給無基礎健身者的建議
一、你想開始健身？
很多人跟我說，我想開始健身。我身高1米xx，體重xxkg，應該如何減脂/增肌呢？每次收到這樣的問題，我其實都想反問一句：你真的想開始健身？
說實話，大部分沒有鍛煉基礎的人，想要減脂和增肌，鍛煉方式基本上是差不多的——至少起步方式都是相近的。如果真的是要特別有針對性的建議，那麼只靠身高體重，也是制定不出計劃的。
不要去找什麼「中國男性如何增強體質」。或者瘦的人如何增肌，胖的人如何增肌/減肥。中國人也是地球人，胖的人、瘦的人都是地球人。去看看全世界的人是如何做的。然後照樣去學就是。
網路中關於家中健身、徒手健身的資料汗牛充棟。不懂健身，可以從俯卧撐引體雙杠臂屈伸跑步這些最基本的動作開始練起。然後簡單慢慢練習，之後遇到瓶頸了再系統地學習健身知識。也或者，你用最簡單的方法：花錢去找私人教練。
對於沒有鍛煉基礎的人，想要開始健身，很簡單，你要麼1付出時間和精力成本自己學習，要麼2付出金錢成本找私人教練學習。做好這個心理準備，你就可以開始健身了。
二、如何迅速地開始健身？
不要整天問別人怎麼健身，而應該馬上就開始。馬上。
自己馬上去查找動作資料，自己馬上去開始訓練。
事實上，作為一個無基礎的人，你只要有鍛煉，就能夠有很大的提高。
簡單來說，胖的人，就是你每天分組數做一定量的（比如100個）俯卧撐或一定量的（比如200個）仰卧起坐或者4組深蹲和4組剪蹲，然後去跑步跑5公里。 瘦的人，每天做100個俯卧撐或200個仰卧起坐或者4組深蹲和4組剪蹲，或者自己練50~100米短跑去。（註：以上數值僅供參考。200個俯卧撐或300個仰卧起坐是「一次性」而不是「一口氣」，就是說你一口氣能做20個，那就做20個，休息好了以後繼續做，一直做到200個為止。）
一切的計劃都先拋開。先練起來再說。
新手健身沒必要搞很多的計劃，你把一些基本原理和訓練方法搞懂，然後開始練就好了。或者直接找人帶你練。基本上新手有練就有很大的提高，堅持練三個月一周練三次。
比如健身房增肌的話，那麼每次去只練一個大肌肉和一個小肌肉（比如胸部和二頭肌，胸部和腹肌這樣）或者單純只做俯卧撐和仰卧起坐（我認識一個人，只做俯卧撐，一天做3種變式的俯卧撐，共12組，每組15個，胸肌腹肌分離度和形狀都非常棒）。
減脂的話就跑步、騎單車、瑜伽，堅持三個月，身體素質絕對提高一個檔次，後面感覺到自己遇到了瓶頸，或者付出沒有得到好的回報，再來根據自己情況問問題或者自己查資料解決——我剛開健身的時候就這麼做的。至於計劃表什麼的，那是針對練到一定程度的人的。對於新人來說，沒有專業的指導和督促，計劃表很多時候是毫無執行力和有效性的。
還是那句話，不要到網上問別人怎麼健身。
你應該馬上開始行動。馬上。
三、如何跨過健身小白的門檻進入到真正的「健身愛好者」的行列？
訓練
學習
除此無他。健身並不是一個理論性的東西，它是一個經驗和理論性相結合的東西。高手可以觸類旁通，但是菜鳥不可以。所以，想要跨過健身小白這個門檻，請開始心無旁騖的訓練，遇到瓶頸和問題之後，再去瘋狂地啃資料吧。這是每一個健身小白成長為健身愛好者的必由之路。
當然，還有更快速的方法——花錢，找高水平的私人教練。在我看來，這不失為一種好的方法，因為沒有優秀的教練指導，你會在健身這條路上走不少的彎路。
當然了，如果你足夠熱愛健身。怎樣的彎路，都會回到正路上來的。
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