多多的鍛煉方法，都可以作為太極拳技擊訓練的基本功和輔助功，對太極拳技擊功夫的提高都有很大幫助，尤其樁功、單操、步法(腰腿)、動作組合發勁練習是不可少的。

　　樁功訓練可以儘快使定勢產生功力，令腰腿強健、中線如軸立。站樁有小騎馬步、大騎馬步、馬蹬步、丁八步、丁宇步、三體式步、仆步、獨立步等多種方式。練習時樁步穩固，配合呼吸行氣以發展內勁和耐力，練拳前後各練習30分鐘，在練習拳架時也要儘可能將拳架下壓，使大腿處在水平位，慢慢行架，並且自始至終讓體重落在一條腿上，這樣練出來的腿功極佳。

　　腰腿功夫還要通過踢腿、下腰等提高柔韌性，另外還可通過單腿跳、蛙跳、負重跳、旱地拔松(即深蹲跳提膝高抬)、壓杠鈴深蹲起、仰卧起坐、立卧撐、懸垂舉腿等等，來加強腰腿腹背韌性功力的訓練。

　　單操是對拳架中各種動作、發勁的反覆操練，也是對拳架的鍛煉，還可以作為實戰散手進行練習，但要準確掌握技擊意圖。只有通過實戰散手的反覆錘鍊，才能發展出自己獨到的實戰手法，使之冷快絕倫。

　　練習太極拳不能只追求柔，只有剛柔兼備才是太極拳高水平的體現。為了進一步提高絕對功力，使功夫真正達到「滑如冰凌黏如膠，軟如棉花硬似鐵」的境地，就不但要通過練拳架達到貫通內氣、協調周身，還要通過高強度的功力訓練，通過器械訓練來增加耐力和爆發力。其中最簡便又實用的一種練法就是抖大杆子。

　　抖大杆子方便易行，不僅能發達肌肉、增加身體彈性和柔韌性，還能發展勁力、增加功力，同時可以防止笨拙，提高槍棍功夫，所以有的武林前輩「大桿於不禹手」。

　　大杆子又名蠟木杆，是用長約3米、粗5厘米的白蠟圓木(因其有彈性和韌性)做成的。有「四面勁」的杆子是好杆子，這樣的杆子無論你從四面的哪一面用力將其按彎，一鬆手它就能還原。這種杆子練習時桿梢無論如何抖動，桿身都能保持正直。練習抖杆子可以單人練，也可以雙人對練，每天用攔、拿、扎、掤、批、壓,、封、閉、捅、捉等方法抖杆子lOO下(可分為幾次練)，下肢成弓步、馬步互換，杆子重量隨功夫提高而增加，身體和腰同時發勁。抖大杆子主要訓練腰腿和手腕的功力。

　　抖大槍是太極拳傳統練習中的一種重要練法，也是加強太極拳勁力與耐力的一個重要練習手段，歷代太極拳家對此十分重視。槍桿用富有彈性的白蠟圓木製成，重10～15公斤，練法與抖桿法相同。大槍重量可視功夫增加至20公斤，但總以力所能及為準，練到精疲力盡為止，把本身的富於彈性的勁力通過富有彈性的白蠟木杆傳遞到槍頭。這種強化練習反過來會加強自身的身法調節水平和勁力，特別能加強發勁威力。

　　擰太極棒練習更方便。以堅木製粗圓棒，以滿把能全握住為；隹，棒長與自己的小臂長相等。練習時兩手各執棒一端如擰人臂，上下、左右、內外纏繞絞轉，落點時抖發，也可以用手指絞轉以練習指力和靈活性。長期練習擰棒子能更好地協調全身整勁、爭力及手臂的擰勁、握力，使發勁前後兩膊相系，是輔助訓練推手中的擒拿捌采手法和散手中的亂環手法、十字手法等的極好方法。

　　在擰棒子的同時，有條件者可以單手或雙手配合擰長把、有重量的石盤或跳高支架等。將其斜放在身前(重頭著地)，一手從下向外纏抓握住長柄的頂端向外擰轉，使圓盤底座滾轉至右前方，然後換左手擰轉。隨著手腕功夫的加深，可適當將重頭上翹，並儘力堅持一段時間，這對增加把力有一定的好處。

　　對手腕部的功力和耐力的訓練，傳統的練法還有擰卷重物、拉橡皮筋、拋擲沙袋、抖麻辮等方法。

　　傳統推手是拿跌擲打兼施並用，上邊推手，下邊施腳，雖著重於「沾連黏隨」的「懂勁」，提高拿跌擲打的技巧，但也極重視速度快、爆發力強的發勁，使拿跌擲打的技巧憑藉強大的發勁威力顯示其靈活。所以上述的基本功及輔助功訓練不可忽視，必須認真練習，以便為以後獲得高深的功夫打下堅實的基礎。
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