少林拳 | 正宗少林步拳

少林步拳是少林寺俗家弟子綜合洪拳、通臂拳、梅花拳、羅漢拳、少林綜合太極拳等十八種套路的技擊精華經過長期艱苦實踐而創編，其特點是手足並用而重肘，起點向南（前）次向東（左），返走向西（右）再打北（後），暢行十字打四面，轉身亦迎八面風。步拳在風格上雖也是走一條線，但含有十子路，故說拳打四面，招襲八方，若習之純熟，技術過硬，對於冶煉習技者防身抗暴，突破重圍甚有益處。

懷抱太極本心掌，斷肘觸拳連掌搶。

反擒子午趕肘還，掛肘子午加搶掌。

邊捶斷肘暗地藏，進步鴛鴦中門搶。

攔肘撩陰趕肘還，上步加封先搶掌。

攔肘封門又大閉，上步加封單邊掌。

滾頂連肘雙披掛，雙推轉身又撩陰。

進步趕肘加封進，上步加封勾絆急。

加封退步分左右，雙推太極復歸真。

預備勢：兩足跟在一條線上，靠攏、並齊，兩尖向外撇開約60度。兩腿自然伸直。脊背伸直，微向前傾。兩肩宜平，稍向後張。兩臂自然下垂，貼於股際，五指併攏而微屈。頭宜正勁宜直，口宜閉，由鼻內向外呼吸。兩眼向南平視，如（圖1）。

（1）懷抱太極

立正勢，全身不動，眼仍視南。左臂上提，小臂平舉於胸前，掌心向下，五指並而微屈。同時右臂微起，小臂橫平於臍前，五指並而微屈，掌心向上，與左掌心上下相印，中間相距約二十五厘米。兩手形似太極，名曰太極懷抱，太極定式，如（圖2）。

（2）平心掌

由上勢左腳向東出一步，左膝彎似弓，右腳直似箭，簡稱左弓步勢，反式則稱右弓步勢。同時左掌往下按，即向東平推，左臂平舉於左，指尖向南，掌心向東，右掌即向上托（一按一托，同時並舉）。握右掌收回於右肋前，拳心向上，小臂平屈，肘尖正向西。眼即順左掌平視東方。腰直、挺胸，如（圖3）。

（3）反身斷肘

由上勢反身向西，左腳不動，右腳收回半步，腳尖點地。膝微屈；同時右拳由懷中往西平摔，拳眼朝上，大臂與小臂成曲尺形，左臂同時由上繞半環向右而掌護於右肩前，指端向上，小臂貼於胸前。頭身右轉，眼平視西方（圖4）。

（4）角拳

由上勢右腳向西出半步成弓，同時左腳直為箭。稱曰右弓步勢：右斷肘向西伸直，做衝擊之狀，拳眼斜向上，左掌仍護於右肩前；腰直。胸挺、眼平視西，如（圖5）。

（5）上步搶掌

由上勢左腳向正南向前一步，成左弓步勢，即左腿彎，右腿直；同時右拳變掌，向前平擄繞四分之一周，至右肋前，即握拳，拳心向上；同時，左掌即向南平搶出，指端向西，掌心向南；右臂平舉於前。眼向南正視。腰直、胸挺，如（圖6）。

（6）反擒子午

由上勢右腳上正南再出一步，成右弓步勢。同時左掌變拳左擒拿狀，即向左肩前帶回，拳與左耳齊，拳心向後。同時右拳由右肋前向南衝出，舉平於前，拳眼向東。眼視拳，腰直、胸挺，如（圖7）（側面圖等於讀著由西向東看）。

（7）退步趕肘

由上勢右腳向北，後退一步，成左弓步勢；同時右拳上翻，乘勢下降，左拳即靠於右臂上。腰直，眼南視，如（圖8）（側面圖）。

同時左腳收回半步，屈膝，腳尖點地。右膝稍曲，成丁字勢。右拳即收回於腰側，拳心向上，左臂順右臂收回之勢向前下趕出，拳心向下，身向前傾，腰腹後吞，胸挺，眼仍視南。如（圖9）（側面圖）。

（8）掛肘子午

由上勢左腳向南半步，右腳向前再上一步。成右弓步勢，同時左小臂上掛於左肩前。拳心向北。右拳即由懷中向南衝出。平選放前。拳向向下。腰直，胸挺，眼仍視南（圖10）（側面圖）。

（9）封門搶掌

由上勢左腳向南上步於右腳左前方。兩膝彎曲成騎馬勢；同時左臂由左肩前向南下。平衡，微屈於左；右拳即收回，護於腰間。眼視南，如（圖11）（側面圖）。

同時右腳伸直，左膝仍變成左弓步勢。同時右拳變掌，向南搶出，指尖斜向上，左拳亦變掌，隨右臂下搶收回，護於右腋，掌心向下。眼仍視南，胸挺、腰直，如（圖12）（側面圖）。

（10）邊捶

由上勢右膝復彎，成騎馬勢：同時左掌變拳，向南橫掃，拳眼向上；右掌即收回右肋前，拳心向上。眼視左拳。胸朝向西，腰直，如（圖13）（側面圖）。

（11）上步斷肘

由上勢右腳向南出一步，膝彎，左膝微彎，成側馬步勢；同時右拳由右向左繞半環，臂微屈，以肘橫斷於前；拳眼斜朝上，左拳變掌，回護於右肩前。身軀隨步往左旋轉。上體略向前傾成右弓步勢。眼平視南，如（圖14）（側面圖）。

（12）鴛鴦肘

由上勢左腳上前一步，成半馬步勢，同時左掌由右臂下沿右拳向南上繞抄，右拳即變掌；上體順勢隨步滾進。左掌尖高與臂平齊，右掌尖高與下顎平齊。上身傾東南。眼仍視前，如（圖15）（側面圖）。

（13）封門搶掌

由上勢右腳向南上一步，膝彎，左腿直，成右弓步勢，同時右掌向南斜上搶出。之間高與眼成平線，手心向上；左掌回護於右腋下，眼平視南，腰直、胸挺，如（圖16）（側面圖）。

（14）攔肘

由上勢兩腿下彎，成騎馬勢。同時左掌由右腋下由下向上環弧上托護於頭頂之前面。右掌握由內繞半環下攔右腿之外。拳眼斜向西南。眼平視南。身軀面西。腰直、胸挺，如（圖17）（側面背視圖）。

（15）撩陰掌

由上勢轉身向左，左膝仍彎，右腳蹬直，成左弓步勢，同時右拳變掌，由南向北下上撩，掌心向上，五指微屈。左掌下降，護於右肩前。身軀向北。眼亦朝北平視，如（圖18）（側面圖）。

（16）退步趕肘

由上勢左腳收回半步，腳尖點地，右腿下蹲。同時右掌握拳，收回於肋前。左掌變拳。沿右臂向北斜下趕出，拳與左膝平，拳眼斜向上。腰直、胸挺，眼平視北，如（圖19）（側面圖）。

（17）上步加封

由上勢右腳向北出一步，膝彎，左腳伸直，成右弓步勢。同時右拳由肋前向西北上斜方繞擊，拳眼斜向上；左拳即變掌，由前下往上繞腕，做反擒狀，即護於右肩前，指尖向上，眼視右拳，身稍前傾，如（圖20）（側面圖）。

（18）封門搶掌

由上勢身椿不動。右拳收回於腋下，復變掌，隨即向北斜上搶出，掌心向上，五指並齊，微屈；同時左手由前往迴繞一周，即封於右腋下，掌心向下。眼視右掌，如（圖21）（側面圖）。

（19）攔肘

由上勢兩腿下彎，成騎馬勢，身軀朝西；同時右掌抽回變掌，乘勢向外攔肘，拳眼向東，左掌上托護頂，掌心斜向上，眼向北平視，腰直、胸挺，如（圖22）（側面圖）。

（20）封門大閉

由上勢右腳繞至左腳前一步站地，腳尖旋轉，左腳隨旋身時。即向北一大步，右膝深彎。伏地成左仆腿勢。身軀朝正東；同時右拳變掌，由下往上繞轉，即下按狀；左掌同時亦下按，身軀稍左傾，眼視北。腰直、胸挺，如（圖23）（側面圖）。

（21）上步加封

由上勢右腳繞至左腳前，向西出一步，身體向左旋轉，同時右腳順身繞半周，向北出一步；胸脯由朝東再朝西；同時左掌由下向胸前繞轉一周，做反擒勢，即護於右肩前。同時右掌即變掌，由身前向外繞至右斜上方橫擊，拳眼向外，眼視閃，腰直，如（圖24）（側面圖）。

（22）單邊掌

由上勢部位不動，右拳收回護於右肋前。同時左掌乘勢向北撐擊。上體順勢向右轉；下步成右拗步。眼視左掌，指端斜向上，掌心向北，定勢，如（圖25）（側面圖）。

（23）滾肘

由勢右腿伸，左腿彎，同時右臂屈肘，以肘向左滾轉，左掌即護於右拳上，上體順肘勢，向左猛滾，下肢成拗步。眼亦隨肘向南平視，定勢如（圖26）（側面圖）。

（24）頂肘

由上勢左腿伸，右腿屈部位不動，唯兩腿尖轉動，兩腿成右弓步；同時右肘往北向上高頂，左掌托護右拳，上體向右旋轉。向左側傾。頭順肘勢，即向右轉，仰面向上，眼視肘尖，定勢，如（圖27）（側面圖）。

（25）雙披掛

由上勢左腳向北一步，兩腿下彎成馬步勢，腰直、胸挺、同時兩臂往上，左右分披開，掌心斜向東，全身面東，如（圖28）（側面圖）。

同時兩掌由上經胸前下按，身椿不動，兩腿稍下蹲。如（圖29）（側面圖）。

（26）雙推

由上勢右腿由東往西出一步，右膝彎，左膝直，成右弓步；同時兩臂翻轉並行，用雙掌向西推出，指端斜向下，掌心仰上；腰直、胸挺。眼平視面，如（圖30）。

（27）轉身撩陰

由上勢身向左後轉，右腿伸直，左腿彎曲，成左弓步；同時右掌向東下撩掌，左掌即護於右膊上。胸挺，眼平視東，如（圖31）。

（28）退步趕肘

由上勢右腿屈，左腳即收回半步，腳尖點地；同時左右兩掌即握拳，左臂向前下趕肘，右臂即收回護於右肋旁，眼仍視東。圖（圖32）。

（29）上步加封

由上勢左腳向南踏出一步，右腳即跟隨再出一步，膝彎，左腿伸直，成右弓步式；同時左拳變掌，小臂由左繞小環一周，似擒拿之狀。同時右臂伸直即向南斜上橫擊，拳心仰向上，左掌護於右肩前，眼平視右拳，如（圖33）（右側面圖）。

（30）上步加封

由上勢右腳向東向南活一步，左腳即跟隨向南進一步，左膝彎，右腿伸直，成左弓步勢；同時右拳變掌，用臂彎由左繞一圈做擒拿狀。同時左掌變拳，伸臂由東向南前橫擊太陽穴。右掌即護於左肩前。左臂斜上舉，眼視左拳。腰直、胸挺，圖（圖34）（側面圖）。

（31）勾絆

由上勢右腳向南出半步，膝稍彎，左腳即向南橫掃，腳尖往內勾絆敵足，腿伸直；小腹收，胸挺，眼平視南。同時右掌反擒繞半環於右腋下，即變勾，同時兩手各向東西平擄，掌心朝北，如（圖35）（側面圖）。

（32）退步加封

由上勢右腳活半步向北，左腳同時倒退一步，腿伸直，右膝彎，成右弓步勢；同時左手由內繞半環反擒，護於右肩前。右勾手即變拳橫擊於身前，拳眼向下；拳與眼平，眼視拳，如（圖36）（側面圖）。

（33）退步加封

由上勢左腳先活半步，膝彎，同時右腳向北退後一大步，腿伸直，成左弓步勢；同時右拳變掌，向內繞半環，作反擒狀，左掌即握拳，由外橫擊太陽穴，右掌護於左肩前，拳與眼齊，腰直、胸挺，如（圖37）。

（34）轉身雙推

由上勢兩腳步位不動，而腳尖轉向北，右膝彎，左腿直，成右弓步勢；同時左拳變掌，收回於腹前，兩掌齊出，推敵小腹，指端斜向下，掌心仰起，眼平視北。胸挺、腰直，如（圖38）（側圖）。

（35）返身雙推

由上勢兩腳部位仍不動，唯兩腳尖移動朝南，右腳伸直，左膝彎，成左弓步勢；同是地身體向左後轉；兩臂隨轉，即將兩掌收回於懷中，向前下斜方推出，掌微屈。手心仰向，指端斜下，眼平視南，胸挺、腰直，如（圖39）。

（36）術極歸真

由上勢左腳收回，與右腳靠攏，成立正勢。同是兩臂收回。左臂橫與胸前，掌心向下。右臂橫與臍下，掌心向上。兩掌心相印心前，似懷抱太極圖然，眼平視南，如（圖40）。欲休止運動兩臂下垂，還立正勢。

~~~~全套完~~~~

外功三境界：易筋、易骨、洗髓。內功三境界：練氣化精、煉精化氣、御氣還神。一層一境界，戒驕戒躁，一曝十寒。功夫始於勤練，成於堅持。

武 宗｜天下武術宗成