傳統太極拳壓腿方法略談

腿對於太極拳為練拳者太極之根，腿的穩定對基本功、走架等都有不可忽視的作用。提高下肢柔韌度和控制能力是練腿的一個主要目的，可以幫助我們完成高質量動作提高觀賞性與實戰性。這樣說來壓腿就成為了太極拳訓練中極為重要的一步。

下面要說的就是壓腿中正壓腿、測壓腿、仆步壓腿、坐壓等幾個方法的注意事項。

1、正壓。身體正面面對支撐物，一腿豎直支撐身體，另一腿高抬，腳尖勾起、膝部挺直。兩手按於膝部或抱住腳尖，上體努力前傾。此時要注意背部一定要挺直，整個背部作為一個整體一起運動，下顎儘力去觸碰勾起的腳尖。不能低頭彎腰，更不能以頭部去觸碰腳尖。起初開始練可以找低一些的支撐物，髖部後坐，臀部要平。如此左右腿輪換練習，慢慢地腿部韌帶、肌腱、肌肉拉長後逐步增加難度。按照腹部貼腿、胸部貼膝、下顎貼腳尖這三個步驟一步步攻克。

2、測壓。以壓右腿為例，身體側對支撐物，左腿豎直支撐，右腿高放於支撐物腳尖勾起。此時身體向右腿緊靠，左手經身體正上方而過去觸摸腳尖。

3、仆壓。兩腳左右大開步，一腿屈膝全蹲手按膝部。另一腿向體側伸直，此時可找牆根或者有凸起的地方將伸直腿的腳頂在上面，成為腳尖內勾的狀態。然後上下運動，儘力使伸直的腿整條貼到地面。此時還是要保持背部挺直與地面垂直，臀部內收。

4、坐壓。身體做於地面，兩腿伸直，左右分開，腳尖勾起，兩手按於膝部或抱腳尖。使下顎盡量貼近腳尖，身體反覆向前振壓。

剛剛開始練習壓腿腿部韌帶、肌肉等的延展性還達不到要求，此時不可心急，一步一步的向前推進，防止韌帶拉傷。練習壓腿拉伸韌帶過程枯燥無味還有身體上的痛苦，這更需要我們以堅強的意志堅持下去。能將困難的小事做好，身體上獲益，精神上意志也得到了鍛煉。

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