收藏：7個瑜伽動作專業圖解，練瑜伽，健身的人可以用來拉伸肌肉

瑜伽的動作對肌肉有很好的拉伸作用，也有助於你提神肌肉的募集能力。

甚至比普通的拉伸動作效果更好

下面7個瑜伽專業圖解，大家可以收藏，對於瑜伽新手和健身需要拉伸肌肉的小夥伴來說應該有用

練起來也方便：

1.健身完，回到家裡躺在床上可以練。

2.自己買個瑜伽墊更方便，基本上隨時隨地都能練。

可以鍛煉拉伸到的肌肉：腹外斜肌、腹直肌、肋骨肌、前鋸肌。

動作要求：

1.以.坐姿開始，彎曲左邊膝蓋，右腳打直，雙手撐在後方。

2.將上半身向右邊轉動，左手手肘輕壓右腳膝蓋，收緊腹部，保持均勻呼吸。

3.身體另一側的拉伸動作與之相仿

可以鍛煉拉伸到的肌肉：臀大肌、腓長肌、三角肌、股二頭肌、闊背肌。

動作要求：

1.以站姿開始，雙腳併攏。

2.將上半身慢慢往下，如果彎下不去，可將膝蓋微微彎曲，將雙手抱住雙腿後方。

可以鍛煉拉伸到的肌肉：股四頭肌、股二頭肌、腓腸肌、脛前肌。

動作要求：

1.以雙腳跪姿開始，雙手撐在地面上。

2.跪在地面上，將雙腿往外移動貼近大腿，雙手放在大腿上。

可以鍛煉拉伸到的肌肉：股四頭肌、股二頭肌、腓腸肌、臀大肌、脛前肌。

動作要求：

1.將右腳交疊在左腳上，盤腿姿勢。

2.雙手交疊放在胸口，背部打直。

可以鍛煉拉伸到的肌肉：股四頭肌、股二頭肌、腓腸肌、臀大肌、腹直肌。

動作要求：

1.以躺姿開始，雙腳膝蓋彎曲，雙手放在身體兩側。

2.收緊腹部後，利用臀部、核心和大腿力量，將身體往上拱起。

可以鍛煉拉伸到的肌肉：大圓肌、肋骨肌、前鋸肌、腹外斜肌、腹直肌。

動作要求：

1.以站姿開始，雙腳打開大於肩膀。

2.將右手往右上方伸展，並貼近耳朵，之後再換手執行。

可以鍛煉拉伸到的肌肉：斜方肌、闊背肌.

動作要求：

1.以站姿開始，雙腳併攏，雙手合十擺在胸口前方。

2.將上半身往前傾斜，身體垂直90度。

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