少林八極拳中常見的馬步和並步和弓步

      馬步

    步型:兩足開立，稍寬於肩，兩腿屬膝半蹲，兩足尖內扣，上體正直，兩臂屈肘抱拳或兩拳附膝關節上部，亦有兩拳(或掌)左右側擊。兩眼平視。形如騎馬，俗稱為馬步，又稱馬步樁(圖1-1)。

    練法及用法:每天清晨和晚飯一小時後，找一平坦清靜之地，依上法演練馬步。初練時，每次堅持1分鐘左右。站穩後，兩拳向前或向兩側衝擊。久之可以練習馬步樁，每次站樁30分鐘左右。以後可繼續增至1-2小時左右，甚至練至3小時左右。還可以在大腿上放石塊、沙袋或者站人以增加負重。持之以恆，定能成功。練習八極拳馬步樁主要用於橫打、雙擊兩側之敵。

    少林寂敬法師曰:

            「馬步單鞭功.手腳開四平。

              兩臂和兩腿，功力兩相子。

            少出單重病，手走應用靈。

            延年益高壽，眼明兩耳聰。」

    弓步

    步型分弓步和橫弓步兩種。

    弓步:一腿在前屈膝半蹲，一腿在後充分蹬直，形如長弓。兩足尖內扣，合襠(圖1-2)。

    橫弓步:一腳在左，一腳在右，一腿屈膝半蹲一腿充分蹬直，兩足尖向前，在一條橫線上(圖1-3 )。

    練法及用法:平日先多練弓步，然後練習轉身弓步，即兩腳蹍地，向左或右轉體180度，兩腿交換練習，也可轉90度成橫弓步，左右轉法相同，再配合手的動作，如沖拳雲推掌等。練習八極拳弓步主要用於對付前方之敵。用弓步推掌，弓步搶手、弓步扳捶、弓步擔山、弓步敞門、弓步沖拳等，均為向前或向左、向右衝擊和掠打敵方頭、面、胸、助、脊背、腰、腹等部位。

    少林貞秋大師曰:

     「弓步形似弓，前弓後腿蹬。

    迎面敵人來，掌掌行如風。

    上擊敵頭面，中擊故肋胸。

    左右需轉體，出手鬼神驚。」

    並步

    步型:兩腳並立，相距2至3寸，兩足尖向前，身體直立(圖1-4)或者屈膝半蹲(圖1-5)。

    練法及用法.多練單腳的上步或收步與另一隻腳成並步，注意使兩腳的腳尖在同一條直線上。兩腳成並步後，要站穩。並步主要用於各種套路的收勢或者起勢。練習八極拳並步多用于震腳，對付身體高大的敵手，可以閃上攻下，用掌、拳揣擊敵腹或插穿對方檔部。

    少林貞方大師曰：

      「並步直膝穩如樁，出招攻打敵胸膛。

        單拳栽故陰襠處，進掌切擊敵腹腸。

        練好屈膝並步勢，嚴防強敵鑽我襠。

        從師學習玄妙法，若遇強敵心不慌。」