小病自治第二期：專家教你28天強壯心臟

2011年07月22日 14:38

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第8天：多吃蔬菜。

營養學家建議，每天攝入蔬菜量應占食物總量的一半。專家特別推薦甘藍、西蘭花和捲心菜等十字花科蔬菜，它們富含抗氧化劑和其他有益心臟的物質。

第9天：吃點堅果零食。

多項研究發現，每周吃5盎司堅果(約合141克)可使心臟病危險降低1/3。

第10天：步行20分鐘。

每周運動2.5小時(平均每天20多分鐘)可以使心臟病發病率降低1/3，同時還能少得2型糖尿病。

第11天：吃麵包抹點橄欖油。

吃麵包時，最好抹點橄欖油。多項研究表明，每天攝入2克橄欖油，連續2周後，總膽固醇水平可降低10%，心臟病危險隨之降低20%。

第12天：吃點亞麻籽。

亞麻籽含有大量的有益心臟健康的歐米伽3脂肪酸。多項研究表明，飲食中增加亞麻籽可使心臟病危險降低46%，同時有助於防止血小板凝集，從而降低動脈栓塞發生。建議每天在酸奶、燕麥片或涼拌菜中加兩勺亞麻籽。

第13天：睡前做做拉伸。

靈活性對心臟健康至關重要。日本一項研究發現，40歲以上的人常做拉伸運動，患動脈硬化的風險能減少三成。每天做10—15分鐘拉伸運動，活動筋骨，能增強血管周圍肌肉組織彈性，使血管柔韌度更好。

第14天：喝點小酒放鬆身心。

研究證實，每天喝28—85克葡萄酒可顯著降低心臟病發作風險。如果沒有酒精過敏、高血壓或癌症等高風險因素，每天可以喝一小杯。

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